Vad är manbröst?
Bröst. Ja, män har bröst - jämna mjölkkanaler. För de allra flesta män utvecklas bröstvävnaden inte som den gör hos kvinnor på grund av höga testosteronnivåer under puberteten.
Det finns flera medicinska tillstånd som kan orsaka bröstförstoring hos män. Den ena är gynekomasti, som kan orsaka svullnad bröstvävnad och till och med bröst ömhet. Detta tillstånd orsakas vanligen av vissa problem med testosteron, vilket leder till mer östrogen i kroppen.
Men för de flesta män är manbröst helt enkelt ett resultat av att ha överflödigt fett på bröstet. Din pectoral muskler är under skiktet av fett. Så, genom att förlora kroppsfett och få muskler, kan du arbeta för att bli av med dina manbröst.
Övningar som riktar sig mot bröstet
Du kan inte rikta sig mot fettförlust i ett visst område på kroppen, men du kan arbeta för att stärka musklerna inom specifika områden. Om du vill gå ner i vikt kan du få regelbunden kardiovaskulär träning. Prova aktiviteter som vandring, jogging, simning eller cykling.
Du kan få en anständig bröstträning hemma genom att göra push-ups. Eller du kan gå till ditt lokala gym. Det finns många olika viktmaskiner som ofta finns på ett gym. Innan du börjar använda dessa maskiner, fråga din lokala gympersonal eller en personlig tränare för att visa hur du använder maskinerna. Att få korrekt form är viktigt - det kommer att göra övningarna effektivare och hålla dig säker från skada.
Här är tre bröstspecifika träningspassar du kan prova på ett gym:
Barbell bänkpress
Ställ din skivstång på stället och placera dig själv för att ta medeltaget på baren.
- Lyft baren och håll den rakt över din kropp.
- Andas in när du sänker baren mitt i bröstet.
- Andas ut när du återvänder till startpositionen.
Sänkning av baren bör ta längre tid - dubbelt så lång - än att höja den igen. När du har slutfört din uppsättning, returnera fältet tillbaka till racket.
Pec däck maskin
Innan du sitter vid maskinen väljer du hur mycket vikt du vill arbeta med med hjälp av glidstiften.
- Justera sätet så att handtagen har samma höjd som bröstet.
- Sitt ner och ta tag i barhandtagen och föra dem mot varandra när du andas och sammandrag ditt bröst.
- Återgå till startpositionen med inhalation.
Håll alltid armbågarna något böjda. Håll också ryggen välvd. Detta hjälper dig att rikta ditt bröst i stället för dina axlar.
Bent-forward kabelövergångar
- Välj önskad vikt från båda sidor av maskinen innan du börjar.
- Ställ dig mitt i maskinen och ta handtagen med dina palmer neråt.
- Luta din kropp över (upprätthålla en platt rygg) så kablarna stämmer upp med dina bröstmuskler.
- Skjut armarna ner och in mot varandra (korsning) när du andas ut.
- Återgå till startpositionen långsamt med inhalation.
Diet förändras för att göra
Att gå ner i vikt genom kost är ett annat sätt att bli av med överflödigt fett över hela kroppen. Prova att göra små förändringar i din övergripande matvanor. För den mest hållbara tyngdförlusten, syftar till att förlora omkring en till två pund varje vecka.
Innan du ändrar dina matvanor kanske du vill hålla en matdagbok för att se vad du äter för närvarande. Klipp ut livsmedel som är höga i kalorier och lågt näringsvärde, som soda, godis och andra söta snacks. Byt dem med hela korn, magra proteiner och andra friska, hela livsmedel.
Att förbruka färre kalorier från mat och dryck behöver inte lämna dig hungrig. Istället för att tänka på alla livsmedel som du inte kan äta på din diet, tänk på vad du kan lägga till i din dag. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och höga näringsämnen, vatten och dietfibrer.
Dessa goda snacks, till exempel, innehåller bara 100 kalorier (eller färre):
- Medium äpple
- Medium banan
- Kopp med ångad gröna bönor
- Kopp blåbär
- Koppar av druvor
- Koppar morötter, broccoli eller paprika plus två matskedar hummus
Du kan känna dig frestad att ta kosttillskott som lovar snabb viktminskning. Dessa produkter testas inte av U.S. Food and Drug Administration och kan inte vara säkra eller effektiva. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
Fortsätt läsa för att lära dig om andra viktminskning strategier "
