Om du lever med typ 2-diabetes, är din risk att utveckla hjärtsjukdom mer än dubbelt så stor som för den allmänna befolkningen, enligt American Heart Association. Men med korrekt självvård kan du avsevärt minska riskfaktorerna som kan leda till hjärtsjukdom.
Att göra följande sex vanor del av din vanliga rutin är ett utmärkt sätt att hjälpa till att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och nervskada.
1. Planera hälsosamma måltider
En av de viktigaste stegen du kan ta för att hantera diabetes och minska din risk för hjärtsjukdom är att förbättra din diet. När det är möjligt, minska eller skära ut natrium, transfett, mättat fett och tillsatt socker från dina måltider.
Försök att se till att varje måltid du äter har en hälsosam balans mellan frukt, grönsaker, stärkelser, fetter och protein. Välj mager, skinless kött som fjäderfä och fisk över fettrött kött och undvik stekt mat som en allmän regel. Alltid gå till fullkornsalternativ när du köper bröd och pasta, och välj ost och mjölkprodukter med låg fetthalt när du handlar i mejeripasseln.
2. Håll dig fysiskt aktiv
Ett annat viktigt sätt att hantera din diabetes och minska din risk att utveckla hjärtsjukdom är att vara fysiskt aktiv. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att varje vuxen får minst två och en halv timma med måttlig intensitet aerob träning varje vecka. Det kan innebära att du går på en snabb promenad eller cyklar runt i närheten.
CDC rekommenderar också att du gör minst två dagar utan styrka varje vecka, där du utövar alla dina stora muskelgrupper. Var noga med att träna dina armar, ben, höfter, axlar, bröst, rygg och mage. Tala med din läkare om vilka typer av motion som bäst passar dina specifika träningsbehov.
3. Ta tid att ta stress
Höga stressnivåer ökar risken för högt blodtryck, vilket ökar din odds för att utveckla hjärtsjukdomar.
Om du vanligtvis upplever mycket stress eller ångest bör du göra stressreduceringsövningar som djup andning, meditation eller progressiv muskelavslappning en del av din dagliga rutin. Dessa enkla tekniker tar bara några minuter och kan göras nästan var som helst. De kan också göra en stor skillnad när du känner dig särskilt stressad eller orolig.
4. Logga in dina nivåer
Om du tar några minuter varje dag för att kontrollera blodsockret och blodtrycksnivån och registrera resultaten är det en bra vana. Hemmonitorer för både din blodsocker och blodtryck finns tillgängliga online och högst apotek. Kostnaden kan täckas av din sjukförsäkringsleverantör.
Försök att kontrollera dina nivåer enligt läkarens instruktioner och notera dina resultat i en journal eller ett kalkylblad. Ta med denna logg till din nästa medicinska möte och fråga din läkare om att granska uppgifterna med dig för att bedöma dina framsteg.
5. Titta på din vikt
Enligt CDC är över en tredjedel av amerikanska vuxna överviktiga eller överviktiga. Fetma är en vanlig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Det är också direkt relaterat till högt blodtryck och dåligt förvaltat kolesterol och blodsocker.
Om du är osäker på om din vikt skulle övervägas inom området övervikt eller fetma, kan du vidta åtgärder för att ta reda på det. Gör en snabb sökning efter BMM-kalkylatorer online och skriv in din höjd och vikt. En BMI mellan 25,0 och 29,9 faller inom överviktstalet. En BMI på 30,0 eller mer anses vara fet.
Observera att BMI-kalkylatorer inte fungerar för alla, men de kan ge dig en känsla av om du ska prata med din läkare. Om du faller inom något av dessa områden är det en bra idé att fråga din läkare om du skulle dra nytta av en viktminskning plan.
6. Kommunicera med din läkare
Din läkare är den mest värdefulla resursen du har för information och råd om hur du bäst hanterar din diabetes och minskar din risk att utveckla hjärtsjukdomar. Få vana att schemalägga möten med din läkare minst två gånger om året, oavsett huruvida du känner att de är nödvändiga eller inte. Regelbundna kontroller hjälper din läkare att övervaka dina glukos-, kolesterol- och blodtrycksnivåer. Det kommer också att ge dig en möjlighet att ställa frågor som du kan ha om diabetes och hjärtsjukdom.
Takeaway
Att bygga hälsosamma livsstilsvanor och upprätthålla god kommunikation med din läkare är viktiga aspekter av att hantera din risk för hjärtsjukdom. Bli inte generad att prata med din läkare om saker som din vikt, din kost eller din träningsrutin. Ju mer ärlig du är desto lättare blir det för din läkare att ge dig värdefull återkoppling om din hälsa.
