Översikt
Ayurvedisk kost och livsstilspraxis, inklusive att ta örter och kosttillskott och öva yoga, kan vara till nytta för personer som lever med reumatoid artrit (RA). Studier visar att följande ayurvediska metoder kan vara till hjälp vid minskning av inflammation, lättnad av RA-symtom och begränsande bländningar. Men forskning är fortfarande pågående.
Resultaten kan variera kraftigt från person till person. Arbeta med din läkare för att avgöra om ayurvedisk medicin är säker för din hälsa.
Mat att äta
Den ayurvediska kosten är typiskt baserad på tre doshas: Vata (luft), Pitta (eld) och Kapha (vatten och jord). En dosha är ett primärt element eller energi som finns i kroppen.
Den rekommenderade kosten för de som lever med RA liknar de av ayurvediska tillståndet amavata. Amavata avser en sjukdom i lederna och orsakar liknande symptom på RA. För amavata rekommenderar ayurveda en diet som pacifierar, eller balanserar, Vata.
Exempel på mat att äta på denna diet är:
- korn: lätt att smälta korn som kokta havre, ris och grädde vete
- baljväxter: linser, dal, mungbönor, miso och tofu
- ljummet vatten, eller vatten kokt med ingefärarot, för att hjälpa till med matsmältning och avlägsna gifter
- gröna bladgrönsaker
- bär
- kryddor: ingefära, gurkmeja och vitlök, som är antiinflammatoriska och hjälper till med matsmältning
- kärnmjölk
- vilddjurskött
- Åldrat vin i måttliga mängder
Ett dagligt dagligt diet kan se ut som följande:
| Frukost | ? te ? frukt ? varm gröt eller havregryn med kanel |
| Lunch | ? grod ris eller bovete ? rostade grönsaker (sötpotatis, squash, yam eller pumpa) |
| snacks | ? frukt strös med kanel ? omedelbar miso soppa ? te |
| Middag | ? spaghetti squash med tomatsås Eller ? Thai grön curry med brunt ris |
| Innan läggdags | ? varm mandelmjölk med honung ? carob brownie (valfritt) |
Övergripande kost tips
I allmänhet bör mat som frukt och grönsaker stuvas eller kokas innan du äter dem. Leta efter söta frukter och grönsaker som:
- squash
- sötpotatis
- kokta eller blötläggda russin
- kokta äpplen
Begränsa svårare att smälta frukt och grönsaker som råa äpplen, broccoli och bröstspirar.
Kryddor är en viktig del av ayurveda, men ingen av dina rätter ska vara eldfasta. Begränsa kryddor som cayenne peppar och chili pulver, som packar en bit av värme. Byt dem med värmekryddor som kanel, muskotnöt och gurkmeja.
Hoppa också över kallt vatten till förmån för rumstemperaturvatten och vågar in i nötköttsmjölkar, som mandel. För en extra behandling, prova det varmt med en sked full av honung.
Övning
Rekommenderade ayurvediska övningar innehåller vanligtvis mjuka rörelser som yoga, tai chi, simning och promenader. Djup andning och daglig meditation rekommenderas också. Yoga kan vara särskilt fördelaktigt för RA. En studie fann att yoga för artrit förbättrades:
- fysisk smärta
- övergripande hälsa
- energi
- mental hälsa (det kan hjälpa till att minska depression)
Lär dig om de bästa yoga poserna för RA smärtlindring.
Om du bor med RA, är det viktigt att du diskuterar med din läkare om det är säkert att träna innan du börjar en ny rutin. De kan bestämma hur ofta du ska träna utifrån dina symtom och prata med dig om att ändra träning, som yoga poses.
Sova
Den ayurvediska livsstilen kan hjälpa till med sömn om symptom som smärta och stelhet håller dig vaken på natten.
Rekommenderade ändringar för att förbättra sömnen inkluderar:
- går och lägger sig tidigt och stiger tidigt
- undviker tupplurar om dagen, om möjligt
- ta en varm dusch eller bad innan sängen
- försöker askhwagandha eller varm mjölk före sängen
- äta en lätt middag två till tre timmar före sängen, följt av lätt promenad
- öva nighttime yoga och meditation
- massera fotsolen med varm sesamolja och torka av den efter 15 minuter eller sätta på strumpor innan du går in i sängen
Andra livsstilsförändringar
Andra ayurvediska metoder som kan hjälpa dina RA-symtom är:
- örter och andra tillskott
- specialiserad oljeterapi
- reningsritualer
- växtbaserade pastor
- ricinolja
- kall kompress
- varm terapi, såsom bastu användning
Du kan hitta en specialist i ditt område som utövar ayurvedisk medicin. De kan rekommendera livsstilspraxis som kan lindra dina symtom.
Notera: Försök aldrig något nytt utan att rådfråga din primära läkare. Studier är begränsade på effekten av dessa metoder. Och om du tar medicin för RA-symtom, kan vissa av dessa metoder störa ditt dagliga intag. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vad som är säkert för dig.
Vad man inte ska göra
Ayurveda uppmuntrar mild motion som yoga och Tai Chi. Undvik krossning och kraftig rörelse, som körning. Undvik också att dricka alkohol, förutom det enstaka glaset vin.
Det är viktigt att du inte använder ayurvediska metoder i stället för din vanliga medicinering eller ersätter konventionell vård.
Tala med din läkare om hur en ayurvedisk livsstil kan passa in i din vanliga RA-behandlingsplan och förbättra dina symtom. En kombination av holistiska och konventionella västerländska behandlingar kan fungera bäst för dig.
Hämtmat
Ayurvediska livsstilsförändringar kan vara fördelaktiga för att lindra symptomen på reumatoid artrit. Efter en diet rik på örter, kryddor och kokta grönsaker är en hörnsten av träningen tillsammans med försiktiga övningar, som yoga. Dessa, tillsammans med andra hälsosamma vanor, kan komplettera mer konventionella terapier.
Tala med din läkare om du vill lära dig mer om hur ayurvediska behandlingsalternativ kan integreras säkert i din behandlingsplan.
