Översikt
Cayennepeppar är en naturlig ört som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna röda paprika kan dämpa din aptit, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna kalorier.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de potentiella hälsoeffekterna av cayennepeppar.
Vad forskningen säger
Den huvudsakliga aktiva beståndsdelen i cayennepeppar är capsaicin. Capsaicin finns också i andra typer av paprika. Forskare tror att capsaicin är en termogen kemikalie. En termogen kemikalie kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och minska din aptit.
Färre begär
En studie från 2014 visade att personer som konsumerade rödpeppar med varje måltid kände ökade känslor av fullhet och hade färre begär. Studiens resultat tyder på att tillsättning av kapsaicin till din kost kan undertrycka din aptit. Detta kan leda till en minskning av kaloriintaget och en ökning av viktminskningen.
Studien var begränsad till endast 15 personer. Mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Ökad metabolism
En äldre studie från 2003 visade att kvinnor som åt fräsch chili peppar höjde sin ämnesomsättning i upp till 30 minuter efter att ha konsumerat det. Din ämnesomsättning påverkar hur snabbt din kropp omvandlar mat och drycker till energi. När din ämnesomsättning är snabbare, är din kropp mer sannolikt att omvandla näringsämnen till energi istället för lagrad fett.
Läs mer: 5 vitaminer för att öka din ämnesomsättning och främja viktminskning "
En studie från 2010 visade potentialen för dihydrokapslat för att öka metaboliska hastigheter. Dihydrocapsiate är en capsinoid som finns i chili peppers. Det liknar capsaicin. Människor som tog ett dihydrokapsiattillskott i en månad ökade deras metaboliska hastigheter med cirka 50 kalorier.
Fler kalorier bränns
Förutom att öka din ämnesomsättning, anses cayennepeppar hjälpa dig att bränna kalorier eftersom det är kryddigt.
När du äter en kryddig peppar, orsakar det att kroppens temperatur stiger. När din kropps temperatur stiger, går din kropp i ett nedkylningsläge. Detta gör att din kropp brinner kalorier. En studie från 2011 visade att människor som inte gillar kryddig mat hade bättre viktminskning resultat när de började ta cayenne kapslar.
Man tror att man kan bygga upp en tolerans mot effekterna av rödpeppar. Som ett resultat kan din viktminskning minska ju längre du tar kosttillskott eller äter kryddig paprika.
Hur cayenne peppar är till nytta för övergripande hälsa
Cayennepeppar kan förbättra din totala hälsa. En studie från 2015 visade att cayennepeppar hjälpte till att hämma tillväxten av sår hos råttor.
En annan studie visade att capsaicin har antiinflammatoriska och gastroprotektiva egenskaper. Forskarna gav tillskott till 198 friska deltagare och 178 deltagare med gastrointestinala tillstånd. Båda grupperna upplevde gastrointestinala fördelar från kosttillskott.
Studier på råttor föreslår att capsaicin kan ha positiva vaskulära effekter. Som ett resultat kan det vara till nytta för personer med diabetes eller personer som är överviktiga. Det kan också bidra till att minska risken för stroke och högt blodtryck.
Hur man lägger till cayennepeppar i din kost
Du kan lägga till cayennepeppar till din kost på några sätt. Du kan laga mat med peppar, men det kan vara svårt att göra varje dag. Du kan också köpa pulveriserad cayennepeppar och lägga den till ditt vatten, smoothie eller proteinskaka. Ca 28 gram färsk chili peppar eller 1 gram torkad chili peppar kan räcka för att ge fördelar.
Om du inte är ett fan av smaken av cayenne, försök att lägga den till diskar som redan är smakrika. Lägg små mängder till karry, grytor, chili eller mexikansk mat. Eller inkludera kapsaicin som tillägg i din kost. Ta antingen 30-120 milligram kapslar eller 0,3-1 milliliter flytande tinktur en till tre gånger per dag.
Du kan också göra en infusion med upp till 1 tsk pulveriserad cayennepeppar per kopp vatten. Ta en 1 tesked dos av denna blandning i en liten mängd vatten några gånger per dag.
Både infusion och tinktur kan orsaka irritation i ögonen, näsan eller halsen. Börja alltid med en liten dos för att se hur din kropp reagerar.
Mästaren Rengör och Cayennepeppar
Master Cleanse är en kost som varar i tre till tio dagar. När du är på kosten dricker du främst en blandning av citronsaft, lönnsirap, cayennepeppar och vatten.
Denna diet sägs avgifta din kropp. Men det finns lite vetenskapligt bevis för att stödja användningen av detoxdieter som Master Cleanse. Du kan bara gå ner i vikt för att få tillbaka den igen. Det är varken säkert eller hållbart eftersom det inte ger tillräckliga väsentliga näringsämnen. Deltagarna har klagat över huvudvärk, trötthet och irritabilitet.
I stället för att dricka denna blandning i flera dagar, överväga att byta ett stort glas för en måltid så ofta.
Vem ska inte ta cayennepeppar
Cayennepeppar i tilläggsform kan inte vara säkra för alla. Ta inte cayenne peppar tillskott om du:
- är på medicin som saktar blodpropp
- ha en planerad operation
- är gravid eller ammar
- ta teofyllin (Theochron, Uniphyl)
- ta medicin för högt blodtryck
Du bör också undvika att ta cayennepeppar i stora doser eller under längre perioder. Det bör inte heller ges till barn.
Cayennepeppar kan orsaka irritation om det kommer i kontakt med huden. Det kan orsaka halsbränna eller magont irritation, så börja med en låg dos för att se hur din kropp reagerar.
Hälsosam kost och motion
Cayennepeppar kan hjälpa till med att starta viktminskning. Men hälsosam kost och motion är dina bästa verktyg för långsiktig, hållbar vikthantering.
Fokusera på att äta en balanserad kost som inkluderar:
- protein
- frukt
- grönsaker
- fullkorn
- baljväxter
- växtfetter
Hitta även enkla sätt att lägga till motion i din dagliga rutin.Det är lätt att undvika motion när du är fastspänd för tiden. Att göra lite är bättre än att inte träna alls.
Här är några sätt att lägga till motion i din dagliga rutin:
- Ta trappan när det är möjligt.
- Parkera i den yttersta parkeringsplatsen eller några kvarter från din destination.
- Släpp i några yogapositioner om du behöver ta en paus från ditt arbete.
- När du väntar på duschen för att bli varm eller när du borstar tänderna, gör några uppsättningar knep.
- Lägg till variation i din träningsrutin så att du inte blir uttråkad.
- Ge dig själv många val varje vecka, så om du saknar en session har du ett annat alternativ.
- Tänk på att gå med i några gruppklasser för att öka motivationen, eller anmäla dig till en kurs som varar några månader.
- Syfta för en blandning av styrka och kardioutbildning.
Övning bränner extra kalorier, ökar din ämnesomsättning och uppmuntrar till effektiva kroppssystem. Den magra muskeln du bygger av regelbunden träning kommer att bränna fett även när du är inaktiv. Ju mer du tränar desto bättre kommer du att känna både fysiskt och mentalt.
Syn
Att ta cayenne ensam kommer inte att orsaka drastisk viktminskning. Gör så många hälsosamma val när det gäller att äta som möjligt. Du bör också se till att du dricker mycket vatten. Att vara hydratiserad är utmärkt för din övergripande hälsa, och det hjälper dig att hålla din kropp från att bli van vid cayennepeppar.
Överväg att lägga till andra örter till din kost också. Forskning tyder på att röd paprika tillsammans med grönt te kan minska känslan av hunger och öka känslan av fullhet.
Dessa örter kan också vara till nytta för viktminskning eller övergripande hälsa:
- ginseng
- kanel
- svartpeppar
- maskros
- senap
- gurkmeja
- ingefära
- kardemumma
- kummin
- rosmarin
- lin
- örtte
- Koriander
- brännässla
- pepparmynta
- mjölktistel
- alfalfa blad
- eukalyptus
- persilja
Läs mer: 7 super livsmedel för god hälsa "
När du lägger till cayennepeppar i din kost för viktminskning, kommer resultaten att vara subtila först. Med tiden kan du se att tillsättning av den kryddiga peppar till din kost hjälper dig att nå dina hälsoproblem. Att använda det tillsammans med en hälsosam, växtbaserad kost- och träningsplan ger bättre resultat.
