Hur eteriska oljor används
Aromaterapi är övningen av att andas doften av eteriska oljor för att förbättra ditt välbefinnande. En teori om hur de fungerar är att genom att stimulera luktreceptorerna i näsan, kan de skicka meddelanden till ditt nervsystem. De anses också ha en subtil effekt på kroppens kemiska och energisystem. På grund av detta används aromaterapi ofta som ett naturmedel för att lindra ångest och stress.
U.S. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte eteriska oljor, så var noggrann i din praktik. Du bör bara använda terapeutiska oljor som inte innehåller syntetisk doft.
Eteriska oljor måste spädas med en bärolja innan de appliceras på huden. Detta minskar risken för irritation. För vuxna ska varje 15 droppar essentiell olja spädas med 1 uns bärarolja. För barn är förhållandet 3 till 6 droppar eterisk olja till 1 uns bärarolja. Några populära bäroljor är mandel, kokosnöt och jojoba.
Eteriska oljor ska aldrig tas in, trots påståenden på internet som föreslår något annat. Det finns inte tillräckligt med forskning på någon eterisk olja för att bevisa att det är säkert att svälja. Varje eterisk olja är väldigt annorlunda, och vissa är giftiga.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de essentiella oljorna du kan använda för att lindra dina symtom på ångest.
1. Valerian
Valerian är en ört som har använts sedan antiken. Det är tänkt att innehålla föreningar som främjar sömn och lugna nerver. Det kan ha en mild lugnande effekt på kroppen.
Hur man använder: Tillsätt några droppar valerianolja till en aromaterapi-diffusor och andas in. Valerian kan göra dig sömnig eller avslappnad.
2. Jatamansi
Jatamansi är i samma plantfamilj som valerian. Den används i ayurvedisk medicin för att lugna sinnet och uppmuntra sömn. Enligt en studie 2008 på möss kan jatamansi lindra depression genom att minska GABA-neurotransmittorer och MAO-receptorer i hjärnan.
Hur man använder: Massage utspädd jatamansiolja i dina tempel eller panna.
3. Lavendel
Lavendel är en av de mest populära aromaterapioljorna. Enligt 2012-forskning anses lavendelaromaterapi lugna ångest genom att påverka det limbiska systemet, den del av hjärnan som styr känslor.
Hur man använder: Njut av ett avslappnande lavendelbad genom att kombinera flera droppar lavendelolja med en tesked bärbärolja eller en unscented badgel. Rör blandningen i varmt badvatten strax innan du går in.
4. Jasmine
Jasmineolja har en vacker blommig doft. Enligt en 2013-studie kan inandning av jasminolja främja en känsla av välbefinnande och romantik. Till skillnad från några andra eteriska oljor som används för ångest, anses jasminolja lugna nervsystemet utan att orsaka sömnighet.
Hur man använder: Inhalera jasminolja direkt från flaskan eller låt doften fylla rummet genom en diffusor.
5. Helig basilika
Helig basilika, även kallad tulsi, är inte basilika som du använder när du gör lasagne. Men det är från samma familj. Den innehåller eugenol, en förening som ger den en kryddig, mytisk arom. Enligt 2014-forskning är helig basilika en adaptogen ört som har visat ett löfte vid behandling av fysisk och psykisk stress.
Hur man använder: Eugenolen i helig basilika har en kraftfull doft, så lite går långt. Tillsätt några droppar till en aromaterapi diffusor och andas in som oljan sprids i hela rummet.
6. Söt basilika
Ätlig oljebaserad basilika kommer från samma ört som du använder för att göra marinara sås. I aromaterapi är det tänkt att lugna sinnet och lindra stressen.
Enligt en 2015-studie på möss hjälpte fenolföreningarna i söt basilja att lindra ångest. Dessa föreningar befanns vara mindre sedativa än ångestmedicinering diazepam.
Hur man använder: Tillsätt flera droppar söt basilikolja till en rumsdiffusor eller inhalera genom ett inhalatorrör.
7. Bergamot
Bergamotolja kommer från bergamot apelsiner och har en uppfriskande citrus doft. Enligt en studie från 2015 har både djur och mänskliga försök visat att bergamot hjälper till att lindra ångest och förbättra humör.
När det används topiskt kan bergamot öka solens känslighet.
Hur man använder: Placera några droppar bergamotolja på en bomullsboll eller näsduk. Inhalera doften två till tre gånger för att lindra ångest.
8. Kamille
Kamille är känd för sina avkopplande och lugnande egenskaper och berusande doft. Det finns inte mycket forskning på kamille eterisk olja för ångest. Forskning har visat att kamille tillskott kan gynna människor med mild till måttlig generaliserad ångestsyndrom.
Hur man använder: Massage utspädd kamilleolja i huden eller tillsätt det till ett varmt bad.
9. Rose
Rose essentiell olja extraheras från rosenblad. Rosor har en förtrollande blommiga doft som är känd för att slappna av sinnena.
Enligt 2014 studie, med hjälp av en ros aromaterapi footbath kan minska ångest hos gravida kvinnor under arbetskraft.
Hur man använder: Blöt fötterna i ett handfat fyllt med varmt vatten och utspädd rosolja. Du kan också tillsätta rosolja till din favoritfria doftande fuktkräm eller sheasmör och massera i huden.
10. Vetiver
Vetiver kan vara mindre känd än andra eteriska oljor, men det är inte mindre effektivt. Vetiverolja kommer från den gräsbevuxna vetiverväxten som är indfödd till Indien. Den har en söt, jordig doft och används som en afrodisiakum.
Enligt en studie från 2015 om råttor används vetiverolja i aromaterapi för avkoppling. Studien visade vetiver har anti-ångest förmågor liknande drogen diazepam.
Hur man använder: Njut av en avkopplande massage med utspädd vetiverolja, eller lägg den till en diffusor.
11. Ylang ylang
Blommigt doft ylang ylang används i aromaterapi för att främja avkoppling.Enligt en studie från 2006 om sjuksköterskor som inandade en blandning av ylang ylang, lavendel och bergamot sänkte stress och ångestnivåer, blodtryck, hjärtfrekvens och serumkortisol.
Hur man använder: Applicera utspädd ylang ylang på huden, lägg till en rumsdiffusor, eller andas in direkt.
12. Frankincense
Frankincenseolja är gjord av Boswellia-trädet. Den har en musky, söt arom som är tänkt att lindra ångest. Enligt en studie i 2008 förbättrade en aromaterapihandsmassage med en blandning av rökelse, lavendel och bergamot ångest, depression och smärta hos personer med terminal cancer.
Hur man använder: Massage utspädd rökelseolja på dina händer eller fötter. Du kan också lägga frankincense till en diffusor.
13. Clary salvia
Clary salvia skiljer sig från den vanliga ört som används för att göra fyllningar på Thanksgiving. Den har en woody, växtbaserad lukt. På grund av sin lugnande förmåga används den ofta som afrodisiakum.
Enligt en systematisk översyn av 2015 kan clary salvia lätta spänningen och hjälpa till att styra kortisolnivåerna hos kvinnor. Cortisol är känt som stresshormonet. Höga kortisolnivåer kan öka risken för ångest och depression.
Hur man använder: Inhalera clary salviaolja direkt när du känner dig orolig, eller massage den utspädda oljan i din hud.
14. Patchouli
Musky patchouli används i ayurvedisk medicin för att lindra ångest, stress och depression. Det kombineras ofta med andra eteriska oljor som lavendel. Patchouli är tänkt att främja lugn och avkoppling, men de flesta bevis är anekdotiska.
Hur man använder: För att lindra ångest, andas in patchouliolja direkt eller tillsätt det utspätt till ett varmt bad eller rumsdiffusor.
15. Geranium
Geraniumolja destilleras från pelargonplanten. Enligt en studie från 2015 om kvinnor i den första fasen av arbetet minskade inandning av geraniumolja effektivt deras ångest under arbetet. Det kan också bidra till att minska diastoliskt blodtryck.
Hur man använder: Applicera några droppar geraniumolja till en bomullsboll och vänta under näsan några gånger.
16. Citronbalsam
Citronbalsam har en fräsch upplyftande arom. I aromaterapi har den en lugnande, återställande effekt. De flesta framgångshistorierna om inandning av citronbalsam för ångest är anekdotiska. Men enligt en studie i 2011 kan det ta hjälp av citronsmörjiga kapslar med personer med mild till måttlig ångest. Det kan också förbättra sömnen.
Hur man använder: Citronbalsam är en bra olja för att lägga till en diffusor för att lägga doft till ett helt rum. Du kan också andas in det direkt.
17. Marjoram
Också kallad oregano, menar söt marjoram att lugna nervositet och ångest. Det används också för att lindra huvudvärk, ett vanligt symptom på ångest. Det finns lite vetenskapligt bevis för att backa upp marjoramets effektivitet för ångest. Ändå är det en go-to folk remedy för många aromaterapeuter.
Hur man använder: Torka marjoram med en bärolja och gnid in i dina tempel. Du kan också applicera på dina handleder eller lägga till en diffusor.
18. Fennikel
Fänkål är mest känd som en matlagningspice. Den har en anisaroma och används för att behandla många ångestbiverkningar som matsmältningsbesvär. Det kan också hjälpa till att lindra ångest som är relaterad till klimakteriet och andra förhållanden.
Enligt en studie från 2017 bidrog fennikeltillskott till klimakteriella biverkningar som ångest, heta blinkningar, sömnstörningar och depression. Det är oklart om inandning av fänkål skulle ha samma effekt, men det kan vara värt ett försök.
Hur man använder: Tillsätt utspätt fänkålolja till ett varmt bad för att slappna av din kropp och ditt sinne.
Vad ska man göra före användning
Eteriska oljor kan orsaka allergisk reaktion när de används topiskt. För att undvika detta är det viktigt att göra ett plåsterprov på ett litet område av huden före användning.
Placera några droppar utspädd eterisk olja på din handled eller armbåge, och täck platsen med ett bandage. Kontrollera området om 24 timmar. Om du upplever rodnad, utslag eller klåda är oljan inte säker för att du ska kunna använda den på huden.
Eteriska oljor är inte säkra för alla. Tala med din läkare innan du använder eteriska oljor om du är gravid, ammar eller har ett underliggande medicinskt tillstånd. Du bör också kontakta din läkare innan du använder eteriska oljor på barn.
Kom ihåg: Ej alla eteriska oljor skapas lika, så du bör bara köpa dem från en ansedd källa. Eteriska oljor övervakas inte av FDA.
Poängen
Även om forskning har visat att aromaterapi kan hjälpa till att lindra ångest, är det ingen ersättning för att se din läkare. Om du har en stressig dag på jobbet eller du är orolig för att du har en viktig möte, kan en aromaterapi eller två vara precis vad du behöver.
Men om du upplever kronisk ångest som stör daglig aktivitet, kontakta din läkare eller en psykisk sjukvårdspersonal. De kan arbeta med dig för att utveckla en förvaltningsplan som är skräddarsydd för dina behov.
