Övningar som hjälper till att lindra Spondylolisthesis-smärta

Vad är spondylolistes?

Spondylolistesis uppstår när en del av ryggmärgen (ryggkottsben) glider ut ur inriktningen och på benet under den.

Detta kan orsakas av degenerering av ryggkotorna eller skivan, trauma, fraktur eller genetik. Det förekommer oftast i nedre ryggraden. Enligt en artikel från 2009 i den peer-reviewed journal Spine, förekommer det i cirka 6 till 11,5 procent av den vuxna befolkningen.

Specifika övningar kan bidra till att minska smärta och öka livets funktion och kvalitet.

Symtom på spondylolistes

Symtom inkluderar ländryggsmärta som förvärras med stående och hyperextension. Andra symtom är:

• tätningslängd
• bakre skinkor smärta
• neurologiska förändringar som domningar eller stickningar i benen

Övningar för smärtlindring

Efter en noggrann utvärdering kommer din fysioterapeut att kunna ge dig ett personligt träningsprogram för att minska smärta på grund av spondylolistes.

I detta program ingår ofta ländrygningsövningar, kärnstabiliseringsövningar och övningar eller utsträckningar för musklerna i ryggen, hamstringarna och höfterna. Lågkollisionsövning som cykling eller simning rekommenderas också för att främja läkning och minska smärta.

Pelvic tilt

Pelvic tilt övningar hjälper till att minska smärta genom att stabilisera den nedre ryggen i ett böjt läge. Pelvic-plattor görs i olika lägen beroende på smärta och patientens preferens.

1. Ligga fram med knäna böjda och fötterna platta på marken.
2. Börja med att platta din nedre rygg mot marken, koppla in i magmusklerna för att hålla positionen.
3. Håll i 15 sekunder innan du slappar av.
4. Upprepa 10 gånger.

crunches

Svaga bukmuskler bidrar ofta till instabilitet och orsaka smärta hos dem med spondylolistes. Du kan stärka dina magmuskler med en knäcksträning. Flytta långsamt och fokusera på korrekt form genom att engagera dina kärnmuskler innan du börjar någon rörelse. Även små rörelser gör stor skillnad. Tvinga inte din kropp att röra sig genom hela rörelsen för dessa övningar eftersom det kan öka smärta och sakta ner din återhämtning.

1. Börja med att ligga på marken med knäna böjda, fötterna platta på marken och armarna vikta över bröstet. Om det behövs kan du stödja huvudet med fingrarna bakom öronen, men dra inte på huvudet när du går igenom den här rörelsen.
2. Långsamt lyfta huvudet och axlarna från golvet tills en sammandragning i buken känns.
3. Håll i 3 sekunder och sedan sänka till startposition.
4. Upprepa 10 gånger.

Dubbel knä till bröstet

Att arbeta med torsoens djupa kärnmuskler hjälper till att minska instabiliteten och förbättra smärta i samband med spondylolistes.

1. Börja med att ligga ansiktet upp med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
2. Engagera magmusklerna genom att dra magen till golvet.
3. Med hjälp av händerna, dra båda knäna upp till bröstet och håll i 5 sekunder.
4. Koppla av och upprepa 10 gånger.

Multifidus aktivering

Multifidus-musklerna är små men viktiga muskler som ligger bredvid ryggraden. De hjälper till med vridning och böjning, och de ökar stabiliteten i ryggraden. Dessa muskler är ofta svaga hos patienter med spondylolistes. Du kan hitta och aktivera din multifidi genom att ligga på din sida och nå din övre hand om att känna ryggkotorna på din nedre del. Flytta långsamt dina fingrar till sidan tills de glider in i spåret bredvid ryggraden.

1. Aktivera dina kärnmuskler genom att föreställa dig att du drar låret mot bröstet, men flyttar inte ditt ben.
2. Denna sammandragning bör leda till att multifidus muskeln bukas under fingrarna.
3. Håll detta i 3 sekunder och upprepa 10 gånger på varje sida.

Hamstring stretch

För patienter med spondylolistesis orsakar spinal instabilitet ofta spänningar i hamstringarna, de stora musklerna som går ner i lårens baksida. Starka hamstringar kan dra på nedre delen av ryggen, öka smärta eller obehag.

1. Sitt på marken med dina ben sträckt direkt framför dig, tårna pekade mot taket.
2. Luta långsamt framåt och nå för tårna. Oroa dig inte om du inte kan röra dina fötter - bara nå tills du känner en sträcka ner på benen.
3. Håll i 30 sekunder och upprepa 3 gånger, försök att komma lite längre varje gång.

Vad forskningen säger

Konservativa behandlingar av spondylolistes, som smärtstillande läkemedel och motion, föredras under operationen. En 2013-systematisk översyn inom idrottsfysioterapi identifierade flera studier som visade motion för att vara till nytta för patienter med spondylolistes och resulterade i förbättringar i smärta och funktion med milda till måttliga tillstånd.

Behandlingen beror på svårighetsgraden av symtom, ålder och övergripande hälsa. Din läkare kan diskutera både kirurgiska och nonsurgical behandlingsalternativ med dig och kan hänvisa dig till fysisk terapi. Enligt en artikel i Journal of American Association of Nurse Practitioners förbättras och förbättras många patienter med konservativ behandling.

Var försiktig innan du tränar

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Utför aldrig övningar till smärtpunkten. Om en övning orsakar ökning av smärta, sluta omedelbart och söka hjälp.

Symtom som stickningar eller domningar, skada smärta i ben och fötter, eller muskelsvaghet kräver alla läkarvård och kan motivera en noggrannare utvärdering.

Takeaway

Syftet med dessa övningar är att öka stabiliteten i ländryggen och minimera smärta under dagliga aktiviteter.

Natasha Freutel är en Kalifornien registrerad och licensierad ergoterapeut. Hon är specialiserad på geriatrisk rehabilitering, ortopedisk rehabilitering och arbetsplatsanpassningar.Hon tycker om att hjälpa vuxna modifiera vardagliga aktiviteter för att främja självständighet och minska smärta. Hon är en förespråkare för förebyggande vård och tror på en helhetssyn på hälsa och välbefinnande.