När du ändrar din MS-behandlingsplan är det svårt att veta exakt hur din kropp kommer att reagera. För vissa människor är förändringen och osäkerheten en källa till stress. Dessutom tyder vissa studier på att stress i sig kan förvärra MS-symtom och orsaka en ökning av återfall.
Det är därför du kanske vill göra en ansträngning för att minimera stress när du börjar på en ny behandlingskurs. Du kommer inte bara att kunna fokusera på att känna sig lugn och balanserad, men du kan också få en mer exakt känsla av hur din kropp svarar på det nya läkemedlet.
Följande sex strategier utgör en utgångspunkt för att hantera dina stressnivåer medan du och din läkare arbetar för att hitta rätt behandlingsplan.
1. Lär dig att upptäcka skyltarna
Det första steget i hanteringen av din stress är att lära känna igen tecken och symtom. Olika människor svarar på känslor av stress eller ångest på olika sätt. Till exempel kan vissa människor känna sig ledsna och tåriga. Andra kan vara mer irriterande.
Några vanliga symtom på stress och MS är liknande, såsom trötthet eller täta muskler. Det är därför det är en bra idé att hålla en logg hela dagen för specifika tider som du känner dig stressad, liksom omständigheterna kring dem. Detta hjälper dig att identifiera stimuli eller situationer som utlöser din stress, tillsammans med de specifika symtom du upplever när stressas.
Håll dig medveten om och dokumentera några av de vanliga symptomen på stress, som inkluderar:
- lätt andning
- svettas
- magproblem, såsom diarré, illamående eller förstoppning
- ängsliga tankar
- depression
- Trötthet
- muskeltäthet
- sömnproblem
- försämrat minne
2. Bygg ett supportnätverk
Har du människor du kan luta dig på när du känner dig låg eller stressad? Alla behöver stöder ibland. Att dela dina bekymmer och få ett nytt perspektiv kan vara till hjälp och låta dig se dina problem i ett nytt ljus.
Oavsett om det är personligt, via telefon eller via ett textmeddelande, var inte rädd för att nå ut för att stänga vänner och familjemedlemmar för support. Vissa av dem kan vara osäkra på vad de kan göra för att hjälpa till under ett återfall, så låt dem veta att chattar i sig är en komfort. Detta kan till och med uppmuntra dem att hålla kontakten när du behöver det.
Att prata med en professionell rådgivare är ett annat alternativ. Om du är osäker på vem du ska kontakta, tala med din läkare om hur man får ett hänskjutande.
3. Håll dig aktiv
Även om MS-symtom begränsar din rörlighet, försök att stanna så aktiv som du kan hantera när du känner dig för det. Fysisk aktivitet har visat sig minska stressen. Dessutom bidrar träningen till att hålla din kropp så stark som möjligt medan du byter behandlingar.
Vissa samhällscentra erbjuder fritidsklasser utformade speciellt för personer med MS och andra hälsoförhållanden, så fundera på att leta efter alternativ i ditt lokala område. Om du inte kan delta i en full träning, försök att göra mindre ansträngande aktiviteter som promenader och trädgårdsarbete.
4. Öva mindfulness övningar
Mindfulness tekniker som djup andning, yoga och meditation kan hjälpa till med avkoppling när du känner dig stressad. Många djupa andning och progressiva muskelavslappningsövningar tar bara några minuter att utföra och kan göras från bokstavligen var som helst.
Här är en enkel djup andningsträning som du kan använda när som helst du känner dig stressad:
- Gör dig så bekväm som möjligt, antingen sitta upp i en stol eller ligga i ett lutande läge.
- Placera en hand i magen och ta ett djupt andetag genom din näsa och räkna till fem som du gör. Du bör känna att din mage gradvis fyller med luft.
- Utan att pausa eller hålla andan, andas långsamt ut genom munnen.
- Upprepa denna process i tre till fem minuter.
5. Förfina din sömnschema
Stress och sömnbrist går ofta hand i hand i en svår cykel. Stress kan förvärra sömnen, och känner sig dåligt vilad kan orsaka ytterligare stress.
Syfta för en bättre natts sömn varje natt genom att ställa dig själv en vanlig sömn och vakna tid. Att ha ett sömnschema är ett bra sätt att avvärja sömnlöshet. De flesta vuxna behöver sju till åtta timmars sömn varje natt.
Det är bäst att undvika stimulanser som koffein, socker och nikotin på kvällen. Att hålla sig borta från skärmar, som din telefon och tv, kan också hjälpa till. Om du fortfarande har problem med att sova, tala med din läkare.
6. Ha det roligt
?Har kul? Det kan vara det sista du tänker när du startar en ny MS-behandling. Men du kan bli förvånad över hur mycket bättre ett lite skratt får dig att känna. Oavsett om det är din favorit sitcom eller en video av en hund som åker på en skateboard, tittar på något roligt kan ge ditt humör en snabb ökning.
Att spela spel är ett annat sätt att distrahera dig från stress. Överväg att spela ett bräde eller kortspel med familj eller vänner. Om du är ensam kan även ett enspelarspel som solitaire eller ett datorspel ge en välkommen mental break.
Takeaway
Det är vanligt att känna lite stress om du byter behandlingar för MS. Kom ihåg att det finns saker du kan göra för att lindra lite av spänningen. Fokusera på att ta hand om din hälsa och försöka ta tid för avkopplande aktiviteter. Att hålla kontakten med familj och vänner kan hjälpa dig att minska stressen, samtidigt som du ger stöd när du gör behandlingsändringen.
