Översikt
Tryptofan är en essentiell aminosyra som tjänar flera viktiga syften, som kvävebalans hos vuxna och tillväxt hos spädbarn. Det skapar också niacin, vilket är viktigt för att skapa neurotransmittorn serotonin.
Det finns två typer av tryptofan: L-tryptofan och D-tryptofan. Den enda skillnaden mellan de två typerna är molekylens orientering.
Du kan få tryptofan genom vissa livsmedel eller ett tillskott i pulverform.
Livsmedel med tryptofan
Tryptofan kan hittas i vissa livsmedel, särskilt de som är höga i protein. Livsmedel som är kända för att vara höga i tryptofan innefattar:
- kyckling
- ägg
- ost
- fisk
- jordnötter
- pumpa och sesamfrön
- mjölk
- Kalkon
- tofu och soja
- choklad
För att tryptofan ska kunna omvandlas till niacin behöver din kropp ha tillräckligt med järn, vitamin B-6 och vitamin B-2.
Biverkningar av tryptofan
Tryptofan kan ha massor av hälsofördelar, men tillägget kan orsaka ett antal obehagliga biverkningar hos människor.
De vanligaste är gastrointestinala biverkningar, vilka inkluderar:
- halsbränna
- magont
- rapningar
- kräkningar och illamående
- diarre
- aptitlöshet
Andra vanliga biverkningar är:
- huvudvärk
- sexuell dysfunktion
- torr mun
Mer allvarliga biverkningar, som garanterar omedelbart att stoppa konsumtionen, inkluderar:
- dåsighet
- yrsel
- visuell oskärpa
- muskelsvaghet
- Trötthet
Hälsofördelar
Det finns ett antal hälsofördelar från det naturligt förekommande tryptofan som finns i livsmedel. De flesta av dessa hälsofördelar kommer från den potentiella ökningen av niacin och därmed serotonin. Fördelarna med mer serotonin inkluderar:
- främja en hälsosammare och bättre kvalitet sömn
- lättnad från depression och ångest
- ökat känslomässigt välbefinnande
- hantera smärtstolerans
Hälsorisker
Medan tryptofan som konsumeras genom mat är vanligtvis säker, upplever vissa människor biverkningar från tilläggsformuläret.
Enligt den nationella organisationen för sällsynta sjukdomar var tryptofantillskott kopplade till över 1500 rapporter om eosinofili-myalgi syndrom (EMS) och 37 dödsfall i en epidemi i slutet av 1980-talet. Detta är en sällsynt sjukdom som påverkar flera organsystem inom kroppen, inklusive hud, lungor och muskler. Det är ofta plötsligt och fortskrider snabbt. Det kan inaktiveras och det kan till och med orsaka dödsfall. Symtom inkluderar:
- muskelsmärta eller svaghet
- hudutslag
- kramper
- svårt att andas
- Trötthet
Tryptofan kan hjälpa till att behandla symtom på vissa tillstånd, men det kan öka dina serotoninnivåer för mycket, särskilt om du kombinerar med läkemedel som:
- tricykliska antidepressiva medel (TCA)
- MAO-hämmare (MAO-hämmare)
- smärtstillande medel som tramadol och meperidin
- triptan migränmedicin
- host sirap som innehåller dextrometorpan
Om du tar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) ska du inte öka din tryptofan utan att tala med din läkare. Det ökade serotoninet från tryptofan kan motsäga syftet med SSRI: erna. Flera vanliga depression mediciner faller under denna kategori, inklusive:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
Mer forskning behövs, men tryptofantillskott betraktas som möjligen osäkra. Vissa organisationer föreslår att de inte tar dem helt och hållet. De är också osäkra för gravida eller amma kvinnor att ta. Ta inte tryptofan om du är gravid, försöker bli gravid eller amma.
Det antas också att tryptofantillskott kan göra lever- eller njursjukdom värre på grund av dess samband med EMS. På grund av detta, ta inte tryptofan tillskott om du har tidigare existerande njure eller leverproblem.
Vanliga användningsområden
Tryptofan används vanligtvis för att behandla sömnlöshet och sömnstörningar som sömnapné, men det finns inte tillräckligt med bevis för att avgöra om detta är en effektiv användning. Mer forskning behöver göras för att se om tryptofan är säkert att behandla något av dessa tillstånd.
Tryptofan har noterats som möjligen effektiv för att hjälpa till att lindra premenstruell dysforisk störning (PMDD). Vissa äldre undersökningar visar att tryptofan kan vara effektivt även för rökning.
Hämtmat
Medan tryptofantillskott finns tillgängliga kan de vara extremt farliga för vissa människor. På grund av detta är det bättre och mycket säkrare att få tryptofan genom de livsmedel som naturligtvis innehåller den, som kött, fisk och ost. Istället för tryptofantillskott kan din läkare rekommendera att du tar 5-HTP-tillskott istället, vilket är tryptofan innan det helt omvandlas till serotonin.
Om du bestämmer dig för att ta antingen tillägg, kontakta din läkare först för att se till att det är säkert för dig.
