Översikt
Stress är en vanlig förekomst. Medan du inte kan ta bort varje stressor från ditt liv, är det möjligt att hantera stress och behålla din hälsa. Detta är viktigt eftersom stress kan orsaka mental utmattning, irritabilitet och sömnlöshet.
Men även om du känner till stressens fysiska effekter kan du vara omedveten om de olika stegen av stress, som kallas generellt anpassningssyndrom (GAS). När du förstår de olika stegen av stress och hur kroppen svarar i dessa steg, är det lättare att identifiera tecken på kronisk stress i dig själv.
Läs mer: 20 effekter av stress på kroppen "
Vad är allmänt anpassningssyndrom?
GAS är den trestegsprocess som beskriver de fysiologiska förändringar som kroppen går igenom när de är stressade. Hans Selye, en läkare och forskare, kom fram med teorin om gas. Under ett experiment med lab råttor vid McGill University i Montreal observerade han en rad fysiologiska förändringar i råttorna efter att de utsattes för stressiga händelser.
Med ytterligare forskning kom Selye fram till att dessa förändringar inte var ett isolerat fall, utan snarare det typiska svaret på stress. Selye identifierade dessa steg som larm, motstånd och utmattning. Att förstå dessa olika svar och hur de relaterar till varandra kan hjälpa dig att hantera stress.
Läs mer: 10 enkla sätt att lindra stress "
Allmänna anpassningssyndromstadier
1. Larmreaktionssteg
Larmreaktionssteget hänför sig till de initiala symptomen som kroppen upplever när den är under stress. Du kanske är bekant med "fight-or-flight"? svar, vilket är ett fysiologiskt svar på stress. Denna naturliga reaktion förbereder dig att antingen flyga eller skydda dig i farliga situationer. Din hjärtfrekvens ökar, din binjure frigör kortisol (ett stresshormon), och du får en boost av adrenalin vilket ökar energin. Denna kamp-eller-flyg-respons uppträder i larmreaktionssteget.
2. Motståndssteg
Efter den första chocken av en stressfull händelse och har ett slagsmål eller flygrespons börjar kroppen att reparera sig själv. Det frigör en lägre mängd kortisol, och din hjärtfrekvens och blodtryck börjar normalisera. Även om din kropp går in i denna återhämtningsfas, är den fortfarande hög alert en stund. Om du övervinner stress och situationen inte längre är ett problem fortsätter din kropp att reparera sig tills dina hormonnivåer, hjärtfrekvens och blodtryck når ett pre-stress-tillstånd.
Vissa stressiga situationer fortsätter under längre perioder. Om du inte löser stressen och din kropp kvarstår med hög varning anpassar det så småningom och lär dig hur man lever med en högre stressnivå. I detta skede går kroppen igenom förändringar som du inte känner till i ett försök att hantera stress.
Din kropp fortsätter att utsöndra stresshormonet och ditt blodtryck förblir förhöjt. Du kanske tror att du hanterar stress bra, men din kropps fysiska svar berättar en annan historia. Om resistanssteget fortsätter för länge i en period utan pauser för att kompensera effekterna av stress kan detta leda till uttömningssteget.
Tecken på motståndssteget inkluderar:
- irritabilitet
- frustration
- dålig koncentration
3. Utmattningsstadium
Detta stadium är resultatet av långvarig eller kronisk stress. Att kämpa med stress under långa perioder kan dränera dina fysiska, emotionella och mentala resurser till den punkt där din kropp inte längre har styrka att bekämpa stress. Du kan ge upp eller känna din situation är hopplös. Tecken på utmattning inkluderar:
- Trötthet
- burnout
- depression
- ångest
- minskad stresstolerans
De fysiska effekterna av detta stadium försvagar också ditt immunförsvar och sätter dig i riskzonen för stressrelaterade sjukdomar.
Bildning av stadier av generellt anpassningssyndrom
Foto: David G. Myers | Wikimedia CommonsNär förekommer generellt anpassningssyndrom?
GAS kan förekomma med någon typ av stress. Stressiga händelser kan innehålla:
- en arbetsförlust
- medicinska problem
- ekonomiska problem
- familjeuppdelning
- trauma
Men medan stress är obehagligt är uppgiften att GAS förbättrar hur din kropp svarar på stressorer, särskilt i larmsteget.
Kamp-eller-flyg-svaret som uppstår i larmsteget är för ditt skydd. En högre hormonnivå under detta stadium gynnar dig. Det ger dig mer energi och förbättrar din koncentration så att du kan fokusera och ta itu med situationen. När stress är kortvarigt eller kortlivat är larmsteget inte skadligt.
Detta är inte fallet med långvarig stress. Ju längre du hanterar stress, desto mer skadligt är det för din hälsa. Du vill inte heller stanna kvar i motståndssteget för länge och riskerar att gå in i uttömningssteget. När du är i utmattningsstadiet ökar långvarig stress risken för kroniskt högt blodtryck, stroke, hjärtsjukdom och depression. Du har också högre risk för infektioner och cancer på grund av svagare immunförsvar.
Takeaway
Eftersom det inte går att eliminera varje stressor, är det viktigt att hitta sätt att hantera stress. Att känna till tecken och steg i stress kan hjälpa dig att vidta lämpliga åtgärder för att hantera din stressnivå och minska risken för komplikationer.
Det är viktigt att din kropp reparerar och återställer under motståndssteget. Om inte, stiger din risk för utmattning. Om du inte kan eliminera en stressig händelse kan regelbunden motion hjälpa dig att hantera och upprätthålla en hälsosam stressnivå. Andra tekniker för stresshantering inkluderar meditations- och andningsövningar.
