Kardiovaskulär sjukdom, även känd som hjärtsjukdom, är den främsta orsaken till dödligheten i Amerika. Den goda nyheten är att med rätt självvård och medicinsk råd kan du kraftigt minska dina chanser att utveckla detta tillstånd.
Ett stort antal amerikaner är osäkra om de kan ha en ökad chans att utveckla hjärtsjukdomar. Använd listan över potentiella faktorer nedan för att se om du själv kan vara i riskzonen för hjärtsjukdomar.
Diabetes
Personer med diabetes har högre risk för att utveckla hjärtsjukdom än den allmänna befolkningen, enligt Centers for Disease Control (CDC). Det är för att ha diabetes betyder ofta att blodtrycket och kolesterolnivån är högre än genomsnittet.
Om du har diabetes ska din läkare undersöka dig regelbundet för varningsskyltar, och du bör vara försiktig med att äta bra och vara fysiskt aktiv.
Familjehistoria
Risken för hjärtsjukdom är kopplad till genetik, så det är en bra idé att prata med din familj och få en bättre bild av din medicinska historia. Om någon i din familj har haft hjärtinfarkt, stroke eller någon form av hjärtsjukdom, ska du informera din läkare.
Tänk på att det med en familjehistoria av tillståndet inte nödvändigtvis betyder att du kommer att utveckla hjärtsjukdom. Det betyder bara att du måste vara extra vaksam om att undvika saker som kan orsaka det.
Diet
Din kost spelar en mycket stor roll i din risk att utveckla hjärtsjukdom. Om du äter hälsosamt inte är något som berör dig, kan det vara dags att tänka igen. Att äta en diet hög i salt, transfett och mättat fett kan göra dig mer mottaglig.
Du bör sträva efter att balansera frukt, grönsaker, stärkelse, fetter och proteiner vid varje måltid och försök att undvika att äta mat med tillsatt socker och natrium när det är möjligt.
Övning
Hur fysiskt aktiv du är är också en viktig faktor för att bestämma din risk för hjärtsjukdom. Om du lever en stillasittande livsstil och inte tränar regelbundet kan din risk för hjärtsjukdom vara högre. CDC rekommenderar minst 150 minuter i veckan med måttlig intensiv aerobic, till exempel gå eller cykla för alla vuxna varje vecka. Två andra dagar av styrka eller motståndsträning rekommenderas också.
Vikt
En annan viktig fråga om din risk för hjärtsjukdom är din vikt. Mer än 70 procent av amerikanska vuxna är överviktiga eller överviktiga, och om du är en av dem kan du riskera dig själv.
Att vara överviktig kan höja både ditt blodtryck och ditt kolesterol. Det kan också öka dina chanser att utveckla diabetes eller ha hjärtinfarkt. Ange viktminskningsmål för dig själv och prata med din läkare om att skapa en handlingsplan för att komma ner till din målvikt.
Påfrestning
Dina nivåer av stress kan öka risken att utveckla hjärtsjukdomar också. Förutom att höja ditt blodtryck kan långvarig stress också bidra till andra riskfaktorer som fysisk inaktivitet och överdriven mat, dricka eller röka.
Stress kan hanteras relativt enkelt med andning och muskelavslappningstekniker, så titta på några av dessa övningar på internet. Du kan också be din läkare att rekommendera några, om du tror att de kan vara till nytta för dig.
Rökning
Förutom att vara extremt skadlig för dina lungor ökar rökning kraftigt dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Kemikalierna i cigaretter orsakar skador på dina blodkroppar, blodkärl och hjärtets funktion.
Om du har letat efter en bra anledning att sluta är hjärtsjukdom det. Det finns ett antal supporttjänster och behandlingsmetoder tillgängliga för personer som försöker sluta röka, så kolla online eller tala med din läkare för mer information.
Takeaway
Om du tror att du kan påverkas av någon av riskfaktorerna som nämns ovan, var inte panik. Det är aldrig för sent att börja vidta åtgärder för att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Försök ditt bästa att äta hälsosamt och vara aktiv och kontakta din läkare om andra förebyggande åtgärder som kan fungera bra för dig.
