Det är kanske ingen bättre elixir än blötläggning i varmt vatten efter en lång dag. Många av oss kan intyga de avkopplande fördelarna med att koppla av med ett varmt bad, men visste du att det också kan förbättra din hälsa?
De flesta forntida kulturer har länge trott på de helande effekterna av vatten. Liksom mindfulness, den japanska praxisen att delta i offentliga bad som kallas? Sento? används som ett sätt att rensa både kropp och sinne. Medan vi inte har offentliga bad i staterna kan vi få fördelarna i våra hem. I själva verket är det i ett modernt japanskt hem detta känt som? Furo.?
Det är rätt, ditt eget badkar kan vara nyckeln till att tvätta bort din smärta.
Varmvatten läker med passiv uppvärmning
Den terapeutiska ritualen av badkulturen i Japan involverar mer än att bara rena dig av fysisk smuts. Från? Onsens? eller naturliga varma källor, till sentos (offentliga bad) och furos (privata bad), blötläggning i dessa helande vatten är ett sätt att rensa från det dagliga andliga smuts.
? Din hud släpper ut endorfiner som svar på det lugnande heta vattnet på samma sätt som endorfiner släpps när du känner solen på din hud? säger Dr Bobby Buka, en hudläkare baserad i New York. Han förklarar att nedsänkning oss i hett vatten kan vara både terapeutisk och återupplivande eftersom blodflödet ökar till huden.
Ett varmt bad kan också förbättra andningen. Temperaturen på vattnet och trycket på ditt bröst ökar lungkapaciteten och syreintaget. En växande forskning har visat att passiv uppvärmning, som att spendera tid i en bastu, också kan minska risken för hjärtinfarkt, förbättra blodsockerkontrollen och till och med bidra till att sänka blodtrycket.
I en studie med ögonöppning som publicerades tidigare i år samlades forskare data från 14 deltagare och fann att blötläggning i ett timmes varmt bad brändes så många kalorier (cirka 140) som 30 minuters promenad. Det beror på att det varma vattnet gör ditt hjärta bättre, vilket ger en hälsosam träning. De fann också positiva antiinflammatoriska och blodsockerreaktioner som kan skydda mot sjukdom och infektion.
Ett timmes varmt bad kan hjälpa till:
- minska risken för hjärtinfarkt
- förbättra blodsockerkontrollen
- sänka ditt blodtryck
- bränna 140 kalorier
- skydda dig från sjukdom och infektion
Låt oss inte glömma den bästa fördelen: smärtreducering
Att bada i en sento är en unik kulturell och gemensam upplevelse i Japan. De hävdar att hetvatten från sina naturliga källor kan förbättra blodcirkulationen, lugna nervsystemet och hjälpa till att lindra intensiv smärta. Medan varmvatten inte är tillgängligt i staterna visar vetenskapen att vi kan få liknande fördelar genom att blötlägga i en bubbelpool eller besöka en bastu.�
? Stress orsakar kroppens muskler att kontrakta? säger Dr. Mark Khorsandi, en migrän kirurg i Houston, Texas. ? Ett varmt bad kan lindra dessa symptom och hålla musklerna lös.? Sträckning och rörelse i vattnet ger också ett lågt träningsövning för obehag i muskler, leder och ben.
Detta har varit sant för Alaina Leary, 24, som regelbundet tar heta bad för att hjälpa till att hantera kronisk smärta från att leva med Ehlers-Danlos, en sjukdom som påverkar bindväven. När hon först diagnostiserades vid en ålder av 9 år 2002, påminner hon om att känna sig extremt brytbar. ? Jag var långsammare än andra barn. Jag hade problem med att springa [och] gå en fot i taget.?
Efter att ha arbetat med olika fysiska och ergoterapeuter började hon använda varma bad under smärtfläckar. På kvällarna skulle hon avsätta tid för att lätta sig i badkaret och låta hennes muskler slappna av.
Många som har kroniska sjukdomar rapporterar känslor av depression och förtvivlan. Khorsandi säger att heta bad kan ge fysisk komfort och tillfredsställelse, och kan underlätta blues som är förknippade med kronisk smärta.
Förbättra mindfulness med ett Epsom saltbad
Immersion i en sento har återställande och känslomässigt härdande egenskaper som hjälper till att avlägsna föroreningar från sinnet, kroppen och andan. För Carie Sherman, 41, med regelbundna heta bad har hjälpt till att lindra obehag från en autoimmun sjukdom. ? Jag blev sjuk efter att jag hade min första bebis och i ungefär ett år efter att jag hade henne, upplevde jag en hel del kronisk smärta och trötthet? hon säger.
Hon kommer ihåg känslosnålar och nålar i hennes händer när hon först upptäckte sin sjukdom tillbaka under 2012.? Jag gick igenom en period av depression efter att ha fått diagnosen, inte veta om jag någonsin skulle bli bättre.
Genom försök och fel upptäckte hon att mild yoga och blötläggning i veckobadar minskade den konstanta värk i hennes leder och muskler. Efter att ha fyllt badkaret med Epsomsalt satte hon sin telefon i närheten och lyssnade på guidade meditationer. Blötläggning i löst Epsom-salt kan hjälpa till med muskelsår och stress, vilket möjliggör ännu större avkoppling.
Hon använder nu sin tid i det varma vattnet för att utöva sin uppmärksamhet. ? En av de saker jag lärde mig av att ha en autoimmun sjukdom är att det inte finns något botemedel. Och inte bara är det inte botemedel, du är verkligen snäll av dig själv när det gäller vad som ska göra din kropp bättre ,? hon säger.
Att ha närmare uppmärksamhet vid känslorna i hennes kropp har hjälpt Sherman att känna sig mer närvarande, trots hennes sjukdom. Nu flera år efter att ha diagnostiserats märkte hon signifikanta förändringar i både hennes fysiska och emotionella välbefinnande. Återställande bad som onsen, sento och furo innebär att både sinnet och själen omvandlas till djupare och mer meningsfulla upplevelser.
? Meditationerna har lärt mig att använda vatten är ett sätt att tvätta din dag och frigöra energi.?
Cindy Lamothe är frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningar mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för Atlanten, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
