Psoriasisflare-ups tar en skatt på inte bara din hud utan också din emotionella hälsa och övergripande välbefinnande.
Tillsammans med att ta dina mediciner eller behandlingar som din läkare ordinerat, försök med dessa tips för att hjälpa till att hantera en flare och få det stöd du behöver.
1. Undvik dina utlösare
Många personer med psoriasis kan identifiera en eller flera utlösare som gör deras tillstånd sämre. Dessa utlösare varierar från person till person.
De vanligast rapporterade triggarna inkluderar:
- infektioner, såsom en övre andningsinfektion
- en hudskada, som en buggbit
- påfrestning
- vissa livsmedel, inklusive hela mjölk, gluten, socker och feta livsmedel
- alkohol
- överdriven sol exponering
- rökning
När du väl har identifierat orsaken till dina flares är det första steget att hantera för att undvika den utlösaren så mycket som möjligt.
2. Håll dig till en hudrutin
Klåda, rodnad och smärta som uppstår under en psoriasisflare kan få stor inverkan på livskvaliteten. En hudrutin fokuserad på lugnande din hud kan lindra en del av din klåda och hjälpa dig att klara dina symtom medan dina mediciner eller behandlingar gör sitt jobb.
Du måste experimentera lite för att se vad som fungerar bäst för din hud, men här är en utgångspunkt:
- Ta ett varmt bad (inte varmt) och lägg till saker som Döda havssalter, Epsom-salt, mineralolja, kolloidal havregryn eller olivolja. Försiktigt klappa din hud torr när du går ut.
- Fuktar med tunga krämer och salvor för att låsa vatten i huden.
- Avlägsna flakning med en kalkoljande (keratolytisk) produkt eller en OTC-lotion innehållande salicylsyra, mjölksyra eller fenol.
- Ta en kall dusch istället för ett badkar.
- Prova en OTC-kliarcreme som calamine lotion eller hydrokortison-kräm.
Du bör undvika krämer, tvål och hårprodukter som innehåller doft eller alkohol eftersom de kan torka ut huden.
3. Klä kreativt
Under en psoriasisflare kan du vara orolig eller generad om utseendet på din hud. Om du försöker täcka upp en uppblåsning kan detta vara en utmaning.
Leta efter sätt att bli kreativ med dina kläder. Här är några tips:
- Använda halsdukar, handskar eller turtleneck toppar som ser bra ut på dig men hjälper till att täcka dina fläckar.
- Klä i ljusare färger (ljusgrå, grädde, vit) om din hud flår.
- Prova olika färger av ogenomskinliga strumpbyxor under kjolar och klänningar.
- Bär en lätt och luftig maxi klänning.
- Undvik tyger som gör att du kliar eller irriterar huden.
4. Nå ut för stöd
Liksom de flesta kroniska sjukdomar kan psoriasis få dig att känna dig deprimerad, ensam, orolig eller rädd, bland en miljon andra känslor.
Ibland kan vänner och familj inte relatera till din situation. De kan till och med känna sig obekväma och prata om det och försöka ändra ämnet. Det är oerhört viktigt att du har andra att prata med som förstår vad du går igenom.
En stödgrupp är ett bra sätt att klara av stress och ångest att ha ett kroniskt tillstånd.
Exempel är:
- Psoriasis One to One, ett program som skapats av National Psoriasis Foundation (NPF) som förbinder ny diagnostiserade personer med andra som har sjukdomen
- NPFs TalkPsoriasis online supportforum
- Daily Strengths psoriasis support group
- psoriasis möten på Meetup.com
5. Hantera stress
Psoriasisflare-ups kan vara stressiga, och stress är ofta en utlösare för fläckar. Detta kan leda till en ond cykel som är otroligt svår att bryta.
Den exakta kopplingen mellan stress- och psoriasisflare-ups förstås inte helt, men det antas vara relaterat till stresshormoner och deras effekt på ditt immunsystem.
Prova olika sätt att minska stress, till exempel:
- yoga
- meditation
- hypnos
- få en massage
- rådgivning eller behandling
- djupa andningsövningar
- skriva i en tidskrift
- utövar
- naturvandringar
- pratar med familj eller vänner
- gå med i en stödgrupp för personer med psoriasis
- aromterapi (men var försiktig eftersom vissa dofter kan orsaka allergisk eller astmatisk reaktion)
6. Behandla depression
Forskare har nyligen lärt sig att personer med psoriasis upplever högre depressionsnivåer.
Om du känner att ditt liv faller ihop och du har känslor av hopplöshet och förtvivlan, sök professionell hjälp. Överväg att söka efter en terapeut som har erfarenhet av att behandla människor med psoriasis eller liknande.
I vissa fall kan receptbelagda antidepressiva läkemedel vara nödvändiga för att hjälpa dig att hantera.
7. Låt din läkare veta
Det är viktigt att låta läkaren veta när du har en psoriasisflare. Om din psoriasis försämras eller dina symtom påverkar din livskvalitet väsentligt, kan din läkare kanske vilja göra en annan behandling. Nästa behandling kan sluta vara en som fungerar för dig.
Poängen
För de miljontals människor som lever med psoriasis är det inte lätt att klara av flare. Tillsammans med din läkare, hitta sätt att hantera stress, ta hand om din hud, undvika dina egna personliga triggers och hålla en positiv attityd kan få dig igenom.
När du söker efter ett läkemedel som fungerar för dig är det viktigt att också ansluta till andra som vet vad kampen är så att du kan övervinna dessa hinder tillsammans.
