Intro
För många kvinnor är en av de största klagomålen under graviditeten den värkande tillbaka! Någonstans mellan halva och tre fjärdedelar av alla gravida kvinnor kommer att uppleva ryggsmärta.
Medan det är lätt att fastställa orsaken till ryggsmärta i de senare stadierna av din graviditet (ledtråd: skyll magen), vad ligger bakom ryggont i första trimestern? Här är vad man kan förvänta sig.
Orsaker till ryggsmärta under tidig graviditet
Tidig graviditet
Det finns många bidragsgivare till ryggsmärta du upplever under graviditeten. För vissa kvinnor är det faktiskt ett tidigt tecken på graviditet. Om du upplever ryggsmärta under första trimestern kan det finnas några få synder.
Hormon ökning
Under din graviditet släpper din kropp hormoner som hjälper ledband och leder i bäckenet att mjukna och lossna. Detta är viktigt för din babys leverans senare i graviditeten. Men hormonerna fungerar inte bara i bäckenet. De rör sig genom hela din kropp och påverkar alla dina leder. Under graviditetens första trimester kan denna mjukning och lossning direkt påverka ryggen. Du kommer ofta att känna det i form av ont och smärta.
Påfrestning
Stress kan vara en bidragsyter till ryggont, oavsett om du är gravid eller inte. Stress ökar muskelsmärta och täthet, särskilt i områden med svaghet. Om hormoner redan orsakar kaos på dina leder och ledband kan en liten ångest om arbete, familj, graviditet eller någonting alls gå långt för att göra din rygg ont.
Andra och tredje trimestern
När graviditeten fortskrider kan andra faktorer komma till spel för att förvärra den ont i ryggen.
Skiftande tyngdpunkt
När din mage blir större, kryper tyngdpunkten framåt. Detta kan leda till förändringar i din hållning som kan påverka hur du sitter, står, flyttar och sover. Dålig hållning, stå för länge och böja över, kan utlösa eller förvärra ryggsmärta.
Viktökning
Din rygg måste också stödja barnets växande vikt, vilket kan påkänna musklerna. Lägg till dålig hållning i blandningen, och ryggsmärta är i grunden oundviklig.
Kvinnor som är överviktiga eller har haft ryggsmärta innan de blir gravida har större risk för ryggsmärta under graviditeten.
Behandling för tidig ryggsmärta under graviditeten
Oavsett vilket stadium av graviditeten du är i, det finns sätt att behandla ryggont. Du kommer förmodligen inte att kunna förhindra det helt, men du kan hjälpa till att minimera smärtan.
Följ dessa tips för att minska ryggsmärta under hela graviditeten.
- Fokusera på att upprätthålla bra hållning när du sitter eller står. Stå rakt, med bröstet högt och dina axlar tillbaka och avslappnade.
- Försök att undvika att stå i långa perioder. Om du är på fötterna mycket, försök att vila en fot på en förhöjd yta.
- Om du behöver plocka upp något, kom ihåg att knäböj istället för att böja i midjan.
- Undvik att lyfta tunga saker.
- Bär förnuftiga skor som erbjuder stöd.
- Försök att sova på din sida, inte din rygg, med kuddar undangömda under din mage och mellan knäna för försiktigt stöd.
- Öva graviditetssäkra övningar som är avsedda att stärka och stödja din mage och rygg.
- När din mage växer, överväga att bära ett stödjande plagg eller bälte för att hjälpa till att ta lite av trycket från ryggen.
- Forskning lokala kiropraktorer som specialiserar sig på graviditetsrelaterad vård och lär sig mer om hur en justering kan hjälpa till att lindra ryggont.
- När du sitter, försök höja dina fötter och se till att din stol ger gott stöd. Använd en ländryggspudel för extra låg ryggstöd.
- Försök att få gott om vila.
Om din ryggsmärta verkar vara kopplad till dina stressnivåer, kan saker som meditation, prenatal yoga och extra vila vara användbara sätt att hantera dina stressnivåer.
Du kan använda ispaket för att ge lättnad till ryggont och prenatal massage kan vara fantastiskt avslappnande och lugnande också. Om din ryggsmärta är överdriven, tala med din läkare om mediciner för att behandla inflammation. Du ska inte ta något läkemedel utan godkännande från din läkare först.
När ska du kontakta din läkare
Ryggsmärta är vanligtvis en vanlig del av graviditeten. Men i vissa fall kan det vara ett tecken på allvarliga problem, som för tidigt arbete eller urinvägsinfektion.
Ryggsmärta som åtföljs av feber, brinner vid urinering eller vaginal blödning bör inte ignoreras. Om du upplever dessa symptom, kontakta din läkare omedelbart.
Nästa steg
Ryggsmärta är en vanlig, om obekväm, del av graviditeten för de flesta kvinnor. I första trimestern är ryggsmärta vanligtvis kopplad till en ökning av hormoner och stress. Du kan ha större risk för ryggsmärta under graviditeten om det är något du har upplevt innan du blir gravid, eller om du är överviktig.
Du kan minimera ryggvärk genom att undvika överdriven stående, ha på sig stödjande skor och fokusera på bra hållning. Medan du sannolikt inte kommer att kunna åtgärda ryggvärk helt, behöver du inte lida. Använd ispaket för lättnad, och våren för en prenatal massage, om möjligt. Kiropraktisk vård kan också vara effektiv för att minimera ryggsmärta under alla stadier av graviditeten.
F:
Är prenatal massage och kiropraktik vård säker under graviditetens första trimester?
EN:
Kiropraktikvård och meddelandebehandling är vanligtvis OK under graviditetens första trimester. Med det sagt bör du leta efter en kiropraktor och en massageterapeut som har specialutbildats för att ta hand om gravida kvinnor. Vissa kommer att specialisera sig i prenatal och vissa inom postnatalvård.Det finns några certifieringar, så gör lite forskning för att lära dig om vilken typcertifiering som din utövare har eller vilken typ av certifiering du vill ha din utövare att hålla när de bryr sig om dig. En kiropraktor kommer också att erbjuda övningar och sträckor som är säkra att använda under graviditeten.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
