Vad är niacin?
Niacin - även känt som vitamin B-3 - hjälper till att bryta ner näringsämnen i energi. Det är en av de många B-vitaminerna. Vitamin B-3 hjälper till att upprätthålla alla kroppens celler och är väsentlig för din ämnesomsättning.
Det är också:
- fungerar som en kraftfull antioxidant
- hjälper till att skapa sex- och stresshormoner
- bryter ner fettsyror
- förbättrar cirkulationen
- reducerar kolesterolnivåer
Niacin och depression
Depression är en sinnesstörning som kännetecknas av intensiva känslor av sorg och hopplöshet som kan störa ditt dagliga liv. Vissa människor som lever med depression hävdar att vitamin B-3 har hjälpt till det. Vissa säger att det minskar känslor av sorg och hopplöshet, och andra säger att det gjorde att deras depression helt slutade.
Det finns en mängd olika orsaker och behandlingar för depression. Enligt vetenskaplig forskning finns det för närvarande inget bevis på att niacin kan användas för att behandla depression.
Det finns dock vissa bevis på att personer med depression kan vara bristfälliga i B-vitaminer. Om du upplever depression ska du diskutera att ta tillskott eller äta mat som har niacin i dem med din läkare.
Niacinbrist
Att inte få tillräckligt med B-vitaminer varje dag kan orsaka många fysiska och psykiska konsekvenser.
De vanligaste och minst allvarliga biverkningarna av niacinbrist inkluderar:
- depression
- apati
- ångest
- huvudvärk
- Trötthet
- desorientering
- minnesförlust
Svår niacinbrist kan orsaka en potentiellt dödlig sjukdom som kallas pellagra. Om den lämnas obehandlad kan den orsaka:
- hudförhållanden
- diarre
- demens
- död
Behandlingen av vitamin B-3-brist tar mer B-3. Detta kan göras genom diet eller genom att ta piller. Det rekommenderade dagliga intaget för de flesta människor är cirka 20 milligram (mg).
Serotoninbrist
Två av de vanligaste hjärnkemikalierna som är involverade i depression är dopamin och serotonin. Dessa kemikalier, som kallas neurotransmittorer, reglerar humör. Serotoninbrist kan leda till depression. Det är därför antidepressiva medel som kallas SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare) är så effektiva vid behandling av depression.
Serotonin skapas av en aminosyra som kallas tryptofan. Niacin är en del av metaboliseringsprocessen för att bilda serotonin från tryptofan. Därför kan niacinbrist direkt påverka humör genom att påverka din produktion av serotonin.
Kompletterande med niacin
Niacin-tillskott är tillgängliga som över-the-counter piller. Du kan också öka ditt vitamin B-3 intag genom att äta olika livsmedel.
Du kan få mer vitamin B-3 i din kost genom att äta några av följande livsmedel:
- betor
- fisk
- lever
- jordnötter
- ägg
- mjölk
- broccoli
Det är generellt bättre att komplettera niacin från livsmedel än från piller eftersom det finns praktiskt taget ingen risk för överdos eller leverskada från niacinkällorna i mat.
Dosering
Läkemedlet för vitamin B-3-brist kan sväva runt 20 mg-märket, men när det gäller behandlingar för allvarlig depression behövs ibland en mycket högre dos.
Enligt online-testamente tenderar personer med svår depression som svarar på niacinbehandling att dra nytta av en mycket högre dos, var som helst mellan 1000 och 3000 mg. Enligt nutritiondokumentären 2008, Food Matters, såg en kvinna hennes depressionssymptom reverserade med en daglig dos på 11 500 mg.
Det finns inte tillräckligt med vetenskaplig forskning för att stödja dessa påståenden, eller ge en exakt dosering. Om du väljer att experimentera med niacintillskott är det viktigt att börja små och öka dosen över tiden. Prata med din läkare innan du börjar experimentera, eftersom alla reagerar annorlunda mot niacin. Det finns biverkningar och faror om du använder för mycket av detta vitamin.
Faror och biverkningar av niacin
Rådfråga alltid din läkare innan du experimenterar med niacin eller andra tillskott, särskilt vid stora doser. Niacin har potential att sänka blodtrycket, vilket kan vara farligt för vissa människor.
Personer som använder niacin bör också vara medvetna om att höga doser tabletter med fördröjd frisättning kan leda till allvarliga leverskador. Tecken på leverskador inkluderar:
- gulsot, eller guling av hud och ögon
- klåda
- illamående
- kräkningar
- Trötthet
Niacin flush
En vanlig reaktion på för mycket vitamin B-3 kallas niacinflushen. Denna reaktion gör att huden blir röd och känner sig varm, eller som om den brinner. Niacin flush är inte farligt.
Denna reaktion sker vanligtvis vid doser högre än 1000 mg, men kan också inträffa efter att ha tagit enbart 50 mg.
Syn
Det finns fortfarande inte tillräckligt med forskning för att avgöra om vitamin B-3 är en bra behandling för depression. Vissa personliga berättelser stöder dock idén att vitaminet kan eliminera symptom på depression.
Om du och dina läkare väljer att experimentera med niacin, var försiktig och titta på tecken på leverskador eller lågt blodtryck.
