Ah, födelsedagar. Från din tandläkare till din chef till dina Facebook-vänner önskar alla dig en lycklig man. Massor av människor går alla ut för sina födelsedagar, staging utarbetade partier, även som vuxna, mjölker varje födelsedag för allt det är värt.
För vissa människor är födelsedagar emellertid en källa till ambivalens, ångest eller depression. Men de är oundvikliga, en gång om året om vi gillar det eller inte.
Generellt är jag inte så entusiastisk att fira min egen födelsedag. Det är inte det jag hata Det, exakt, men jag ser bara inte behovet av att göra ett stort väsen om det varje år. Min födelsedag händer att sammanfalla med början på den upptagna semestern, så min stress är redan skyhög.
Under sträckan november till december försöker jag räkna ut semesterscheman, arbetskrav och familje resor - för att inte tala om Thanksgiving-menyer, shopping och matlagning och städning, planering och budgetering och julklappar och, vem har tid för en födelsedag?
Eftersom jag brukar planera min familj och min kompisgrupp, faller det vanligtvis för mig att göra egna födelsedagsplaner: plocka en restaurang, boka, få en barnvakt. Detta lägger bara till min behållarlista och stressnivå.
Mest av allt, varför jag inte längre ser fram emot mina födelsedagar så mycket som jag en gång gjorde är att jag saknar en nyckelperson för att fira med mig. Min pappa gick iväg 2003. Mina födelsedagar har inte varit samma sedan.
Min mamma, självklart, önskar mig alltid en grattis på födelsedagen. Men det är svårt när en av de personer som hjälpt dig att inleda dig i världen inte längre finns med dig för att hjälpa till att fira den dagen du föddes.
Jag tänker på mig själv, wow, det har varit 14 år sedan pappa dog. I ytterligare 13 år blir jag samma ålder som han var när han dog. Det är synd han fick aldrig träffa sitt enda barnbarn ? och så vidare.
Känna på andras förväntningar
Det finns också trycket att möta vissa milstolpar eller utföra viktiga saker av någon godtycklig födelsedag.
? Du är 30 och inte gift än? När ska du få barn ??
Du vet, din ämnesomsättning börjar verkligen sakta ner i 40-talet. Vänta tills du är min ålder.?
? Du borde ha börjat spara för pensionering redan.?
Jag har hört folk beklaga att de inte har kontrollerat rutor med karriärföreställningar, romantiska relationer, familjeidealer, fastighetsdrömmar, kreativa sysslor eller ackumulering av en viss nivå av rikedom vid en viss ålder.
Medelåldern för första gången mödrar år 2014 var 26. Medelåldern för en första gången homebuyer i USA är 32 år gammal. Jag slog inte någon av dessa milstolpar? tills jag var väl över medelåldern - delvis för att jag bor i ett av de dyraste områdena i USA, men också för att jag helt enkelt gjorde dessa saker på min egen tidtabell när jag var redo.
Men kanske din födelsedag orsakar rädsla för att bli äldre och möta din egen dödlighet. Detta är en legitim ångest som delas av många. En studie visade att födelsedagsstress gjorde att människor med historia av högt blodtryck har större chans att ha stroke eller hjärtinfarkt på födelsedagen. Studien nämner också en kvinna som utvecklade ångestsymtom kring hennes 75-årsdag - eftersom hennes mamma hade dött vid 75 år.
Hitta det bästa sättet att fira
Personligen har jag några sätt att jag försöker göra min födelsedag trevligare.
Jag försöker att inte överplanera saker eller prata för många händelser till en dag. Jag säger till mig själv att det är OK att sakna min pappa och vara ledsen på min födelsedag. Om någon går i besväret med att önska mig en grattis på födelsedagen eller ger mig en tårta eller present, försöker jag acceptera det nådigt och uppskatta att folk tänker på mig och önskar mig bra.
Jag tänker också på några av fördelarna med att bli äldre. Några studier har visat att det finns förmåner som kommer med åldrande. En studie hos vuxna mellan 21 och 100 år visade att det var en förbättring av självrapporterad psykisk hälsa hos den äldre gruppen. Det betyder att det ofta är en stadig ökning av psykisk hälsa när du blir äldre.
En annan studie visade att yngre människor var mer neurotiska, medan äldre vuxna var mer benägna att visa mindre negativitet.
Oavsett orsaken till din födelsedagsstress eller ambivalens tycker jag att det är bra att markera tillfälle till din födelsedag på ett sätt som känns rätt att du. Om du hellre vill sitta hemma själv läser en bok, borde du (faktiskt det är ganska mycket min idealiska dag).
Du kanske har en bättre födelsedag om du tar lite tid att reflektera över varför du ogillar den här dagen, vad det betyder för dig, och vad du kan göra för att göra dig åtminstone ångra det lite mindre.
Jag är en stor troende i ordspråket,? Hjälp dig själv genom att hjälpa andra.? Försök be andra att donera till en välgörenhet i ditt namn i stället för gåvor. Ta dagen med att volontär i ditt samhälle. Spendera tid i naturen, hänga med barn eller husdjur, eller få motion är också några bra födelsedag-blues busters.
12 sätt att erövra födelsedagen Blues
- Planera inte överdrivet din dag om du är lätt överväldigad.
- Ställ in det och glöm det. Tidigare på året anmäler sig till freebie födelsedagsuppsättningar som får dig att le på dagen för.
- Uppskatta de människor som tänker på dig.
- Tänk på fördelarna med att bli äldre.
- Markera tillfället på ett sätt som känns rätt för dig.
- Tänk på varför du ogillar din födelsedag.
- Tillbringa tid med vänner, familj eller husdjur.
- Frivillig eller donera till välgörenhet.
- Ta lite motion eller spendera tid i naturen.
- Undvik FOMO - Jämför inte din fest till andra.
- Oavsett om du väljer att lägga till din födelsedag till sociala medier eller inte, var redo att hantera svaret eller bristen på det.
- Ställ in realistiska förväntningar.
För mig frågar jag det istället för en "Grattis på födelsedagen"? Mina vänner önskar mig en "Tolerabel födelsedag? - eller åtminstone respektera min önskan om att inte ha en stor födelsedagsbas.
