Hälsa och välbefinnande berör oss alla olika. Det här är en persons historia.
Jag har haft typ 2-diabetes i 20 år. För de flesta av dessa år har jag också försökt gå ner i vikt.
Du kan säga att jag är en livstidsmedlem i båda klubbarna: har diabetes typ 2 och dieting. Jag kan inte göra något om typ 2-diabetes. Jag tar mina föreskrivna läkemedel och gör allt jag kan för att förhindra komplikationer på vägen.
Men min vikt är en faktor av min diabetes som ligger i min kontroll. Att förlora eller hantera din vikt när du har diabetes är viktig, eftersom det hjälper till att bibehålla dina blodsockernivåer.
Att gå ner i vikt är svår för alla, men det kan vara särskilt utmanande när du har typ 2-diabetes. En faktor är insulinresistens, vilket är när kroppen inte kan bearbeta det insulin som det gör. Detta resulterar i lagrad fett och viktökning - båda har varit en utmaning för mig.
Dessutom har många av de mediciner som jag tagit för att behandla mitt medicinska tillstånd tillskriva viktökning som en bieffekt. Medan det verkar som om jag börjar nackdelen, förlorar vikt för att bli friskare och hantera mina diabetesproblem är viktig för mig.
Inför min yo-yo dieting förbi med en icke-socker plan
Jag har provat flera olika metoder för att gå ner i vikt under åren: Stickat till Atkins, Medelhavsdiet, DASH-kosten, räkna kalorier, äta vid olika tider och alla variationer av viktvaktare.
Alla arbetade på kort sikt, men i slutändan blev min beslutsamhet vacklande. Jag lurade här och där, och tyngden kom alltid tillbaka. Jag kunde aldrig tyckas bryta cykeln.
Innan jag nyligen började min viktminskning försökte jag en journal över allt jag åt.
Efter en vecka granskade jag mina matval och upptäckte att sockret var i nästan allt jag åt.
Kan min beroende av socker vara grunden till min fetma? Om så är fallet behöver vi definitivt bryta upp.
Så tacklade jag den ena livsmedelsgruppen jag har haft i ett livslångt förhållande med: socker och allt som gjordes av det.
Det är en underdrift att säga att det inte varit enkelt. Att sluta socker är en av de svåraste sakerna jag någonsin har gjort.
Socker värmer mig upp, håller mig mysig och får mig att känna sig trött och glad. Min kropp känns som den har mer energi och jag kan mentalt fokusera bättre på uppgiften till hands när jag får den suckrushen.
För några timmar ändå.
Då sätter skulden in och min kropp kommer ner från sockret högt - emotionellt och fysiskt. Mitt samvete börjar med? Varför äter du den tårtan ?? och jag slutar känna mig trög och deprimerad.
Men om comedownen från mina sockerhöjder brukade vara dålig var de tillfälliga fysiska biverkningarna av att sluta socker sämre.
Ursprungligen gjorde de fysiska begären från sockeruttaget mig irriterande och obekväma. Min kropp värkade, mitt sinne raced, och jag hade svårt att sova.
Jag saknade den komfortkänslan jag alltid fick efter att ha ätit en bit tårta. Jag längtade efter choklad och missade särskilt mocka-smaken som jag använde i mitt kaffe varje morgon.
Flera gånger kastade jag nästan i handduken och slutade. Varför lägger jag mig igenom det här? Jag undrade. Men jag gav inte upp.
Resultat från min nya, icke-socker-livsstil
Jag har förlorat 20 pund sedan jag avlägsnade socker från min diet. Jag kände mig vilse i början, eftersom socker var en viktig del av mitt liv. Men jag har fått så mycket mer: självförtroende, mer energi och en övergripande känsla av stolthet.
Att göra bättre val konsekvent - om än inte varje gång - kan leda till långsiktig framgång. Här är några justeringar som jag har gjort för att eliminera socker från min matplan:
1. Om du inte lagar mat, ät inte den
Dolda sockerarter är överallt och äta snabbmat kan sabotera alla bäst planerade planer. Restaurangbesök bör begränsas till speciella tillfällen och endast vid behov. Jag planerar mina måltider framåt och undviker att laga allt som har tillsatt socker i receptet.
Jag äter fortfarande ut tillfälligt och de senaste veckorna har varit utmanande på grund av semester och sommartid. Äta ute var en daglig förekomst. Det var varmt och jag ville ha glass. Jag gjorde båda - men den här gången åt jag bara en scoop glass istället för två.
2. Läs matetiketter
Förädlat socker är i nästan allt i mataffären. Jag försöker undvika mat med hög fruktos majssirap, och allt som slutar med bokstäverna? vilket ofta är sockerrelaterat.
När jag började läsa etiketter blev jag förvånad över att lära mig hur mycket bearbetat socker är i en brödbröd. Det är laddat med kolhydrater, och det är lätt att äta mer än du borde. Experter rekommenderar helkorn, men de är också fyllda med socker, så jag försöker undvika dem för att undvika blodsockerspik.
3. Hoppa över godisrätten
Att fånga något från en godisrätt när jag såg en var en vana av mig. Det spelade ingen roll om det var en eftermiddagsmynta eller en lollipop från banken, min hand tog vanligen ut en handfull av något sugerigt.
Vissa människor trivs bra varje dag med en liten bit mörk choklad, men det fungerar inte för mig. När jag får ens den minsta smaken av socker skickar den mig och letar efter mer.
4. Bygg ett supportsystem
Min bästa vän har samarbetat med mig för att bli frisk. Socker har varit ett problem för henne också. Även om hon inte har typ 2-diabetes nu, går det i sin familj, och de förändringar hon gör nu kan hjälpa till att förhindra det.
Att hålla sig till min livsstil utan socker har varit oändligt lättare och trevligare att veta att hon är i den med mig. Be dina vänner eller familj för support eller gå med i en supportgrupp online för att vara motiverad och social.
Poängen?
Att ge upp socker har inte varit lätt och det finns tillfällen, som födelsedagar, när jag har hänfört mig till något sött. Men det här är inte en tävling.Och jag är fast besluten att det inte är någon annan tillfällig lösning.
Precis som jag inte blev överviktig eller utvecklar typ 2-diabetes över natten förväntas jag inte förlora all vikt jag behöver på sex veckor. Istället använde jag den här tiden för att begå mig till uppgiften till hands, genomgå den initiala uttagsfasen från socker och erkänna att dessa steg är vad jag behöver ta för att njuta av ett långt och hälsosamt liv.
Gianetta Palmer är frilansskribent som bor i bergen i nordöstra Georgia. Du kan ansluta till henne på gianettapalmer.com, följ henne på Instagram, och köp hennes böcker på amason.
