Översikt
Att ändra din kost och öka fysisk aktivitet kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Men att ändra din kost innebär inte bara en minskning av kalorier. Det handlar också om att ändra de typer av livsmedel du äter, vilket kan orsaka vissa biverkningar förutom viktminskning.
Ketogen diet (eller keto diet) är en hög fetthalt, måttlig protein, låg-carb diet utformad för att hjälpa dig uppnå ketos. Detta är ett naturligt metaboliskt tillstånd som uppstår när du inte får tillräckligt med kolhydrater för energi och din kropp börjar brinna fett för bränsle.
Medan ketogen diet och andra låg-carb dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare,? Keto andetag? är en oönskad bieffekt av ketos. Här är vad du behöver veta om keto andedräkt, inklusive symtom och hur du blir av med det.
Symtom på keto-andning
Keto andedräkt ger en distinkt smak eller lukt i munnen som skiljer sig från vanlig halitos eller dålig andedräkt. Vissa människor beskriver keto andedräkt som en metallisk smak. Förutom en rolig smak i munnen kan keto andedräkt vara fruktig lukt eller ha en stark lukt som liknar nagellackfjernare.
Vad orsakar keto andedräkt?
För att förstå orsaken till keto andedräkt är det viktigt att förstå hur ämnesomsättningen fungerar. Din kropp får energi från en mängd olika livsmedelskällor, inklusive kolhydrater, fett och protein. Vanligtvis kommer din kropp att bryta ner kolhydrater eller glukos för energi först och sedan tjock.
Eftersom ketogen diet och andra dieter med lågt kolhydrat begränsar ditt kolhydrättsintag, är din kropp tvungen att använda sina fettbutiker för energi när du har tappat bort dina glukosaffärer. Ketos uppstår när kroppen bryter ner fett för energi.
Fettsyror omvandlas sedan till ketoner, som är naturliga kemikalier som din kropp producerar när du bränner fett för energi. Dessa innefattar beta-hydroxibutyrat, acetoacetat och aceton.
Ketoner är vanligen ofarliga och frigörs från kroppen genom utandning och urinering. Eftersom aceton är en ingrediens i vissa nagellack, kan ditt andetag som luktar som nagellackfjernare särskilt indikera ett tillstånd av ketos. Å ena sidan, denna indikation på att du har gått in i ketos kan vara lugnande. Å andra sidan är det en olycklig indikator.
Hur lång tid tar keto andedräkt?
Vissa personer på ketogen diet upplever aldrig keto andedräkt. För dem som gör kan lukten vara besvärlig. Men keto andedräkt är tillfälligt.
Du kanske märker en förändring i ditt andetag inom några dagar eller en vecka efter att du startat en låg carb-diet. Ljuven kommer dock att dämpas, eftersom din kropp anpassar sig till ett lägre carbintag. Det kan ta några veckor, och det finns några saker du kan göra för att friska andan under denna tidsperiod.
Hem rättsmedel för keto andning
Här är några enkla tips för att minska dålig andedräkt medan din kropp anpassar sig till en låg carb-diet.
1. Öka ditt vattenintag
Tillsammans med utandning spolas kroppen av aceton och ketoner från ditt system genom urinering. Håll hydratiserad och smutta på vatten hela dagen för att öka urinering. Detta hjälper till att spola ketoner från din kropp och förbättrar andan. Att dricka mer vatten kan också hjälpa till med dina viktminskningsmål.
2. Ät mindre protein
Medan protein är viktigt på en låg-carb diet, kan äta för mycket protein försämra dålig andedräkt. När din kropp bryter ner protein, producerar den ammoniak. Detta är en annan biprodukt av metabolism som elimineras genom urinering och utandning. Ammoniak kan också skapa en stark lukt på andan.
Att minska ditt protein och öka din konsumtion av friska fetter (avokado, nötter, olivolja) kan förbättra andan utan att tvinga dig att gå av kosten.
3. Öva bra munhygien
Borstning av tänderna två gånger om dagen och daglig tandtråd kan inte helt eliminera keto andedräkt, men dessa metoder kan minska lukten från din mun.
Bakterier kan ackumuleras i munnen och mellan dina tänder när du inte borstar eller tandtråd regelbundet. Eftersom bakterier också utlöser dålig andedräkt kan dålig tandhygien förvärra keto-andningen.
4. Mask lukt med munter och gummi
Du kanske vill suga på minter och tugga tuggummi tills din kropp anpassar sig till en låg-carb diet. Se till att du väljer sockerfria minter och tuggummi.
Var medveten om att vissa tuggummin och minter innehåller en liten mängd kolhydrater. Om du tuggar eller suger på flera bitar hela dagen, kan detta öka ditt dagliga intag av kolhydrater och sparka dig ur ketos.
5. Stöt upp ditt karbintag
En liten ökning av ditt kolhydratintag kan också eliminera keto-andning. Om du vill stanna i ett tillstånd av ketos, öka bara din dagliga mängd kolhydrater med en liten mängd.
Låt oss säga att du äter 15 gram (g) kolhydrater per dag. Försök öka ditt intag till 20 g per dag för att se om ditt dåliga andetag förbättras. Använd sedan en ketonånga-analysator för att mäta din ketonnivå. Övervakning av din ketonnivå är nyckeln till att veta om du fortfarande är i ketos efter att du har ökat dina kolhydrater.
6. Var tålamod
Ibland kan du inte bli av med keto andedräkt. Så, om du är engagerad i en låg-carb diet att gå ner i vikt, var tålmodig och låt din kropp anpassa sig till sin nya bränslekälla. Din dåliga andedräkt förbättras efter ett par veckor.
Kan du förhindra keto andning?
Keto andedräkt är en bieffekt av ketos och en låg-carb diet, och det verkar inte vara ett sätt att förhindra lukten. Vad du kan göra är dock att använda en ketonånga analysator för att bestämma de flesta kolhydrater du kan äta utan att sparkas ut ur ketos. Om du kan lägga till fler kolhydrater till din kost och äta mindre protein, kan det vara tillräckligt för att hålla andan frisk.
Om du märker keto andedräkt och du inte är avsiktligt på ketogen diet eller en låg-carb diet, äta mer kolhydrater kan snabbt sparka dig ur ketos och eliminera dålig andedräkt. Till exempel, om du för närvarande konsumerar 50 g kolhydrater per dag, öka ditt intag till 100 g per dag. Du kan öka din fysiska aktivitet för att kompensera för de tillsatta kolhydraterna.
Takeaway
En låg-carb diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men keto andedräkt är en bieffekt som du inte alltid kan ignorera. Om du är fast besluten att vända din kropp till en fettbrännare, ge inte upp kosten. Mellan mynter, tuggummi och drick mer vatten kan du kanske maska lukten tills keto andedräkt sjunker.
