Översikt
Puffy bröstvårtor hos män är ganska vanliga. De är resultatet av förstorade bröstkörtlar.
Detta kan bero på:
- låga testosteronnivåer
- gynekomasti
- steroidanvändning
- överskott av fett
Du kan eventuellt minimera puffiness genom att göra ändringar i din diet och träningsrutin. Detta kan hjälpa till att minska kroppsfett och stärka bröstet.
Om kost och motion inte är effektiva, kan kirurgi vara nödvändigt för att uppnå dina önskade resultat.
Läs vidare för att lära dig hur du maximerar ditt träningspass, vilka mat du ska äta och mer.
Målrikt träning
Du kan minska puffiness i ditt pectoral område genom att göra bröst övningar. Dessa övningar är speciellt utformade för att strama och tona dina bröst- och bröstmuskler.
Populära alternativ är:
- dips
- tryckpressar
- böjda kabelövergångar
- pushups (regelbunden, suspenderad och diamant)
- kroppsviktiga flugor
- låga kabelflugor
- lutning, nedgång och barbell bänkpressar
- snedställd bänkskabel flugor
Du kan använda dessa övningar för att skapa en anpassad träningsplan. För maximal effekt bör en träning omfatta minst en handfull olika bröstövningar.
Du kan utföra övningar med färre uppsättningar och fler repetitioner, eller vice versa. Till exempel kan du göra 1 till 3 uppsättningar som består av 8 till 12 repetitioner, eller 2 till 6 uppsättningar 1 till 8 repetitioner.
När du har en träningsplan på plats, sikta på att göra en 20-minuters bröstträning två till tre gånger i veckan. Du kan gradvis öka frekvensen och varaktigheten när du bygger upp din styrka. Var noga med att vila en dag varje vecka.
Rotera olika bröst övningar i din plan så att du arbetar lite olika muskler.
Helst kommer dina övningar att balanseras med någon typ av fullkroppskardi så att du kan få ett komplett träningspass.
Du kan också bygga upp dina bröstmuskler genom att göra en kroppsövning som rodd eller simma i minst 15 minuter. Om du vill gå till denna rutt lägger du till ett par rodd- eller simningssessioner i din veckovisa rotation.
Kostförändringar
I vissa fall är puffiga bröstvårtor resultatet av för mycket östrogen och fett. Det kan hända att du kan korrigera detta genom att göra några förändringar i kosten. Mindful äta kan också hjälpa dig att få passform och hålla sig i form.
Om du vill prova en diet med låg fetthalt bör du:
- öka ditt intag av frukt och grönsaker
- eliminera tungt bearbetade livsmedel
- Undvik sojaprodukter och korn
Din läkare kan ge mer detaljerad information om vad du ska äta och vad du bör undvika när du följer en diet med låg fetthalt. De kan också kunna rekommendera en diet som passar bättre för dina individuella behov.
Om du tror att dina hormonnivåer kan vara att skylla, bör du äta en diet rik på testosteron och låg östrogen.
Försök lägga till dessa testosteronrika livsmedel till din diet:
- vitlök
- ingefära
- tonfisk
- lättmjölk
- äggulor
- bönor
- blåbär
- ostron
- skaldjur
- nötkött
- cruciferous grönsaker
- macadamianötter
Du bör också göra ett avtal med din läkare. Dina hormonnivåer kan vara bundna till ett underliggande tillstånd. Din läkare kan kanske rekommendera andra terapier eller ordinera mediciner för att hjälpa till att reglera dina hormoner.
Växtbaserade tillskott
Växtbaserade kosttillskott kan också bidra till att minska puffiga bröstvårtor. Några av dem tros fungera genom att öka testosteronnivåerna.
Detta inkluderar:
- tribulus terrestris
- bockhornsklöver
- ingefära
- ashwagandha
Även om vissa bevis tyder på att dessa örter kan öka testosteron hos män med underliggande tillstånd som erektil dysfunktion, krävs mer forskning. Hittills finns det inga vetenskapliga studier som förbinder örttillskott med minskad nippelpuffiness.
Anecdotala rapporter tyder på att dessa örter kan hjälpa till att behandla puffiga bröstvårtor:
- gurkmeja
- maskros
- mjölktistel
- passionsblomma
- röd klöver
- djävulens klo
Vissa kosttillskott kan orsaka obehagliga biverkningar eller ha farliga interaktioner med överklagande och receptbelagda läkemedel. Din läkare kan diskutera dina individuella risker och ge dig råd om användning.
Det är viktigt att köpa tillskott från en pålitlig tillverkare. Din läkare kan också rekommendera ett visst varumärke eller produkt. Du bör alltid följa dosinformationen som finns på etiketten.
Medan forskning tyder på att det kan finnas hälsofördelar, övervakar FDA inte renheten eller kvaliteten på kosttillskott. Det är viktigt att prata med din läkare innan du börjar ta kosttillskott.
Kirurgiska ingrepp
Om du inte får de resultat du vill ha genom kost och motion, tala med din läkare. De kan kanske förfina din befintliga behandlingsplan för att bättre passa dina behov. De kan också diskutera dina alternativ för operation.
Förfarandena nedan används ofta för behandling av gynekomasti. De kan också användas för att behandla puffiga bröstvårtor bundna till andra villkor.
- Fettsugning. Denna operation används för att avlägsna bröstfett, men inte bröstkörtelvävnad. Fettsugning kräver en återhämtningstid på upp till sex veckor.
- Mastektomi. Denna operation tar bort bröstkörtelvävnaden. Små snitt används vanligtvis. Det tar ungefär fyra veckor att återhämta sig.
- Icke-invasiv fettreduktion. Dessa behandlingar hjälper till att bli av med överflödiga fettceller genom ett aktuellt förfarande. Nonsurgical behandlingar kan fungera genom att frysa fettceller, eller genom att använda radiofrekvensteknik eller lasrar. Återställningstiden varierar, men vanligtvis varar det bara några dagar.
- Tissue excision. Denna teknik används för att avlägsna glandulär bröstvävnad eller överflödig hud för att korrigera mer allvarliga fall av gynekomasti. Det behövs också om din isola kommer att minskas eller om din bröstvårt kommer att flyttas om. Återhämtning kan ta upp till tre veckor.
Vissa försäkringsplaner kan täcka operationskostnader.Ditt försäkringsbolag kan vara mer benägna att täcka kostnaderna om din läkare kan visa att du har puffiga bröstvårtor eller ett underliggande tillstånd som orsakar dem, påverkar din hälsa.
Prata med din läkare
Om du har oönskade puffiness runt dina bröstvårtor, prata med din läkare. Din läkare kan hjälpa till att avgöra vad som orsakar det, samt skapa en behandlingsplan som är skräddarsydd för dina behov.
I vissa fall kan riktade övningar och kostförändringar räcka för att minska utseendet på puffiga bröstvårtor.
Du bör också prata med din läkare om du vill utforska kosttillskott som behandlingsalternativ. De kan diskutera din individuella risk för biverkningar och interaktioner.
Vad du än bestämmer, vet att resultatet kan ta tid. Du måste vara konsekvent i din behandling för att se förbättringar. Kirurgi är det enda behandlingsalternativet som kan ge omedelbara resultat.
