Vad är biotin?
Biotin är också känt som vitamin B-7. Liksom andra väsentliga näringsämnen, görs det av bakterier som naturligt förekommer i tarmen.
Biotin bildar fettsyror och glukos. Det hjälper också att metabolisera kolhydrater och aminosyror, och det hjälper till att bryta ner fett i kroppen. Dessa funktioner gör biotin en viktig del av att skapa den energi kroppen behöver.
Biotin finns naturligt i kroppen. Det finns också i många livsmedel, inklusive mjölk, morötter, lax och nötter. Det kan också tas som tillägg om det behövs. Rekommenderad daglig mängd är 30 mikrogram. Men det är inte rekommenderat att ta biotintillskott om inte din läkare föreslagit det.
Positiva biverkningar
Biotin är en viktig källa för att skapa energi samt upprätthålla din kropps funktion som helhet. Liksom alla vitaminer behöver din kropp biotin för att vara hälsosam. Det finns flera system som biotin hjälper till att hålla sig frisk. Några av dessa inkluderar din lever, nervsystemet, håret, ögonen och mycket mer.
Biotin kan vara effektivt vid behandling av vissa medicinska tillstånd. Några av dessa villkor inkluderar:
- hypoglykemi
- hyperlipidemi
- glukoskontroll hos överviktiga patienter med diabetes (i kombination med krompikolinat)
Vissa tror att att ta biotintillskott kommer att förbättra ditt hår och naglar. Det finns dock för närvarande lite medicinskt bevis på att detta är sant. Mer forskning behövs för denna möjliga nytta av biotin.
Negativa biverkningar
Medan det är tillgängligt som tillägg, är biotin något du bara bör ta om det rekommenderas av din läkare. De flesta får tillräckligt med biotin genom sin vanliga kost.
Tala med din läkare om andra mediciner du tar samt eventuella medicinska tillstånd du har innan du tar biotin. Vitaminer och kosttillskott kan ha en negativ effekt på vissa mediciner och medicinska tillstånd.
Det finns för närvarande inga kända biverkningar av biotin när det tas som föreskrivet av en läkare eller genom normalt intag av diet.
Det finns några fall där vissa kostvanor eller andra vanor har orsakat en brist på biotin. Studier har funnit att kvinnor som röker kan öka metabolismen av biotin i sina kroppar och orsaka brist.
Ett annat fall visade att att äta rå ägg - i synnerhet de vita äggens - regelbundet kan också skapa en biotinbrist. I detta fall orsakade bristen ett tillstånd som kallades biotin-responsiv lemmaksvaghet. Detta tillstånd liknar quadriplegi.
Den vanliga konsumtionen av råa äggvitorer användes i en annan forskningsstudie som visade att detta orsakade en biotinbrist också.
Vanliga symptom på biotinbrist inkluderar:
- håravfall eller gallring
- högt kolesterol
- utslag på huden
- hjärtproblem
Vad händer om du tar för mycket biotin?
För mycket biotin är något mer än den rekommenderade dosen. Denna rekommenderade mängd innehåller vad du naturligt får från mat.
Det finns fall som visar negativa effekter på hälsan för vissa individer som tar stora mängder biotintillskott och får för mycket biotin. Majoriteten av människor får tillräckligt med biotin genom en vanlig diet. Du bör inte behöva ta biotintillskott om inte en läkare instruerar det.
Höga mängder biotin kan skapa falska positioner i laboratorietester för sköldkörtelsjukdom.
Hämtmat
Din kropp gör tillräckligt med biotin på egen hand genom ditt kostintag varje dag. Därför bör du inte ta biotintillskott om inte din läkare instruerar det. Det finns några sällsynta hälsoförhållanden som kan leda till att vissa människor behöver regelbundet biotintillskott. Detta kan bestämmas av en läkare.
Kosttillskott övervakas inte av U.S. Food and Drug Administration för renhet eller säkerhet, så det är viktigt att köpa från en tillverkare som du litar på.
Det finns inte tillräckligt med forskning för att bestämma alla biverkningar av att ta för mycket biotin. Det finns emellertid fallstudier som visar att några av de möjliga effekterna kan vara svåra. Om du känner att du behöver ta biotintillskott, bör du alltid konsultera en läkare först.
