Vad är biverkningsdieten?
Biverkningsdieten är en matbaserad metod för att förbättra stressen på binjurarna. Din binjur ligger i dina njurar och producerar hormoner som hjälper till att reglera din kropp.
Adrenal trötthet uppträder när binjurarna inte kan fungera ordentligt. Binyreutmattningsdieten främjar:
- korrekt funktion av binjurarna
- hälsosamt blodtryck
- ökade hälsosamma näringsämnen i kroppen
- förbättrade spänningsnivåer
Denna diet liknar de flesta rekommenderade balanserade dieter, som i allmänhet innefattar:
- högproteinmatar
- grönsaker
- fullkorn
Målet är att öka dina energinivåer naturligt så att du inte brinner lagrade näringsämnen.
Biverkningsdieten testas fortfarande för effektiviteten. Detta beror delvis på att läkare fortfarande undersöker binjureutmattning. Det har dock visat sig att äta en hälsosammare kost och att anta en hälsosammare livsstil kan få dig att känna dig bättre fysiskt och mentalt.
Vad är adrenal trötthet?
Adrenal trötthet uppstår som ett resultat av kronisk stress och binjurinsufficiens.
Dina binjurar är ansvariga för att producera kortisol. Cortisol är ett hormon som hjälper till att reglera ditt blodtryck. När du stressas frigör dina binjurar detta hormon. Kortisolen svarar på ditt immunförsvar sakta ner och ditt blodtryck förändras.
När du upplever kronisk stress eller ångest kan dina binjurar inte kunna producera tillräckligt med kortisol. Detta kallas binjurinsufficiens, vilket kan diagnostiseras medicinskt.
Adrenal trötthet är inte erkänt som en medicinsk diagnos ännu. Endast vissa läkare tror att kronisk stress och binjurinsufficiens orsakar bihåleutmattning.
Biverkningsutmattningssymptom
Några vanliga symptom på binjureutmattning är:
- nervositet
- kronisk trötthet
- matsmältningsfrågor
- kroppssmärtor
- yrsel
- lågt blodtryck
- viktminskning
Binyreutmattning är också förknippad med binjurinsufficiens. Symptom på biverkningsinsufficiens inkluderar:
- kronisk trötthet
- aptitlöshet
- magont
- muskelsvaghet
- oförklarlig viktminskning
I mer allvarliga fall av binjurinsufficiens kan du uppleva:
- depression
- illamående
- kräkningar
- diarre
- lågt blodtryck
- hyperpigmentering
Mat för att undvika
Om du bestämmer dig för att driva en biverkningsvärd diet rekommenderar läkare att du begränsar mat och dricker högt i raffinerat och bearbetat socker och ohälsosamma fetter, samtidigt som du hanterar blodsocker.
Vissa livsmedel som ska undvikas inkluderar:
- vitt socker
- vitt mjöl
- alkohol
- koffein
- soda
- friterad mat
- bearbetade livsmedel
- snabbmat
- artificiella sötningsmedel
Timing av måltider är viktigt för blodsockerreglering och för att stödja binjurarna. Det hjälper till att äta frukost och äta regelbundet under hela dagen. Att äta frukost och lunch tvingar din kropp att bränna nödvändiga näringsämnen och minskar dina energinivåer. Om du äter vanliga, balanserade måltider och lägger till hälsosam tilltugg, kan du behålla dina energi- och kortisolnivåer hela dagen.
Mat att äta
En välbalanserad diet är det bästa sättet att hålla din kropp frisk och att reglera dina sockernivåer. Läkare rekommenderar att balansera protein, hälsosamma fetter och högkvalitativa, näringsrika kolhydrater. Öka ditt vegetabiliska intag för att få den nödvändiga mängd vitaminer och mineraler. Inkludera också livsmedel som är höga i vitamin C, B-vitaminer (speciellt B-5 och B-6) och magnesium för att hjälpa till med att stödja friska binjurar också.
Vissa livsmedel att äta på biverkningsdieten inkluderar:
- magert kött
- fisk
- ägg
- baljväxter
- nötter
- gröna grönsaker och färgglada grönsaker
- fullkorn
- mejeri
- lågsockerfrukter
- havssalt i måttlighet
- friska fetter som olivolja, kokosnötolja och grapsolja
Det är också viktigt att förbli hydratiserade under hela dagen. Dehydrering kan påverka dina stressnivåer och tvinga binjurarna att producera kortisol.
Syn
Biverkningsdieten har lyckats med att öka energinivåerna och reglera blodtrycket eftersom det främjar hälsosammare matvanor och förändringar i livsstilen.
Medan denna diet inte kräver några större kostbegränsningar som kan skada din hälsa, bör du prata med din läkare innan du ändrar dina matvanor. Om du börjar uppleva några negativa symtom eller om kosten har försvårat ditt tillstånd, besök genast din läkare.
