Om du har typ 2-diabetes, förlorar du vikt och äter hälsosamt är viktiga steg för att hantera ditt tillstånd. Om tyngdförlusten har varit på din radar ett tag - men du har gjort lite framsteg på egen hand - kan det vara dags att konsultera en registrerad dietistnäring eller registrerad dietist. De kommer att arbeta med dig för att skapa en ätplan som hjälper dig att gå ner i vikt och hantera dina blodsockernivåer.
Vad en dietist kan göra för dig
Många personer med typ 2-diabetes hänvisas till en dietist efter att ha fått diagnosen. De är en nyckelaktör i ditt diabetes management team.
I motsats till vad vissa kanske tror finns det ingen så kallad diabetesdiett. Även om det finns allmänna dieter riktlinjer, diabetes planer äta är individualiserade och varierar från person till person. En dietist kan vara avgörande för att skräddarsy rätt ätplan för dig.
När man utvecklar en plan kommer de att överväga:
- din diabetesbehandlingsplan
- andra hälsoförhållanden du har
- din livsstil
- dina viktminskningsmål
- din konditionsnivå
Hantering av kolhydrater, eller kolhydrater, är viktigt för framgångsrika diabetesplaner om ditt mål är viktminskning eller inte. Alla kolhydrater ökar blodsockret till viss del, men din kropp behöver dem fortfarande. Att äta för många raffinerade kolhydrater kan spika blodsockernivån och leda till viktökning.
American Diabetes Association uppskattar att carbintaget måste vara cirka 45 till 60 gram per måltid. Men ditt ideala carbintag kan vara högre eller lägre beroende på din konditionsnivå, medicinering och övergripande hälsa. En dietist kan ge dig råd om vilka carbs att äta och hur mycket.
Socker, en enkel och snabb digererande kol, är en förvirrande ingrediens för många personer med diabetes. Du kan njuta av socker i måttlighet som en del av din diabetesplan, om du ersätter den för andra kolhydrater för att hålla sig inom din totala carbantal. En dietist kan hjälpa dig att identifiera vanliga högsockermat och dolda sockerarter i livsmedel. De kan också föreslå sätt att ersätta hälsosammare ingredienser som munkfrukt för socker i dina recept.
En hög kolesterolnivå är också en angelägenhet för personer med diabetes. Diabetes kan sänka din HDL (bra) kolesterol, samt öka din LDL (dålig) kolesterol och triglycerider. Detta ökar din risk för hjärtsjukdomar och stroke. En dietist kommer att ge dig råd om vilka livsmedel som hjälper till att hantera blodlipidnivåer och vilka livsmedel som kan vara skadliga. De kan också rekommendera sätt att använda örter och kryddor till smakmat i stället för ohälsosamma fetter.
Hjälp med att läsa matetiketter
Mat etiketter är ett bra verktyg för att hjälpa dig att äta friskare, gå ner i vikt och hantera blodsocker. De listar per portion totalt:
- kalorier
- kolhydrater
- socker
- fetter
- natrium
- fiber
- protein
- välj vitaminer
- välj mineraler
Matetiketter har kommit långt sedan starten. Fortfarande kan de vara förvirrande. En dietist kan hjälpa dig att få mening om matetiketter och lära dig hur du använder dem för att göra näringsrika val.
Varför ska du inte falla för kramdieter
För många människor är det svårt att förlora vikt på egen hand, så de vänder sig till snabbkorrigerade kramdieter. Ändå är det överväldigande att utvärdera kraven på trolldieter. En diet berättar att du äter kolhydrater, men en annan berättar att du undviker dem. En plan hävdar att fett är din vän, men en annan säger att feta för alla kostnader. Bottom line är kram dieter kan hjälpa dig att släppa vikt på kort sikt, men de är nästan omöjliga att behålla.
Om du har typ 2-diabetes kan mage dieter orsaka kaos på din hälsa. De lär dig inte hur man ska äta hälsosamt med att hantera blodsocker i åtanke. Allvarligt begränsande kalorier och att äta eller eliminera vissa livsmedel kan påverka dina blodsockernivåer negativt och sätta på njurarna. Du kan förlora några oönskade pounds, men du kan också hamna mindre hälsosam än när du började.
Om du funderar på att prova en tjejdiet att gå ner i vikt, överväga detta: Om dessa dieter är så effektiva, varför är två av tre vuxna i USA fortfarande överviktiga eller överviktiga? Svaret är att kramdieter inte är en hälsosam, hållbar viktminskningslösning.
Vad kan man förvänta sig när man träffar en dietist
Vid ditt första besök hos en dietist diskuterar du din tidigare och nuvarande medicinska historia, mediciner, matvanor och träningsnivå. Du kommer också att granska:
- din vikthistoria
- mat allergier
- favoritmat
- hälsoproblem
- föregående viktminskning hinder
- bekymmer du har
Det är tillrådligt att hålla en matbok för några veckor före ditt besök för att dela med dig av din typiska diet.
Din dietist arbetar med dig för att identifiera den bästa matplanen för din situation. De ska berätta hur många kalorier, fett och kolhydrater du ska äta varje dag och hjälpa dig att bestämma mätbara mål. Några frågor att överväga att fråga är:
- Hur påverkar maten mitt blodsocker?
- Vilka typer av kolhydrater är bättre val än andra?
- Ska jag äta mer protein?
- Kan jag äta frukt eftersom de är höga i kolhydrater?
- Vilka livsmedel hjälper till att sänka blodsockret?
- Vad ska jag äta före och efter träning för att hålla blodsockernivån stabil?
- Hur hanterar jag mitt kolesterol?
- Hur påverkar alkohol mina blodsocker? Ska jag undvika det?
- Kan jag äta stärkelse livsmedel som potatis eller ris?
- Vilka fetter är friska?
- Vilka är de bästa matalternativen när du äter ute?
Takeaway
En plan för diabetesdiabetes är i allmänhet densamma som många andra hälsosamma ätplaner. Det omfattar i allmänhet:
- magra proteiner
- fullkorn
- lågmjölk mejeri
- frukt och grönsaker
- friska fetter
- måltid balans och timing
Men eftersom många hälsosamma livsmedel har kolhydrater och påverkar dina blodsockernivåer, är en diabetesåterplan mer än att bara äta hälsosamt. Det går mycket djupare och hjälper dig att identifiera hur specifika livsmedel påverkar blodsockret. Att ha en dietist till hands för att personifiera en ätplan och hjälpa dig att hålla dig ansvarig hjälper dig att göra din viktminskning resa enklare och friskare.
En dietist är inte där för att beröva dig av din favorit komfortmat. Snarere är de tillgängliga för att hjälpa dig att lära dig hur mat påverkar ditt blodsocker och hur du kan njuta av all mat då och då som en del av en hälsosam, rundad planlösning.
