Om du lever med psoriasis betyder vinter mer än att buntra och ta tag i ditt paraply. Under de kallare årstiderna kan bristen på solljus och torr luft ofta utlösa smärtsamma uppblåsningar.
Om kallt väder orsakar att dina psoriasis symptom uppträder kan följande åtta läkemedel hjälpa dig att komma igenom vintern med minimal obehag.
Applicera tjockare fuktkräm
Under vintermånaderna kan du behöva applicera mer kraftfull fuktighetskräm än när det är varmt ut. Tjockare krämer och aktuella lotioner kan hjälpa till att mjuka din hud och minska? Hotspots? som kan vara särskilt torr och känslig. När det är möjligt, försök att undvika att använda fuktgivare med tillsatta parfymer och kemikalier, eftersom de kan irritera huden.
Läkare rekommenderar normalt att man bara fuktar en eller två gånger om dagen för att förhindra övermättnad. Men du kan behöva applicera fuktgivare oftare om vädret är särskilt kallt.
Använd en luftfuktare
Bristen på fuktighet under kallare årstider kan ibland leda till torr, sprickad hud och psoriasisflare-ups. Få en liten luftfuktare för ditt hem för att lägga till fukt i luften i ditt sovrum eller bostadsutrymme. Att hålla en luftfuktare på ditt sovrum över natten kan hjälpa till att du inte kommer att vakna känna sig torkad och kliande på kalla vintermorgnar. Hushållsbefuktare som fäster vid ditt värmesystem är också tillgängliga, men de kan vara dyrare.
Justera temperaturen på dina duschar
Fritt väder kan fresta dig att ta en lång, varm dusch, men det är för varmt att bada i vatten, vilket kan förvärra dina psoriasis symptom. Varmt vatten torkar ut huden och kan irritera känsliga fläckar vid kontakt. Försök att ta duschar eller bad som är varma nog att mjuka din hud, men inte så varmt att de orsakar obehag. För att undvika chafing, klappa dig torr med en mjuk handduk när du kommer ur badkaret eller duschen, istället för att gnugga handduken mot din kropp.
Använd en ljusstråle
Att få UV-ljus från solen är ett av de enklaste sätten att hantera dina psoriasis symptom. Men under vintermånaderna kommer solljuset bristfälligt. Din läkare kanske kan ge dig nästa bästa sak: behandling av fototerapi.
Med en speciell ljusstråle kan du utsätta huden för regelbundna intervaller med UV-ljus som hjälper till att minska psoriasis symptom och förhindra uppblåsningar. Det kan vara frestande att gå till en solarium för ljusterapi, men solarium är inte en optimal ersättning för verkligt solljus eller medicinsk övervakad ljusbehandling på grund av risken för melanom.
Ändra din diet
Även om det inte finns någon speciell kost för att förhindra psoriasisflare-ups, kan du fortfarande göra en insats för att äta mer omega-3-fettsyror som olivolja, valnötter och linfröer samt färgglada grönsaker som kale, morötter och blåbär. Dessa livsmedel innehåller antiinflammatoriska egenskaper. Det är också en bra idé att undvika mat och drycker som tros orsaka inflammation, som rött kött, mejeriprodukter och kaffe.
Drick mer vatten (och mindre alkohol)
Vi tenderar att dricka mindre vatten under vintern, vilket ibland kan leda till uttorkning och utlösa en psoriasisflare. Se till att du dricker vanligt regelbundet, även om du inte är särskilt törstig. Vi är också troliga att dricka mer alkohol när det är kallt för att hjälpa oss att värma upp och klara av känslor av säsongsbetonad affektiv sjukdom. Alkoholdrycker orsakar uttorkning och har kopplats till ökad risk för flare-ups. Det är bra att ha några drinkar då och då, men måttlighet är nyckeln.
Klä på väder
Under vintern kommer tjocka ulltröjor och strumpor vanligen ut i full kraft. Medan de kan vara varma och mysiga, tenderar material som ull att vara skratta och kan eventuellt irritera känsliga fläckar på huden. Det bästa sättet att undvika detta är att klä sig i lager och bära mjuka, naturliga fibrer som bomull eller bambu mot dina psoriasisproblemområden.
Hantera din stress
Vintermånaderna är typiskt de mest stressiga månaderna av året, särskilt under semestern. Stress kan vara en viktig utlösare för psoriasisflare-ups. Du kan hantera stress hemma med meditation eller djupa andningstekniker. Det kan också vara till hjälp att ta din stresshanteringsrutin ut ur huset en gång i taget. Om du anmäler dig till en yoga- eller träningsklass kommer du inte bara att hjälpa dig, men kommer också att tvinga dig att vara mer social. Detta kan förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande.
