Förstå postpartum depression
Perioden efter att du har ditt barn kan fyllas med otaliga känslor. Du kan känna allt från glädje till rädsla för sorg. Om dina känslor av sorg blir svåra och börjar störa ditt vardag, kan du uppleva postpartum depression (PPD).
Symtom börjar vanligtvis inom några veckor av leverans, men de kan utvecklas upp till sex månader efteråt. De kan inkludera humörsvängningar, problembindning med din bebis och svårigheter att tänka eller fatta beslut.
Om du känner att du kan vara deprimerad är du inte ensam. Ungefär 1 av 7 kvinnor i USA utvecklar PPD.
Det mest effektiva sättet att diagnostisera och behandla PPD är att besöka din läkare. De kan utvärdera dina symptom och utforma den bästa behandlingsplanen för dig. Du kan dra nytta av psykoterapi, antidepressiva medel eller någon kombination av båda.
Det finns också saker du kan göra hemma för att hjälpa till att hantera vardagen. Fortsätt läsa mer om hur man hanterar PPD.
1. Skapa tid för dig själv
Du kan känna dig fast i soffan. Kanske känner du dig överväldigad av arbete, hushållsansvar eller dina äldre barn. I stället för att ta itu med dessa påfrestningar ensam, ta hand om hjälp. Ta upp din svärmor på hennes erbjudande om gratis barnpassning. Låt din partner eller en annan betrodd vuxen ta barnet i en timme eller två.
Du kanske tycker att det är bra att schemalägga några dedikerade? en gång i veckan. Även om du bara kan komma ut ur huset mellan sjuksköterskor, kan du använda den här tiden för att dekomprimera. Gå på en promenad, ta en tupplur, gå på en film, eller gör lite yoga och meditation.
2. Träna när du kan
Forskare i Australien förklarar att motion kan ha en antidepressiv effekt för kvinnor med PPD. Särskilt att gå med barn i en barnvagn kan vara ett enkelt sätt att komma i några steg och andas frisk luft. I en studie publicerad inom psykisk hälsa och fysisk aktivitet visade sig det vara ett statistiskt signifikant sätt att lindra depression.
Kan inte passa in i en lång träningspass? Försök träna i 10 minuter några gånger under dagen. Fitness Blender är en bra resurs för korta, enkla träningspassar som du kan göra utan någon utrustning.
3. Gör tid att vila
Du har förmodligen fått veta att du ska sova när barnet sover. Detta råd kan bli irriterande efter ett tag, men det är rotat i vetenskapen. En rapport från 2009 beskriver hur kvinnor som fick minst sömn också upplevde de mest depressiva symtomen. I synnerhet gällde detta kvinnor som klockade mindre än fyra timmars sömn mellan midnatt och 6:00 eller färre än 60 minuters sömn under hela dagen.
I de tidiga dagarna sover inte barnet hela natten. Det kan vara bra att du tar en tupplur eller lägger dig tidigt. Om du ammar, överväga att pumpa en flaska så att din partner kan ta hand om en matning över natten eller två.
4. Underhålla en hälsosam diet
Hälsosam kostsamhet kommer inte att bota PPD. Ändå blir det vanligt att äta näringsrika livsmedel hjälpa dig att må bättre och ge din kropp de näringsämnen du behöver. Prova att planera veckans måltider i helgen och till och med förbereda hälsosamma snacks före tiden. Tänk hela matar, som hackade morötter och kubad ost eller äpple skivor och jordnötssmör, som är lätta att ta tag i farten.
5. Fokusera på fiskoljor
Nu är det också en bra tid att suga upp ditt intag av omega-3-fettsyror, som DHA. Enligt en artikel publicerad av Journal of Affective Disorders, har kvinnor som har låga halter av DHA högre frekvenser av postpartum depression.
Fisk och skaldjur är en utmärkt dietkälla för DHA. Om du är vegetarian är linfröolja en annan stor källa. Du kan också hitta kosttillskott i din lokala mataffär.
6. Undersök din amning
En studie från 2012 visar att amning kan minska risken för att utveckla PPD. Detta förmodade skydd kan sträcka sig hela vägen till den fjärde månaden efter leveransen. Om omvårdnad är något du gillar, behåll dig.
Det sägs att det finns vissa fall där kvinnor utvecklar depressionssymptom vid amning. Detta tillstånd kallas Dysmorphic Milk Ejection Reflex eller D-MER. Med D-MER kan du uppleva plötsliga känslor av sorg, agitation eller ilska som pågår flera minuter efter att mjölken har gått ner.
I slutändan väljer du matningsmetoden som känns rätt för dig.
7. Motstå isolering
Dagen kan blandas, vilket gör att du känner dig isolerad ibland. En studie som publicerats av den kanadensiska journalen för psykiatri visar att det att prata om dina känslor med andra kan hjälpa till att förändra ditt humör. Forskare upptäckte att nya mödrar hade lägre nivåer av depression efter att regelbundet prata med erfarna mödrar som tidigare haft PPD. Dessa resultat förlängdes till fyra veckor och sedan åtta veckor efter leverans.
Även om peermothersna i denna studie hade specifik utbildning om hur man ger telefonstöd, är makten i social interaktion otvivelaktig. Försök ditt bästa för att få ut eller åtminstone chatta med andra vuxna och mammor för support.
Kolla in: Finns det naturliga botemedel mot postpartum depression? "
När ska du se din läkare
Även om många kvinnor upplever? Baby blues? Under de första veckorna efter leveransen är PPD markerad av djupare och långvarigare känslor av sorg och agitation. Dessa känslor kan bli värre och bli kronisk depression utan medicinsk hjälp.
Det är en bra idé att göra ett avtal med din läkare om du märker känslor av depression efter födseln, speciellt om de inte bleknar efter några veckor eller blir sämre med tiden. Endast omkring 15 procent av kvinnorna söker någonsin behandling för sina symptom, trots vikten av behandling. Din läkare kan peka dig i rätt riktning för att få det stöd du behöver.
Traditionella behandlingar
Psykoterapi är behandlingen av valet för PPD. Det handlar om att tala med en mentalvårdspersonal om dina tankar och känslor. I dina sessioner kan du arbeta på sätt att hantera och lösa problem. Du kan också ställa in mål och hitta sätt att hantera olika situationer så att du känner dig bättre och mer kontrollerad.
I mer allvarliga fall kan din läkare också föreslå antidepressiva medel. Dessa mediciner kan komma in i din bröstmjölk, men anses generellt vara säkra för kvinnor som ammar. Om du har några problem med detta, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att väga de potentiella fördelarna och riskerna.
Utveckla ett supportnätverk
Du kan hitta tröst i förtroende hos en nära vän eller familjemedlem. Om du inte vill dela dina känslor med personer du känner finns det andra ställen du kan nå ut för att stödja.
Du kan:
- Ring din förlossningsläkare, barnmorska eller annan vårdgivare.
- Kontakta din ministern eller en annan ledare i din trosgemenskap.
- Fråga om eventuella lokala supportgrupper för PPD.
- Chatta online med andra mammor på forum som Postpartum Progress.
- Ring den anonyma PSI postpartum depression hotline på 800-944-4773.
Syn
PPD kan behandlas. Många kvinnor ser att deras symtom förbättras inom sex månader.
Kontakta din läkare omedelbart om du känner dig desorienterad eller förvirrad, har tvångstankar om ditt barn, känner paranoid eller upplever hallucinationer. Det här är tecken på ett svårare tillstånd som kallas postpartum-psykos.
Om du har självmordstankar eller tankar om att skada din baby, ring din lokala akutstjänst.
Fortsätt läsa: Upplever män män efter depression? "
