Pip! Pip! Pip! Ditt larm går av. Panik! Du har sovit och tryckt på snooze-knappen en för många gånger. Nu är allt du kan göra kämpar för att hitta energin att gå ur sängen.
Varje morgon är densamma. Så svårt som du försöker vakna tillräckligt med tid för att få barnen redo för skolan, äta frukost eller planera din att göra-lista, tiden verkar bara glida mellan fingrarna. Låter bekant?
Ovanstående scenario är ett alltför välbekant scenario för många av oss som tycker att morgnarna är extremt upptagna och stressiga. Det är inte konstigt att vi inte vill gå ut ur sängen! Vissa kan säga att lösningen skulle vara att vakna en eller två timmar tidigare än vad du gör nu? men då när skulle du sova?
Istället för att försöka tvinga dig in i en ny rutin när du redan har en annan gazillion på din tallrik, är en enklare och effektivare metod att ta tillbaka din morgon att lägga till dina redan befintliga vanor.
Tro det eller inte, det är möjligt att båda har en produktiv morgon och lyckas få jobba i tid utan några drastiska förändringar i din rutin. Om du vill förvandla din morgon från stressande till produktiv, läs vidare för dessa bästa tips.
1. Gör dina knep medan du borstar tänderna
Så, du vet redan att lite lätt träning på morgonen kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och energiserad för dagen framåt. Men hellre än att vakna en hel timme tidigare för att passa in i ett träningspass, varför inte arbeta lite träning i en vana som du redan har behärskat? Namnlösa: Borsta tänderna.
Borsta tänderna på morgonen är en av de första vanorna de flesta av oss mästare, så multitasking borde vara en bris. Enligt John J. Ratey, MD, författare till "Spark: Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" aktiveras de stora muskelgrupperna i låren och rumpan blodflödet till hjärnan.
Några lätta övningar när du gör dig redo för dagen framåt kan hjälpa till att få de kreativa saften att flyta innan du ens har lämnat huset. Air squats är speciellt lätta att göra medan du borstar tänderna. Bara se till att du gör dem rätt så att du får alla sina fördelar utan skada.
2. Ställ in ett alarm för allt
Detta är en enkel men ändå effektiv tips. Kommer du lätt att få tag i att ta alltför mycket tid på en aktivitet på morgonen? De flesta av oss gör det. Ibland tar du längre hår eller tar längre tid att plocka ut en outfit (pro tip: välj din nästa dag kläder innan du går och lägger dig!). Eller kanske du bara inte kan tyckas få något Gjort.
Använd din telefon för att stimulera dig när du ska gå vidare till din nästa uppgift. På det sättet kan du se till att du går iväg för arbete - med allt gjort - på rätt tid.
3. Gör Röstanteckningar till din nya vän
Jag är säker på att du kommer med på att några av våra bästa idéer har kommit när du är i duschen eller badet. Så varför inte utnyttja den tiden när din hjärna är mest avslappnad att gå igenom allt du behöver för att bli klar den dagen?
Innan du kommer i duschen, sätt på din favorit röstnotatapp och säg helt och hållet allt som behöver bli gjort den dagen när den dyker upp i ditt huvud. Då kan du lyssna tillbaka till inspelningen och skriva de svåra att komma ihåg dem. (Vissa appar kommer att göra det för dig!)
4. Upprepa din mantra
Om du är benägen att glömma dina nycklar, plånbok eller telefon på morgonen, kan det vara till nytta för dig att skapa en mantra som du kan upprepa själv, högt innan du går ut genom dörren.
När du sätter på dina skor säger du högt till dig själv:? Telefon! Plånbok! Keys !? vid upprepning. Börja sedan samla in de nämnda artiklarna medan du upprepar din mantra.
Vem bryr sig om du låter lite dum? Åtminstone är du den enda som kan höra dig själv! Det är också tillrådligt att hålla alla dessa föremål i en bricka eller på en krok nära din dörr så att du enkelt kan ta tag i dem när du lämnar huset.
5. Gör din pendling psykiskt aktiv
Om du är trött på att tvingas stirra på egen reflektion i fönstret (eller en främlingens armhålan) när Wi-Fi är ute på tåget eller bussen, varför inte utnyttja de minuters ensamhet bort från Twitter, e-post och texter?
Många av oss lyssnar på musik, vilket kan hjälpa till att stimulera hjärnan för några av oss. Men du kan också använda den tiden för att lära dig något - om det är ett ämne du redan är intresserad av eller något helt ur lådan. (Har du någonsin undrat varför brudklänningar är vita? Det finns en podcast om det!)
Hämta några intressanta podcaster eller ljudböcker du vill läsa men kan aldrig hitta tid för. Då kommer din pendling fram och tillbaka från jobbet inte att känna att en sådan tid suger. Det här fungerar för människor som kör till jobbet också.
Såvitt poddsändningar går, mina personliga favoriter som alltid hjälper mig att bli motiverade för dagen är? Greatness School med Lewis Howes? och? Hur jag byggde detta.?
Hämtmat
I slutändan är det viktigt att skapa en positiv och inspirerande dag med en positiv morgonrutin. Medan vi alla kan sträva efter att ställa in tid för att träna, bli inspirerad och planera för dagen framåt innan resten av världen (eller dina barn) vaknar, kan du utnyttja din befintliga rutin drastiskt för att förbättra din dag till det bättre .
Scarlett Dixon är en U.K.-baserad journalist, livsstilblogger och YouTuber som driver nätverkshändelser i London för bloggare och sociala medierexperter. Hon har ett stort intresse av att prata om allt som kan betraktas som tabu och en lång hinklista. Hon är också en angelägen resenär och är passionerad att dela meddelandet att IBS inte behöver hålla dig tillbaka i livet! Besök hennes hemsida och tweet henne @Scarlett_London.
