Det kan finnas tider när du känner dig uppblåst och obekväma på grund av fångad gas.
Vissa yoga poser kan hjälpa dig att släppa ut luft. Yoga hjälper till med avslappning genom hela kroppen. Avkoppling av din kropp, och speciellt dina tarmar och tarmar, kan hjälpa dig att passera gas.
Att äta vissa livsmedel kan också hjälpa till.
Yoga poserar
Här är några ställen som kan rikta sig mot kroppsdelar som kan hjälpa dig att passera gas. Det är upp till dig, men du kommer antagligen vilja träna dessa poser, eller asanas, i privat.
Du kan välja att hålla dessa asanas under en längre tid.
Var särskilt uppmärksam på hur du andas och träna djup andning. Med varje inandning, låt din mage expandera. Rita din navel mot din ryggrad med varje andas ut.
1. Vindavlastande pose (Pawanmuktasana)
Denna ställning hjälper dig att slappna av i buken, höfterna, låren och skinkorna.
- Ligga på ryggen och ta dina ben rakt upp till 90 grader.
- Böj båda knäna och föra dina lår i buken.
- Håll dina knän och anklar ihop.
- Ta med armarna runt dina ben.
- Lås händerna ihop eller ta tag i dina armbågar.
- Lyft upp nacken och sätt in hakan i bröstet eller ta den på knäna.
Börja med att hålla den här posen i 20 sekunder. Gradvis öka i upp till 1 minut. Håll huvudet på golvet om det är bekvämare. Du kan också göra ställningen med ett ben i taget.
2. Barnets ställning (Balasana)
Den här asanaen slappnar av på rygg, höft och ben. Det antas att massera dina inre organ.
- Kom i ett knäläge och luta dig tillbaka på dina klackar.
- Justera dina knän så att de är höftbredd ifrån varandra eller lite bredare.
- Håll långsamt dina händer ut framför dig när du böjer vid höfterna.
- Låt din torso vila på dina lår.
- Längra nackens baksida och vila pannan på golvet.
- Du kan hålla dina armar förlängda eller ta med dem tillsammans med din kropp med dina palmer uppåt.
- Låt din mage falla tungt i dina ben. Håll ett försiktigt tryck på detta område.
- Vila i denna pose i upp till 5 minuter.
För att öka trycket på buken, kan du göra nävar med händerna. Placera dem på vardera sidan av din underliv innan du böjer dig framåt.
3. Sittande framåtböjning (Paschimottanasana)
Denna ställning förbättrar matsmältningen och slappnar av kroppen.
- Sitt med din botten på en vikad filt eller kudde med dina ben förlängda framför dig.
- Tryck genom dina klackar och dra tårna tillbaka mot dina skenor. Du kan hålla en liten böj i dina knän.
- Placera händerna längs kroppen och tryck in i golvet när du förlänger din ryggrad.
- Öppna ditt hjärtcentrum som du rot i dina sittben.
- På en andas, gångvis gångjärn på dina höfter och vik framåt.
- Gå dina händer längs din kropp. Vila dem på golvet eller på benen. Du kan också låsa händerna runt dina fötter.
- Med varje inandning lyfter du torsolen något och förlänger din ryggrad.
- På varje andas ut, sänk dig djupare in i ställningen.
Håll dig i denna ställning i upp till 3 minuter. Om du vill fördjupa stretchen, använd ett band runt fotsolen.
4. Två-Knä Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
Denna uppfattning är tänkt att förbättra matsmältningen genom att massera, sträcka och tona dina inre organ.
- Ligga på ryggen och böja knäna för att ta dina ben i bröstet.
- Förläng dina armar till sidan så att de är i linje med dina axlar.
- Håll palmerna vända nedåt.
- Andas ut när du tar dina ben över till höger.
- Håll dina knän så nära varandra som möjligt. Dina knän borde vara på höftnivå.
- Använd din högra hand för att trycka in i ditt högra knä.
- Vänd blicken för att titta över till vänster sida. Du kan också hålla nacken neutral eller titta till höger.
Håll den här posen i minst 30 sekunder, upprepa sedan på motsatt sida.
5. Glad baby poserar (Ananda Balasana)
Denna ställning sträcker din inre ljumsk och ländrygg. Det hjälper till att lindra stress och lugna sinnet.
- Ligga på ryggen med knäna böjda längs sidan av din kropp och dina fötter sålar mot taket.
- Låt din nedre rygg flata längs golvet. Rulla inte tillbaka mot axlarna.
- Ta händerna på utsidan av dina fötter.
- Använd dina händer för att dra ner benen som om du vill ta knäna hela vägen ner till golvet.
- Tryck upp i dina händer genom fotsulorna för att skapa motstånd.
Stanna i den här posen i upp till 1 minut. I den här posen kan du hålla händerna på dina lår eller benen om det är bekvämare. Du kan också använda ett rem runt bågarna på dina fötter om du har svårt att ta tag i fötterna.
Mat och dryck som kan hjälpa dig att fisa
Vissa livsmedel och drycker kan hjälpa dig att skicka gas. Dessa inkluderar:
- kolsyrade drycker
- artificiella sötningsmedel
- gummi
- bönor
- mejeri
- fet mat
- torkad och färsk frukt
- cruciferous grönsaker
- fibermat
- kött
- vete
- nötter
Poängen
Medan frikoppling anses socialt ostörd är det en naturlig del av livet. Det kan också vara ett tecken på att du äter hälsosam mat. Så länge det inte är överdrivet eller i kombination med svårt abdominalt obehag, är det friskt att lita på dig själv.
