Om du har reumatoid artrit (RA) kan du hitta ditt arbetsliv är svårt på grund av smärta, svaga leder och muskler eller brist på energi. Du kan också hitta det där arbetet och RA nuvarande divergerande schemaläggningskrav: Du kan inte missa en doktorsavhandling, men du kan inte heller sakna att gå till jobbet.
Men om du arbetar i en kontorsinställning eller ute, är det inte omöjligt att göra din arbetsmiljö kompatibel med din RA.
Tänk på vem du ska berätta
Först överväga vem du ska informera. Inte alla på jobbet behöver veta om din RA. Men du kanske vill överväga att berätta för din handledare och de personer du arbetar mest med.
Jenny Pierce i Wichita, Kansas, diagnostiserades med RA år 2010. Hon arbetar med ett litet lag och bestämde sig för att berätta för alla. ? Eftersom jag var den yngsta medarbetaren antog mina medarbetare och ledning att jag var i min hälsohöjd? hon säger. Pierce visste att hon var tvungen att prata upp. ? Jag har en dålig vana att göra saker till mindre än en stor sak än de är. Först måste jag komma över min stolthet och berätta för mina medarbetare och chefer att jag har RA, och försök att förmedla hur allvarlig det är. Om du inte berätta för dem, vet de inte.?
Det kan vara till hjälp att låta de personer du pratar förstå hur de kommer att påverkas samtidigt som man betonar hur arbetsplatsändringar kan hjälpa dig att utföra ditt bästa. Du kan konsultera sidan Job Accommodation Network för att lära dig mer om din arbetsgivares ansvar och dina rättigheter på arbetsplatsen. Några saker att tänka på:
Din arbetsstation
Om ditt jobb kräver att du sitter framför en dator under större delen av dagen är det viktigt att ha rätt hållning medan du sitter och skriver. Din bildskärm ska vara på ögonivå. Håll knänivån med höfterna, använd en plattform för att lyfta dina fötter om det behövs. Handlederna ska nå rakt ut på tangentbordet, inte dangle eller luta sig för att nå nycklarna när du skriver.
Handledsstöd
Handlederna är en av de mest smärtsamma delarna av kroppen när du har RA. Ditt kontor ska kunna tillhandahålla nödvändiga hjälpmedel, såsom polstöd och en ergonomisk datormus. Om du fortfarande har smärta med en dator, fråga din reumatolog eller fysioterapeut för deras rekommendationer om handledspaket och andra stöd.
Tillbaka stöd
Korrekt stöd är avgörande för hälsa och komfort. Baksidan av kontorsstolen bör kurva för att matcha formen på din ryggrad. Om din arbetsgivare inte kan leverera en stol, bör du överväga att placera en kudde eller en handduk i handflatan på baksidan för att behålla korrekt hållning.
Telefon support
Om du pratar på en kontortelefon kan du hitta dig att klämma i mottagaren mellan huvudet och axeln. Detta orsakar kaos på nacken och axlarna och är särskilt dåligt om du har RA. Fråga om din arbetsgivare kan försörja dig med en enhet som fäster på telefonens mottagare för att hålla den på din axel. Alternativt, fråga om ett headset eller ta reda på om du kan använda telefonens högtalare.
Stående skrivbord
Vissa personer med RA finner att stående för en del av dagen istället för att sitta för kontorsarbete tar tryck på sina känsliga leder. Stående skrivbord blir vanligare, men de kan vara dyra och din arbetsgivare kan välja att inte investera i en. Vissa befintliga skrivbord kan ändras så att du kan använda dem medan du står.
Om du står på jobbet, oavsett om du står på stående skrivbord eller servicebänk, ta extra tryck av din rygg och nacke genom att tillåta en liten kurva i din nedre del och hålla knäna raka men inte låsta. Höj ditt bröst något och håll din haknivå.
Fotstöd
Vissa personer med RA beskriver fotvärk så svårt att det känns som om de går på naglar. Det kan vara oföränderligt att uthärda när som helst, men speciellt så om du måste stå på jobbet. Det kan hända att du behöver skräddarsydda fot- och fotledningar eller insoles för dina skor så att de kan stödja dina bågar och fotled.
Golvkuddar
På din arbetsplats kan du skaffa dig skum eller gummi kuddar för att minska påverkan av att stå på hårda golv i timmar.
Ta hand om dig själv på jobbet
När du har RA är det viktigt att hålla stressnivåerna låga och att äta bra. För Pierce innebär stressreduktion meditera på jobbet. ? Två andra medarbetare och jag har börjat meditera i 10 minuter varje eftermiddag? hon säger. ? Även om vi inte alltid går igenom utan ett telefonsamtal är det så bra att 10 minuter att ligga på golvet och koncentrera mig på min andning. Jag älskar att ha den flexibiliteten.?
Breaks
Det finns ingen federal lag som reglerar raster på jobbet, men många stater kräver arbetsstörningar om du arbetar ett visst antal timmar. De flesta arbetsgivare tillåter lite paustid. Du kan behöva förklara för din arbetsgivare att RA får dig att ta regelbundna vilopauser.
Näring
Sanningen är att de flesta av oss kunde äta bättre. Att ha RA kräver att du äter optimala näringsbelastade livsmedel som är lätta att smälta. Planera näringsrika måltider och ta med dig till jobbet. Du bör också packa friska snacks som grönsakssticks och färsk frukt.
Takeaway
Så mycket som RA kan göra att du vill dra på täcken över huvudet varje morgon istället för att möta dagen, är arbetet en nödvändig del av de flesta av våra liv. Förutom att tillhandahålla ekonomisk näring och kanske sjukförsäkring hjälper det oss att skapa vår identitet och utvidga vårt samhälle. Låt inte RA få din förmåga att göra ditt bästa arbete. Överväg att berätta för din arbetsgivare om ditt tillstånd och jobba tillsammans för att bygga en arbetsplats som fungerar för dig.
