Intervallträning gör att du kan klara maximal nytta av minimal tid och för upptagna personer, som kan vara en spelväxlare. Och när du kan träna dig från ditt eget vardagsrum, är det ännu bekvämare.
Vi har sammanställt de bästa intervallträningsvideoarna från 2016. Gör dem en åt gången, eller kombinera dem för att göra längre träning - det är upp till dig!
'20 MINUTE INTENSE HIIT av Athlean-XX för Women '
Högintensitetsintervallträning (HIIT) innebär intensiv träning för korta tidsskott, följt av en återhämtningsperiod. I den här videon får du de verktyg du behöver för att bygga din egen HIIT-träning. Du lär dig korrekt form för fem olika kroppsvikt övningar, som du kan upprepa så många gånger du vill!
'20 -Minute No-Running Cardio Workout av PopSugar '
PopSugar Fitness är värd en mängd bra träningspass på YouTube, och detta är en av våra favoriter. 20-minuters konditionsträning gör att du går hela tiden, behöver ingen utrustning, och får din hjärtfrekvens utan en enda sekund att springa - en extra bonus om du har nere grannar!
'The DailyHiit Show by BodyRock'
BodyRock är känt för sina tuffa träningsvideor, och det här är inget undantag. Denna 20-minuters session är allt kroppsviktigt, så det behövs ingen utrustning. Det mesta av det fokuserar på överkroppen, med pushups, dips och pullup variationer punkteras av kort viloperioder.
'30 Minute Cardio Tabata Workout av BodyFit '
En typisk Tabata-träning innehåller 20 minuters arbetsförbrukning, bestående av fyra minuters runda med 20 sekunder av arbete och 10 sekunders återhämtning. Amy från BodyFit bryter upp var och en av dessa rundor med en minut vila däremellan. Låt inte alla andra lura dig - den här träningen är tuff!
"HIIT-träning för människor som blir ledsna enkelt av FitnessBlender"
Om du enkelt uttråkas kan det här träningen vara perfekt för dig. HIIT-sessionen är värd av Kelly of FitnessBlender och tar dig igenom drygt 25 minuters träning och upprepar inte samma rörelse en gång!
'HIIT Cardio Workout för fettförlust av GymRa'
De flesta människor tränar för att de vill hålla sig i form eller passa, och kalorier som bränns är ett sätt att spåra effekten av dina träningspass. För denna 16-minuters session bränner du upp till 200 kalorier, vilket är en ganska stor inverkan på kort tid. Hosted av Laura of GymRa, behöver du ett par handvikter för den här sessionen. Hoppa squats, plankar och supermans är bara några av de drag du ser här.
"Burn It Up by Tone It Up"
Hosted av Karena och Katrina av ToneItUp.com, är detta träning snabbt men tufft. Du kommer att göra tre toningkretsar i 30 sekunder, var och en följd av ett hjärtförflyttning. Den enda utrustningen du behöver är en uppsättning hantlar, men om du är nybörjare behöver du inte ens dem!
'10 Minute HIIT Kettlebell Workout av Live Lean TV '
Om sprängkalorier är ditt huvudmål, levererar den här träningen. Hosted av Brad Gouthro av Live Lean TV, använder den kettlebells för att göra intervall ännu tuffare. Gouthro säger att en hantel är en bra substitution om du inte har tillgång till en kettlebell, och om du är väldigt ny att träna, kanske du vill hoppa över tyngden helt och hållet.
'10 Minute HIIT Workout av LiveLean TV '
Den här korta HIIT-sessionen kommer från The Lean Machines. I 10 minuter gör du 20 sekunder av arbetet och 10 sekunder vila. Målet är att arbeta så hårt som möjligt under de 20 sekunders sprängningarna. Om du inte kan göra den visade träningen föreslås det att du hittar en säker övning som gör att du kan fortsätta flytta.
'Ashley Horners Full Body Workout av Bodybuilding.com'
De flesta Tabata träningar ger dig 10 sekunder vila mellan uppsättningar - men inte den här! Den här som utvecklats av Ashley Horner kommer att få dig att svettas på kort tid. Du kommer att göra manmakare, plankor, axelkranar och hantelkastare - allt med minimal utrustning men maximal ansträngning. Horner är en inspirerande värd och det här är ett bra sätt för en upptagen person att få sitt hjärta att pumpa.
'Naughty 15 Minute HIIT Workout av Body Coach TV'
Om intensiteten är vad du efter är här din lösning. Denna träningspass med Body Coach klämmer så mycket ansträngning som möjligt till bara 15 minuter. Du kommer att arbeta i 40 sekunder, vila 20, och upprepa det fem gånger i tre kretsar.
'Full Body Shred HIIT Workout av Betty Rocker'
Denna 15-minuters träning är en nonstop-väg till en mager och flexibel kropp. Med ingen utrustning som behövs utöver en yogamatta, är det ingen ursäkt att inte göra Betty Rockers serie av intensiva intervaller en del av din rutin.
'HIIT-träning för nybörjare av miljonär Hoy'
Om du aldrig har provat hög intensitetsintervallträning (HIIT), är det här ett bra ställe att börja. Den första delen av en 30-dagars serie erbjuder förslag till ändringar, så du kan göra det så enkelt eller så svårt som du vill.
'30 Min HIIT-träning från HASfit '
Hosted av Coach Kozak, är detta intensiva träningsintervju på 30 minuter ett utmärkt sätt att passa in före arbetet varje morgon. Det kräver ett par hantlar och en matta, och det är valfritt att använda ett hopptåg.
'Jump Rope HIIT-träning från Zen Dude Fitness'
Om grundskolan är sista gången du hade ett hopprep i dina händer, förbered dig! Denna härliga, intensiva träning kombinerar cardio och en massa underkroppsarbete, med flera hopprepvariationer plus squat-håll. Se till att du sträcker före och efter!
'12 Minute HIIT Interval Core Workout av Melissa Bender '
Om du saknar kärnstyrka har denna träning fått vad du behöver. Den är värd av tränaren Melissa Bender och har kroppsviktiga arbeten som bergsklättrare, jogging på plats och andra utmanande kärnaktiviteter.Du kommer att arbeta hårdast i 50 sekunder och vila för 10, så låt inte längden på videon lura dig att tro att du kommer att få det enkelt.
