Översikt
Om du tar melatonin, är det bäst att ta det utan alkohol i din kropp eller länge efter att du har haft alkoholhaltiga drycker. Beroende på hur mycket du har druckit, vänta 2-3 timmar innan du tar melatonin som sömnhjälpmedel.
Melatonin är ett hormon som din kropp naturligt gör för att hålla din sömncykel konsekvent. Denna cykel är också känd som din cirkadianrytm. Detta kallas också ibland "biologiska klockan." Melatonin spelar en viktig roll för att upprätthålla din sömncykel. Din kropp producerar det mesta i timmarna efter solen går ner. Huvuddelen av den är gjord speciellt mellan 11 och kl. och 3 a.m.
Melatonin är också tillgängligt som näringstillskott. Du kan köpa det på nästan alla apotek eller apotek som säljer kosttillskott eller läkemedel. Det rekommenderas ofta som sömnhjälp eller som snabb lösning för jetlag eller sömnlöshet.
Läs mer: Ett slut på jetlag? Ny forskning om återställning av din biologiska klocka "
Varför ska du inte kombinera melatonin och alkohol
Även om alkohol är ett lugnande medel som kan göra dig sömnig efter några drycker, är det känt att minska mängden melatonin som din kropp kan skapa. Detta kan störa din sömncykel. Alkohol kan också orsaka att vissa av musklerna runt luftvägarna fungerar annorlunda och påverkar andningen. Detta kan göra det svårt att sova om du har andningsproblem, som sömnapné.
Eftersom kombination av alkohol och melatonin kan orsaka negativa biverkningar för din hälsa, rekommenderas det inte. Några av dessa biverkningar kan vara störande eller potentiellt farliga, till exempel:
- sömnighet, vilket kan göra det mycket svårare för dig att köra eller fokusera på vissa uppgifter
- yrsel, som kan göra körning eller ens gå runt farligt
- ökad ångest, vilket kan få dig att känna sig irriterad eller höja ditt blodtryck
Komplikationer av melatonin och alkoholkonsumtion
Kombinera melatonin och alkohol kan påverka din lever förmåga att skapa vissa enzymer. Följande komplikationer kan också resultera i:
- spola i ansiktet och överkroppen
- svullnad i fötterna och fotled
- en onormalt snabb hjärtatslag
- problem med att fokusera eller tänka klart
- känner sig onormalt kall eller skakningar utan någon klar orsak
- problem att andas
- svimma
Se din läkare om du får någon av dessa biverkningar.
Om du har sömnlöshet eller sover inkonsekvent, prata med din läkare innan du tar melatonintillskott som sömnhjälpmedel. Din läkare kan bestämma att melatonin inte är den bästa lösningen för dina sovande problem. Om du har sömnstörning kan andra mediciner eller behandlingar vara mer effektiva för att hjälpa dig att sova bättre på natten.
Läs mer: Säkerhetsskyltar för sömnstörningar "
Hur man tar melatonin för bästa resultat
Kosttillskott kommer i doser från 1 milligram (mg) till 10 mg. Tala med din läkare om vilken dos som fungerar bäst för dig och din kropps metabolism. Doser som används för att hjälpa dig sova är vanligtvis mellan 0,1 mg och 5 mg. Doseringen kommer att förändras beroende på hälsofrågor, ålder, skäl för att ta det och hur lång tid det tar. Det är svårt att fastställa den exakta dosen för varje person eftersom melatonin inte regleras av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Doseringen kan också variera beroende på varumärke. Här är några allmänna riktlinjer för att ta melatonin:
- Många läkare och nutritionister rekommenderar att du tar melatonin ca 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.
- Det finns olika sätt att konsumera melatonin. Tabletter är den mest tillgängliga typen i butikerna. Melatonin har också tillsatts vissa livsmedels- och dryckesprodukter. Men tabletter är det säkraste, mest effektiva sättet att få melatonin i ditt system.
- Efter att ha tagit ett melatonintillskott, undvik aktiviteter som utsätter dig för? Blått ljus.? Dessa aktiviteter inkluderar att titta på tv eller använda en mobil enhet som en smartphone. Denna typ av ljus kan orsaka att din kropp producerar mindre melatonin på grund av skärmens ljusstyrka. Det kan också göra ett tillägg mindre effektivt.
- Om du tar ett melatonintillskott som hjälper dig att sova, undvik alkohol när du har tagit tillägget. Många melatonintillskott är tidsfrisättning. Det innebär att de tar lite tid att börja arbeta. Många av dem börjar arbeta ca 30 minuter efter att du tagit dem. Att ha en alkoholhaltig dryck avbryter denna process och kan göra tillägget inte fungerar också.
Risker och biverkningar av melatonin
Melatonintillskott bär inte många risker eller negativa biverkningar. För det mesta, i kontrollerade doser, kommer melatonin inte att ha några märkbara effekter på din kropp eller sömncykel. Köp från en ansedd källa, eftersom melatonintillskott inte standardiseras vid bearbetning eller förpackning. Melatonin övervakas inte av FDA för renhet, säkerhet eller effektivitet.
Melatonin kan ha vissa risker i dess interaktioner med vissa receptbelagda läkemedel, inklusive:
- blodförtunnare
- preventivmedel
- diabetes mediciner
- mediciner för immunsystemet (immunosuppressiva medel)
Några möjliga biverkningar av melatonintillskott är:
- störning av din sömncykel, vilket kan vara speciellt obehagligt om du arbetar ett nattskifte eller har behållit samma sömnvanor under lång tid
- känner sig sömnig eller groggig under dagen, ibland långt efter att du vaknat
- onormal yrsel eller desorientering
- tillfällig huvudvärk eller migrän
- oförklarliga men korta episoder av depression eller depressiva känslor
Läs mer: 8 naturliga sömnhjälpmedel "
