Översikt
Stress, definierad som känslomässig spänning eller mental belastning, är alltför vanlig av en känsla för många av oss.
Enligt American Psychological Association (APA) var den genomsnittliga stressnivån för vuxna i USA år 2015 5,1 på en skala från 1 till 10.
För mycket stress kan ge både fysiska och känslomässiga symptom.
Låt oss titta på några av de känslomässiga tecknen på stress och vad du kan göra för att minska och hantera dem.
1. Depression
Angst och Depression Association of America (ADAA) definierar depression som en sjukdom där en individ upplever en ihållande och svår låg humör.
Forskning tyder på en koppling mellan höga stressnivåer och depression.
En studie av över 800 kvinnor undersökte sambandet mellan olika typer av stress och större depression.
Under studien fann forskarna att både kroniska och akuta stresshändelser bidrog till en ökad förekomst av depression hos kvinnor.
En annan observationsstudie undersökte stressnivåerna hos befolkningen i arbetsför ålder. Deltagarnas övergripande stressnivåer och symtom mättes. Depression var vanligare hos personer som rapporterade högre stressnivåer.
Behandling
- Nå ut till en mentalvårdspersonal.
- Både psykoterapi och medicinering kan vara effektiva behandlingar.
- Supportgrupper, uppmärksam teknik och motion kan också hjälpa till.
2. Ångest
Ångest skiljer sig från depression. Det kännetecknas av känslor av överväldigande fruktan, snarare än bara känslor av sorg.
Men som depressioner har studier föreslagit att stress kan vara kopplad till ångest och ångestsjukdomar.
I en studie undersökte forskare effekterna av stressnivåer hemma och arbetade med ångest och depression. De fann att personer som upplevde höga nivåer av arbetsstress var mer benägna att få mer symtom på ångest och depression.
Behandling
- Nå ut till en mentalvårdspersonal.
- Behandlingsalternativ inkluderar psykoterapi och medicinering.
- Alternativa och kompletterande behandlingar är tillgängliga för dem som föredrar en naturlig inställning.
3. Irritabilitet
Irritabilitet och ilska kan bli vanliga egenskaper hos personer som är stressade.
I en studie var högre nivåer av ilska associerade med både psykisk stress och möjligheten till en stressrelaterad hjärtinfarkt.
En annan studie undersökte förhållandet mellan ilska, depression och stressnivåer hos vårdgivare. Forskarna hittade en koppling mellan vårdrelaterad kronisk stress och ilska.
Behandling
- En rad strategier kan hjälpa till att hålla ilska nivåer under kontroll. Avkopplingstekniker, problemlösning och kommunikation är alla bra metoder för att hjälpa till att bota vrede.
- Angerhanteringstekniker kan hjälpa till att minska stressen i situationer som normalt leder dig frustrerad, spänd eller arg.
4. Låg sexkörning
I vissa människor kan för mycket stress ha en negativ inverkan på sexdrivning och lusten att vara intim.
En studie publicerad 2014 visade att kroniska stressnivåer hade en negativ inverkan på sexuell upphetsning. Forskningen föreslog att både höga nivåer av kortisol och en större chans att bli distraherad ledde till lägre upphetsningsnivåer.
Mycket av forskningen kring stress och låg libido involverar kvinnor, men det kan säkert påverka män också. En djurstudie visade att social stress under ungdomar påverkade sexuell aptit hos manliga hamstrar under vuxenlivet.
Behandling
- Att minska stress kan hjälpa till att återställa din sexdrivning och förbättra libido.
- Självvård, avslappningstekniker och motion är några sätt att höja självförtroendet.
- Förbättrad kommunikation med en sexuell partner kan förbättra intimiteten och återställa positiva känslor mot kön.
5. Minne och koncentrationsproblem
Om du befinner dig i problem med koncentration och minne kan stress vara en del av problemet.
En djurstudie visade att ungdomsrottor utsatta för akut stress upplevde mer problem med minneprestanda än deras icke-stressade motsvarigheter.
En annan granskning undersökte stress-responsvägarna i hjärnan och deras effekt på långsiktigt minne. Forskare fann att vissa hormoner som följer en stressig eller traumatisk händelse kan ha förmåga att försämra minnet.
Behandling
- Olika livsstilsförändringar kan bidra till att förbättra minnet.
- Att behålla en hälsosam kost och hålla din kropp och själ aktiv kan hålla dig fokuserad.
- Att undvika aktiviteter som att dricka och röka kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk.
6. Kompulsivt beteende
Det har länge varit en koppling mellan stress och beroendeframkallande beteenden.
Ett papper utökades på tanken att stressrelaterade förändringar i hjärnan kan spela en roll i utvecklingen av missbruk. Enligt forskarna kan kronisk stress förändra hjärnans fysiska karaktär för att främja vana och missbrukande beteenden.
En annan studie fann även att hos vissa människor kan genetiska variationer spela en ytterligare roll i stressresponsen och sårbarheten mot missbruk.
Behandling
- Friska livsstilvanor kan bidra till att minska problematiskt och kompulsivt beteende. För mer allvarliga tvångsmässiga beteenden kan professionell hjälp vara nödvändig.
- Nationella institutet för drogmissbruk har resurser för att börja på vägen till återhämtning. Dessa inkluderar livsstilsrekommendationer som hjälper till att hantera stress.
7. Humörsvängningar
De många känslomässiga effekterna av stress kan få dig att känna att du upplever humörsvängningar.
En studie från 2014 undersökte rollen av olika typer av stresstest på fysiologi, humör och kognition. Forskningen visade att både sociala och fysiska stressorer kan ha stor inverkan på känslomässigt välbefinnande och humör.
Med de många andra känslomässiga tecknen på stress är det lätt att se hur stor en inflytande stress kan ha på din övergripande humör.
Behandling
Det finns många sätt att förbättra ditt humör, till exempel:
- minska stress
- njuter av naturen
- firar med vänner
- mindfulness tekniker
För mer allvarliga humörsvängningar som inte verkar gå undan, nå ut till en mentalvårdspersonal för hjälp.
Sätt att hantera och minska din stress
Att minska känslomässiga symptom på stress börjar med att minska stresskällorna i ditt liv.
American Institute of Stress förklarar att medan det finns en mängd olika stressreducerande tekniker är det viktigt att hitta de som arbetar för dig.
- Fysiska aktiviteter som löpning, joggning och aerobics är ett bra sätt att fysiskt lindra stress och spänning.
- Avkopplande fysiska aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjälpa till att arbeta med din kropp medan du kopplar av dig. Prova att dessa yoga poserar för att lindra stress.
- Mindfulness tekniker som meditation kan stärka dina känslomässiga reaktioner på stress.
- Att minska stress i olika delar av ditt liv, när det är möjligt, kan bidra till att minska din exponering för kroniska stressorer.
- Mobila appar kan lugna ditt sinne och erbjuda guidade samtal som hjälper dig att hantera stress och ångest.
Vad är utsikterna?
Att hitta de stressreducerande teknikerna som fungerar för dig är ett viktigt steg i att minska känslomässiga symptom på stress.
Med tiden kan du upptäcka att din lösning mot stress blir starkare och att dina symtom förbättras.
Men om du upptäcker att du fortfarande kämpar för att hantera de känslomässiga aspekterna av daglig eller kronisk stress, kan det vara bäst att nå ut till en mentalvårdspersonal.
Tänk på att stress också kan få negativa effekter på din fysiska hälsa. Det är viktigt att få hjälp att hålla sig i din bästa form, både emotionellt och fysiskt.
