Det är en fråga som många av oss frågar oss varje gång vi upplever hjärtesorg eller känslomässig smärta: hur släpper du bort förflutna gör ont och fortsätter?
Att hålla fast vid det förflutna kan vara ett medvetet beslut, precis som att släppa och gå vidare kan vara ett medvetet beslut.
Tips för att släppa taget
En sak som förbinder oss som människor är vår förmåga att känna smärta. Om den smärtan är fysisk eller känslomässig, har vi alla erfarenheter av att bli skadad. Vad skiljer oss dock är hur vi hanterar den smärtan.
Experter har funnit att när emotionell smärta hindrar dig från att läka från en situation, är det ett tecken på att vi inte går framåt på ett tillväxtorienterat sätt.
Ett av de bästa sätten att läka från ont är att lära av läxor från situationen och använda dem för att fokusera på tillväxt och framåtgående momentum. Om vi fastnar i att tänka på vad? Borde ha varit? vi kan bli immobiliserade i smärtsamma känslor och minnen.
Om du försöker gå vidare från en smärtsam upplevelse, men du är inte säker på hur du kommer igång, är det 12 tips som hjälper dig att släppa taget.
1. Skapa en positiv mantra för att motverka de smärtsamma tankarna
Hur du pratar med dig själv kan antingen flytta dig framåt eller hålla dig fast. Ofta har man en mantra som du berättar om i tider av känslomässig smärta kan hjälpa dig att reframe dina tankar.
Till exempel, säger klinisk psykolog Carla Manly, PhD, istället för att fastna i? Jag kan inte tro det hände mig !? prova en positiv mantra som,? Jag är lycklig att kunna hitta en ny väg i livet - en som är bra för mig.?
2. Skapa fysiskt avstånd
Det är inte ovanligt att höra någon säger att du ska avstå från den person eller situation som orsakar dig att bli upprörd.
Enligt klinisk psykolog Ramani Durvasula, doktor, är det inte så dåligt. Att skapa fysiskt eller psykiskt avstånd mellan oss själva och personen eller situationen kan hjälpa till med att släppa ut den enkla anledningen att vi inte behöver tänka på det, bearbeta det eller påminna om det så mycket? hon förklarar.
3. Gör ditt eget arbete
Att fokusera på dig själv är viktigt. Du måste välja att ta itu med den skada du har upplevt. När du tänker på en person som orsakade dig smärta, ta dig tillbaka till nutiden. Fokusera sedan på något som du är tacksam för.
4. Öva uppmärksamhet
Ju mer vi kan föra vårt fokus till idag, säger Lisa Olivera, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, desto mindre påverkan vårt förflutna eller framtid har på oss.
? När vi börjar träna att vara närvarande har våra ont mindre kontroll över oss, och vi har större frihet att välja hur vi vill reagera på våra liv ,? hon tillägger.
5. Var försiktig med dig själv
Om ditt första svar på att inte kunna släppa en smärtsam situation är att kritisera dig själv, är det dags att visa dig en vänlighet och medkänsla.
Olivera säger att det här ser ut som att vi behandlar oss som att vi skulle behandla en vän, erbjuda oss egen medkänsla och undvika jämförelser mellan vår resa och andras.
? Hurt är oundvikligt, och vi kan kanske inte kunna undvika smärta. Men vi kan välja att behandla oss vänligt och kärleksfullt när det kommer ,? Olivera förklarar.
6. Låt de negativa känslorna flöda
Om du är rädd för att känna negativa känslor orsakar du att du undviker dem, oroa dig inte, du är inte ensam. Faktum är att Durvasula säger att många gånger är människor rädda för känslor som sorg, ilska, besvikelse eller sorg.
I stället för att känna dem, försöker man bara stänga ut dem, vilket kan störa processen att släppa taget. ? Dessa negativa känslor är som riptider ,? förklarar Durvasula. ? Låt dem flöda ut ur dig? Det kan kräva mentala hälsoproblem, men kämpar dem kan lämna dig fast hon tillägger.
7. Acceptera att den andra personen inte kan be om ursäkt
Väntar på ursäkt från den person som skadar dig kommer att sakta ner processen att släppa. Om du upplever ont och smärta är det viktigt att du tar hand om din egen helande, vilket kan innebära att du accepterar att personen som skadar dig inte kommer att be om ursäkt.
8. Engagera sig i självvård
När vi gör ont så känns det ofta som att det inte är något annat än ont. Olivera säger att öva självhushåll kan se ut som inställningsgränser, säga nej, göra saker som ger oss glädje och komfort och lyssnar på våra egna behov först.
? Ju mer vi kan genomföra självomsorg i våra dagliga liv, ju mer bemyndigade är vi. Ur detta utrymme känner våra ont inte så överväldigande? hon tillägger.
9. Omgiv dig med människor som fyller dig
Den här enkla men kraftfulla tipsen kan hjälpa dig att dra dig igenom mycket ont.
Vi kan inte göra livet ensam, och vi kan inte förvänta oss att vi bara kommer igenom våra ont, förklarar också Manly. Att låta oss luta oss på kära och deras stöd är ett underbart sätt att inte bara begränsa isolering utan att påminna oss om det goda som finns i våra liv.
10. Ge dig själv tillåtelse att prata om det
När du arbetar med smärtsamma känslor eller en situation som skadar dig, är det viktigt att ge dig själv tillåtelse att prata om det.
Durvasula säger ibland att folk inte kan släppa taget eftersom de känner att de inte får prata om det. ? Det kan bero på att människorna runt dem inte längre vill höra om det eller [personen är] generad eller skäms över att fortsätta prata om det ,? hon förklarar.
Men att prata ut det är viktigt. Därför rekommenderar Durvasula att hitta en vän eller terapeut som är tålmodig och accepterar, liksom villig att vara ditt ljudkort.
11. Ge dig själv tillåtelse att förlåta
Eftersom du väntar på att den andra personen ber om ursäkt kan stoppa processen att släppa, måste du kanske arbeta på egen förlåtelse.
Förlåtelse är avgörande för läkningsprocessen, eftersom det tillåter dig att släppa ilska, skuld, skam, sorg eller någon annan känsla som du kan uppleva och fortsätta.
12. Sök professionell hjälp
Om du kämpar för att släppa en smärtsam upplevelse kan du dra nytta av att prata med en professionell. Ibland är det svårt att implementera dessa tips på egen hand, och du behöver en erfaren professionell för att hjälpa dig att styra dig genom processen.
Takeaway
För att släppa bort tidigare ont måste du göra det medvetna beslutet att ta kontroll över situationen. Detta kan dock ta tid och övning. Var snäll mot dig själv som din övning och fokusera på hur du ser situationen och fira de små segrarna du har.
