Napping ska hjälpa dig att må bättre, eller hur? Ta en tupplur, vakna snyggt och uppdaterat? men ibland händer det inte.
Ibland vaknar du från en tupplur med huvudvärk. Enligt National Sleep Foundation har de med sömnstörningar huvudvärk två till åtta gånger oftare än den allmänna befolkningen.
Det finns ofta bakomliggande orsaker till att ha huvudvärk när man vaknar från en tupplur. Det är viktigt att ta reda på vad som orsakar huvudvärk, så orsaken kan sedan behandlas.
Vad orsakar huvudvärk efter en tupplur?
Det finns flera anledningar att du kan ha huvudvärk efter en tupplur.
Andningssvårigheter och snarkning
Om du snarkar kan det vara en indikator på andningssvårigheter. Om du inte andas ordentligt, stör det inte bara din sömn utan kan också öka risken för huvudvärk när du vaknar.
Snarkning kan också vara ett tecken på obstruktiv sömnapné, som kan innehålla dessa symtom:
- pausar i andning under sömnen
- nattväckning
- nattsvettningar
- dagtid sömnighet (för att du inte får tillräcklig vila på natten)
Bruxism (tänder slipning)
Bruxism slyser eller knyter tänderna, ofta omedvetet. Om du gör det här, särskilt när du sover, kan det vara orsaken till huvudvärk när du vaknar.
Det kan också vara relaterat till snarkning och sömnapné. När det är viktigt kan upprepad koppling orsaka täta muskler under dagen samt huvudvärk när du vaknar.
Graviditet
Graviditet kan orsaka trötthet, vilket leder till att du lurar oftare, men du kanske upptäcker att du någon gång vaknar med huvudvärk. Detta kan vara från en mängd olika faktorer, inklusive:
- uttorkning
- lågt blodsocker
- trängsel
- hormoner
Se till att du dricker tillräckligt med vätskor (och minimerar koffein, som kan dehydrera) och äter ofta. Om huvudvärk inte går bort, prata med din obstetrikare om dina symtom.
Sömnhygien
Din sömnhygien har ingenting att göra med hur ren du är. I stället hänvisar det till vanor som omger sund sömn. Om du har dålig sömnhygien kan det vara en faktor att ha huvudvärk när du vaknar från en tupplur.
Om du använder fel kudde för dina behov kan ditt huvud och nacke vara i obekväma positioner, vilket leder till ansträngda muskler och spänning, vilket leder till huvudvärk.
National Sleep Foundation rekommenderar att du använder en kudde som håller både huvud och nacke i ett neutralt läge, vilket betyder att du inte alls vinklar, nästan som om du stod.
Om du nappar för att du inte får tillräckligt med sömn på kvällen på grund av sömnlöshet, kan sömn för lite också vara en huvudvärk som gör att lur inte alltid hjälper till att lindra.
napping för mycket kan också orsaka huvudvärk, eftersom överläsning också är en riskfaktor för huvudvärk. Att hitta ett bra medium för dina sovande behov är viktigt.
Hur man behandlar huvudvärk efter en tupplur
Behandling av huvudvärk efter posten beror på den specifika orsaken till huvudvärk. Bara genom att förstå den underliggande orsaken kan du behandla det på ett lämpligt och framgångsrikt sätt.
Saker som bruxism kan behandlas med terapi (om tänder slipning orsakas av ångest) eller en munvakt. Men något som sömnapné kan innebära livsstilsförändringar eller användning av en maskin som hjälper till med andning på natten.
Huskurer
Det finns några hemmetoder som kan hjälpa till att lindra huvudvärk när du vaknar från en tupplur.
Att prova en ny kudde och träna bra sömnhygien för att öka vilsam sömn kan också bidra till att minska risken för huvudvärk.
Bra sömnhygien kan innefatta:
- minska koffeinförbrukningen
- daglig träning
- begränsande dagtidssnappar
- öva avslappningsteknik före sänggåendet
- utveckla en avkopplande nattrutin
Om enkla lösningar inte fungerar, eller om du tror att det finns något som sömnapné eller bruxism som händer, se din läkare. De kommer att kunna undersöka dig och avgöra om det finns behov av att hänvisa dig till en sömnspecialist.
Om du upplever huvudvärk efter tupplur under graviditeten, kan du hålla dig hydratiserad och äta regelbundet. Blodsockerfluktuationer kan leda till huvudvärk och trötthet. Kom ihåg att få lite luft om du är inne hela dagen.
Och prata med din obstetrikare om du är orolig eller om ingenting du försökt hjälper.
Ta dig tid att hitta den metod som fungerar för dig
Vakna upp efter en tupplur som förväntas känna sig uppdaterad men i stället med huvudvärk kan vara frustrerande i bästa fall och ett tecken på ett allvarligt problem i värsta fall.
Det är viktigt att hitta den bakomliggande orsaken till huvudvärk för att på lämpligt sätt behandla det och förhindra framtida huvudvärk.
Om du får dig att vakna med huvudvärk från en tupplur eller sömn, och små förändringar i den typ av kudde du har eller sömnsrutinerna inte hjälper, prata med din läkare om dina nappande vanor och symtom.
