Varför biter du på naglarna?
Vanor är svåra att bryta. Du kan bita dina naglar när du är nervös. Du kan bita dem när du är uttråkad. Eller kanske märker du inte att du har bett dem tills du går för att få manikyr och de är knackade för korta. Vad som än är fallet finns det några metoder du kan prova hemma som kan hjälpa dig att sluta att bita dina naglar.
Ett annat namn för nagelbett är kronisk onykofagi. Det anses vara den vanligaste stressavlastande vanan. Andra vanor relaterade till detta tillstånd är:
- thumb-sugande
- peta sig i näsan
- hårvridning
- tandslipning
- hudplockning
Bitsna naglar börjar vanligen inte före 4 års ålder, men många fall verkar börja mellan 4 och 6 år. Pojkar tenderar att bita sina naglar mer än tjejer.
Med andra ord kan din nagelbiting vana ha börjat så tidigt som när du var ett barn. För många människor är det en vana som fortsätter i vuxenlivet. Du kanske inte tycker mycket om att tugga dina naglar, men dermatologer förklarar att kronisk nagelbettning faktiskt kan orsaka några allvarliga problem.
Nailbiting risker
Några av riskerna med att bita dina naglar är:
- ömhet eller infektion i och på huden runt naglarna
- skador på vävnaden som gör att naglarna växer
- förändringar i hur dina naglar ser ut
- onormal tillväxt
- mer frekventa förkylningar och andra sjukdomar från att placera smutsiga fingrar i munnen
- skador på tänderna från att tugga hårda naglar
6 sätt att sluta bita dina naglar
Hur slutar du bita dina naglar? Det finns några olika saker du kan prova hemma. Det finns också några fall där du kanske vill checka in med din läkare istället för att gå på egen hand.
Innan du försöker sluta bita på naglarna kanske du vill spendera lite tid på att tänka på varför du biter dem i första hand. Försök att hålla en logga om när du befinner dig bita. Är du trött? Stressad? Hungrig? Du kan börja märka ett mönster. När du har upptäckt din unika utlösare kan du arbeta för att hitta olika sätt att underlätta det.
1. Håll dem korta
Ett enkelt sätt att avskräcka dig från att bita dina naglar är att hålla dem korta. Tanken bakom denna metod är enkel. Om det är litet eller inget att tugga, känner du inte så tvingad att bita dina naglar. Självklart måste du hålla dig på din trimningsrutin eftersom dina naglar ständigt växer.
2. Få en manikyr
Försök att släppa en bit av förändring på en vacker manikyr för att se om det kan hjälpa dig att sluta. Din nagel ser ut och känns bra.
3. Smaka på dina naglar
Medan det kanske låter konstigt först, kan du använda en bitter smaksatt lack som ORLY hjälpa dig att sparka din vana. Du kan tillämpa denna typ av avskräckande över dina nakna naglar eller till och med över manikyrade naglar. Borsta det helt enkelt, låt det torka helt och använd igen när du behöver.
4. Bär chewelery
Du läser det korrekt: chewelery. Ett företag som heter Ark gör ett silikon Saber Tooth halsband som är avsett för alla (åldrarna 5 och över) som behöver tugga. Du kan välja din färg och din seghet på en skala från mjuk till extra extra hård. Denna typ av gadget kan fungera bäst om du är medveten om din nagelbettning.
I stället för att tugga dina naglar för att hjälpa dig att fokusera eller lugna, kan du ersätta dina naglar med halsbandet.
Obs! Du kanske vill diskutera med chewlery med din tandläkare. Tugga på någonting - naglar eller på annat sätt - kan skada dina tänder eller skada din käke.
5. Fokusera på varje finger
Kanske fungerar inte all eller inget tillvägagångssätt för dig. Istället föreslår American Academy of Dermatology att skära vanan genom att fokusera på bara en spik åt gången. Du kan börja med tummen. När du lyckats sluta bita dina miniatyrer i en vecka eller så, gå vidare till dina indexfingrar. Gå i vilken ordning som helst som är mest meningsfullt och fortsätt framåt med dina framsteg.
6. Håll dig vid det
Du kan inte förvänta dig att sluta bita naglarna över natten. Faktum är att du kanske har hört hur det tar 21 dagar att bryta en vana. Denna siffra var populariserad av en 1960-bok som heter "The New Psycho Cybernetics" av Maxwell Maltz. En studie från 2009 visade att den tid det tar för att bryta en vana är faktiskt inte så tydlig eller linjär med sin progression.
Vad är lektionen här? Ge dig själv tid innan du förklarar dina ansträngningar ett misslyckande. Om du håller på det, bör det hårda arbetet löna sig.
Långtidseffekter av nagelbettning
Den goda nyheten är att nagelbiter normalt inte orsakar någon långsiktig skada. Det är dock ohälsosamt och det kan leda till mer frekventa sjukdomar och naglar eller hudinfektioner. Det är en bra idé att försöka sluta för att undvika dessa komplikationer.
Hur din läkare kan hjälpa till
Om du har försökt alla dessa hemmetoder utan lycka kan du göra ett avtal med din läkare. För vissa personer kan nagelbett vara ett tecken på en mer allvarlig psykologisk eller känslomässig fråga. Beteendeterapi är ett annat alternativ som kan hjälpa dig. Vid ditt möte kan du diskutera din nagelbett vana med din läkare och be om att få en hänvisning till en terapeut.
Du bör också kontakta din läkare om du märker några tecken på infektion på dina fingrar eller naglar. En hudläkare kan hjälpa dig att läka dina naglar och bekämpa eventuell infektion med medicinering eller aktuella behandlingar.
Takeaway: Ta hand om dina naglar
Kunde du slutligen sluta bita dina naglar med hjälp av tipsen ovan? Här är några tips för att hålla dina naglar friska och ser bra ut när du sparkar vanan.
Nagelvård
- Håll dina naglar rena och torra. Om de är våta för länge kan bakterier bildas under nageln och leda till infektioner. För mycket exponering för vatten kan faktiskt leda till delade naglar.
- Överväg att bära gummihandskar fodrade med bomull för att tvätta eller rengöra med kemikalier.
- Trim dina naglar rakt och runt spetsarna. Du kommer att vilja klippa dem när de verkar för långa och skapa en mild kurva med din skärning för att undvika att snagga dem på saker.
- Fuktar dina händer och naglar med lotion. Du kan till och med gnugga lotionen i dina naglar och naglar.
- Använd nagelhärdaren för att göra naglarna starkare. Du kan välja den här typen av polska upp på din lokala apotek.
- Som sagt, undvik att använda för många nagellack och removers på dina naglar. När du använder removers, leta efter acetonfria formuleringar.
- Titta på kosttillskott. Din läkare kan föreslå att du tar biotin för att göra svaga eller spröda naglar starkare.
- Motstå att dra av hänglås. Klistra dem försiktigt i stället.
- Rapportera eventuella ändringar i dina naglar till din läkare. Vissa problem, som grop, kan innebära att du har en medicinsk fråga som behöver uppmärksamhet.
