Enligt US Census Bureau är den genomsnittliga pendlingen 26 minuter eller cirka 18 miles. Det är mycket tid att vara omgiven av människor du inte känner till.
I den alltför nära-komfortiga situationen för din dagliga pendling kan vi alla uppskatta The Weeknds råd i hans sång? Jag känner att den kommer? att? ta andetag.? Tillsammans arbetar andning verkligen underverk för den oundvikliga ångest som bygger under rusningstid.
Medan meditation kan hjälpa till att lindra saker som ångest, depression och smärta, är det inte alltid lätt att göra. Men dessa potenta rush hour tips kan bara hjälpa dig lugna dig när du känner det här nära till en pendlare freak-out.
1. Undvik att vara i ett stadium av HALT
HALT är förkortad för:
- Hungry
- enngry
- Lonely
- Tjag röd
Trots liv och rörelse är pendlingstiden helt din. Använd den här tiden för att ge dig en paus och checka in med din kropp. Om HALT potentiellt bidrar till din ångest, gör vad du kan för att ta itu med det.
Stoppa HALT
- Ta med en flaska vatten, te eller en hydratiserande drink och snacks. Några sippor av vatten eller en nibble på kalkon ryckig, torkad frukt, eller granola bar kan fungera underverk.
- Förvara en kvadrat med mörk choklad i din väska hela tiden. Det finns en koppling mellan choklad och känslor av sexuell lust, tillfredsställelse och spänning.
- Prova en AWAKE chokladkaka Om koffein inte påverkar din ångest. Denna behandling har lika mycket godhet som en energidryck.
Var noga med att få en god natts sömn, äta en balanserad kost och träna regelbundet. Dessa saker hjälper till att minska ångest och chansen att slå en HALT-vägg. Tar? På väg? tid för dig själv är viktigt.
2. Använd humor till chillax
Ett säkert sätt att distrahera dig från situationen är att skapa historier om folket runt dig. Gissa vilka tankar som händer i sina sinnen. Om du utlöser din känsla av empati kan din omgivning mildra, och fokuseringen av ditt eget personliga obehag kan minska. Beroende på vad du tycker om kan detta också göra din pendling mer intressant och rolig.
3. Öva diafragmatisk andning
Att fylla i dina nedre lungor och dina övre lungor är ett sätt att lugna nervsystemet och öka din motståndskraft mot stress, enligt Natalie Moore, en psykoterapeut som utövar holistisk psykoterapi.
Läs mer: Förbättra din hållning med djup andning "
4. Använd din känsla av beröring
Engagera dina sinnen genom att ha något taktil som känns bra i dina händer. Vissa människor gillar att springa sina fingrar längs ädelstenens grova kanter eller lugna sig med en snäckskal. Du kan också ha ett nostalgiskt smycke att fina med för att påminna dig om ett lyckligt ställe. Bläddra bandet av din toto väska för konsistens.
? Sådana mysiga föremål hjälper oss att känna mer centrerad och lugn ,? säger Jo Eckler, PsyD, RYT, yogalärare och licensierad klinisk psykolog. Stressbollar eller fidget kuber är också populära och låt hjärnan varva ner, vilket är fördelaktigt.
5. Använd aromaterapi att gå
Vetenskapen bakom essentiella oljor och aromaterapi är inte bevisad, men vissa studier visar att de kan hjälpa till att minska stressen i vissa populationer.
Varje olja har unika egenskaper, så det kommer verkligen ner till det som gör att du mår bra. För science-backed dofter finns bergamot, en uppfriskande perk-me-up. Lavendel och ros ger lugnande känslor.
För att träna aromaterapi på din pendling, släpp några droppar essentiell mintolja på en vävnad eller hankie. När du andas in, är det möjligt att din hjärtfrekvens kan sänka, vilket kan få dig att må bättre.
Tips: Förvara eteriska oljor i ett separat dragkedja för att undvika spill och läckage.
6. Hudvård för egenvård
Slathering på handkräm och läppbalsam, eller använd din favorit ansiktsdimma är självhushåll både för det yttre och det inre. En ansiktsdim kan till exempel hjälpa till att hydratisera torr hud och väcka dina sinnen så att du känner dig mindre trött. Det finns också litet nöje att ta hand om dig själv. När du tillämpar dessa saker, ta din tid och påminna dig om att koppla din hjärna och kropp.
7. Färga din stress ut
Färgböcker för vuxna har varit populära ett tag nu, och det finns en anledning till det. För vissa förbinder den dem med sina ungdomsfria sorglösa stunder. För andra hjälper det dem att tänka sig bort från var de egentligen är.
Johanna Basfords färgböcker utforskar teman av förtrollning, hemliga trädgårdar och havet. Det är definitivt ett plus när du behöver lite hjälp att visualisera en plats som är trevligare än där du egentligen är.
tips
- Spara de lilla lådorna med kritor som restaurangerna presenterar för dina barn.
- Beställa vykortversionerna av färgböcker. De är mindre och kommer på ett starkare lager papper.
8. Lyssna på din favoritmusik
Mellow musik kan vara en fysisk barriär från bullriga folkmassor. Det minskar stress och minskar muskelspänning, vilket också bidrar till din stress och ångest. Och definitionen av mellow spelar ingen roll, eftersom det bara är för dina öron.
Prova traditionell japansk musik, The Weeknd, eller något helt orimligt. Så länge det hjälper dig att släppa, fungerar det.
9. Föreställ dig en mysig filt (eller bubbla)
När det finns för många människor som skjuter upp mot dig, visualiserar du dig själv i en filt som gör dig lycklig, oavsett färg, struktur och stil du önskar. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre utsatt. Täcken behöver inte existera, men det hjälper till att ha en hemma så du vet vad du ska tänka på.
En annan sak du kan göra är att bilda dig själv i en stor bubbla. Det är en annan stor bild som hjälper till att minska kaoset.
Läs mer: Varför en viktad filt arbetar för ångest "
10. Det finns en app för det (naturligtvis)
Insight Timer är en populär fri meditationsapp som innehåller låtar, ljudläkning och andra avslappningsverktyg. På något sätt är det lättare att meditera när en person med brittisk accent gör instruktionerna - även om det finns en mängd andra folks ledande meditationer som har accenter från andra regioner.
Hämtmat
Det är alltid en fantastisk idé att förbereda dig för din pendling innan du går ut. Tillsammans med några enkla förnödenheter kan du minimera dina chanser att din hjärna och kropp blir oroliga när sakerna blir hektiska. Om ditt mål är att komma fram i ett bättre sinnestillstånd, kan införandet av dessa metoder i din rutin leverera allvarliga? Ahhhhh-om.?
Mary Ladds skrivande har dykt upp i Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED och San Francisco Weekly. Hon är medlem i SF Writers 'Grotto och en medförfattare av The Wig Report, en grafisk roman om katastrofal sjukdom.
