Prisbelönt journalist och författare till? Är det du, jag eller vuxen A.D.D.?,? Gina Pera är en ivrig förespråkare för de som drabbats av ADHD. Hon arbetar för att utbilda människor på villkoret och dess konsekvenser, samtidigt som de utrotar myter och stigma som omger det. En sak som hon verkligen vill att alla ska veta: Det finns verkligen ingen sådan sak som en ADHD-hjärna.?
Med andra ord kan nästan alla använda en extra hand när man hanterar sin tid, sina pengar och till och med relationer i dagens världs hubbub. Det är helt enkelt att människor med ADHD speciellt dra nytta av dessa verktyg.
Att hålla sig organiserad är ofta en utmaning och ett område där de som lever med ADHD kanske behöver mer hjälp än andra. Pera delar sina favoritverktyg för att göra just det.
1. Uppgiftsplanerare och kalender
Utöver det uppenbara - att komma ihåg möten och åtaganden - med hjälp av det här verktyget dagligen hjälper du dig att göra två saker:
- Visualisera tidens gång, gör tid? Verklig? - ingen liten uppgift för många personer med ADHD
- Motverka det stora projektet överväldiga? genom att låta dig bryta ner större uppgifter till mindre, planera saker över tiden
Att skriva ner saker kan också hjälpa dig att känna sig fulländad eftersom det låter dig fysiskt kontrollera saker och vet att du får saker att göra. Moleskin har ett antal vackert utformade planerare att välja mellan.
2. nyckelkedjebehållare
Att komma ihåg att ta medicin kan vara en riktig uppgift för alla, men det kan känna sig nästan omöjligt för någon med ADHD.
Medan du kan ställa in en påminnelse och lagra dina piller på samma ställe för att uppmuntra någon rutin, vet du aldrig vilka oväntade händelser kommer att spåra din dag. Håll ett akutstopp av medicinering redo!
Cielo pillerhållare är elegant, diskret och fantastiskt bärbar. Så vart du än går, går dina piller också.
3. Kommandocenter
Varje hem behöver ett logistiskt högkvarter. Kolla in Pinterest för inspiration som passar dina speciella omständigheter.
Avleda en plats, helst nära dörren, för a:
- Whiteboard - för att kommunicera viktiga meddelanden
- Familjekalender
- Drop-off och pickup-punkt för dina nycklar, papper, handväska, barns ryggsäckar, biblioteksböcker, utgående kemtvätt och andra väsentliga saker.
4. Laddstation
Tala om kommandocentraler, här är en viktig komponent. Varför spendera 30 minuter varje morgon köra dig själv och alla andra i huset galen letar efter din telefon eller laptop - eller riskerar att fånga med ett dött batteri?
Min man, den med ADHD i vårt hus, älskar denna kompakta modell gjord av bambu.
5. "Pomodoro Technique"
? Pomodoro? är italiensk för tomat, men du behöver inte specifikt en rund röd timer för att använda denna teknik. Varje timer kommer att göra.
Tanken är att koaxera dig själv från förskott och till en uppgift genom att ange en tidsgräns (t ex 10 minuter för att rensa bort ditt skrivbord). Hämta en kopia av boken och läs allt om denna tidsbesparande teknik som är perfekt för alla med ADHD.
6. Kanna av framgångar
Speciellt i de tidiga dagarna med diagnos och behandling är det lätt att bli avskräckt. Framsteg kan känna sig som två steg framåt och ett steg tillbaka - eller till och med tre steg tillbaka.
Utan en aktiv strategi på plats kan ett bakslag sänka ditt humör och självkänsla och bana väg till en attityd av? Varför försök? Enter: En aktiv strategi för att kortsluta en negativ nedåtgående spiral.
Stryk ner framgångar stora eller små, till exempel:? En student tackade för att jag förstod henne? eller? Jag avslutade en rapport på rekordtid !? Släpp sedan dem i en burk. Detta är din burk av framgång. Senare, doppa in och läs efter behov!
Prova en av dessa burkar från Fresh Preserving Store för att komma igång.
Gina Pera är en författare, verkstadsledare, privat konsult och internationell talare på ADHD för vuxna, särskilt när det påverkar relationer. Hon är medutvecklare av den första professionella guiden för behandling av ADHD-utmanade par:?Vuxen ADHD-fokuserad parterapi: kliniska ingrepp.? Hon skrev också?Är det du, jag eller vuxen A.D.D.Stopp av berg-och dalbana när någon du älskar har uppmärksamhetsbrist.? Kolla in hennes prisbelönta blog på vuxen ADHD.
