Sömnlöshet är inte så ovanligt
Sömn är avgörande för att upprätthålla vår mentala och fysiska hälsa, men det utlöser många vuxna. Enligt amerikansk sömnförening upplever 50 till 70 miljoner amerikanska vuxna symtom på sömnstörning. Omkring 30 procent av befolkningen kommer att uppleva sömnlöshet någon gång i sina liv, och cirka 10 procent av vuxna kommer att hantera kronisk sömnlöshet. Så om du blir stängd blir hårdare och svårare, är du inte ensam.
Med så många människor som upplever sömnstörningar har det varit en ökning av intresset för en kontroversiell botemedel - cannabis. Många i det medicinska marijuana-samhället hänvisar till cannabis som en effektiv behandling, med liten eller ingen biverkningar, för ett antal sömnstörningar.
? Marijuana är ett effektivt sömnhjälpmedel eftersom det återställer en persons naturliga sömncykel, som så ofta faller synkroniserad med våra scheman i dagens moderna livsstil? säger Dr. Matt Roman, en medicinsk marijuana läkare.
Oavsett om du har sömnstörning eller har svårt att sova efter en stressig dag kan cannabis hjälpa dig. Marijuana smärtstillande egenskaper kan ge lite lättnad för dem med kronisk smärta, medan antianxiety egenskaper kan lugna en stressad sinne och kropp.
Vetenskapen om sömn via cannabis
Först här är en snabb primer på vetenskapen bakom marijuana. Denna ört fungerar eftersom den innehåller olika cannabinoider, två av vilka du oftast ser:
- Cannabidiol (CBD). CBD har ett antal hälsofördelar, och är nonpsykoaktivt, vilket betyder att det inte orsakar att du känner? Hög.?
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, är primärt ansvarig för det? Höga? känsla.
Något annat THC ansvarar för? Inducerande sömn. Så du vill ha en stam som innehåller mer THC än CBD.
Enligt en studie i 2008, minskar mängden REM-sömn du får, med att ta in marijuana-stammar med högre nivåer av THC. Att minska REM-sömn innebär att drömmar reduceras - och för dem som upplever PTSD kan det innebära att man reducerar mardrömmar.
Så teorin är att om du spenderar mindre tid att drömma, spenderar du mer tid i en "djup sömn"? stat. Den djupa sömnstaten anses vara den mest återställande, vilsamma delen av sömncykeln.
Fortfarande är REM viktigt för hälsosam kognitiv och immunfunktion, och marijuana med högre THC-nivåer kan försämra din sömnkvalitet om den tas på lång sikt.
Men det här är inte sant över hela linjen. Vissa studier har visat att sömn faktiskt kan försämras genom regelbunden användning av marijuana. Det är klart att marijuana ändrar sömncyklerna.
Saker att tänka på innan du försöker marihuana
Rökning av något slag är en känd hälsorisk och bör kontaktas med försiktighet. Dessutom är medicinsk användning av marijuana fortfarande olaglig på många områden.
Tala med din läkare om dina sömncykler. Det kan finnas långsiktiga hälsoeffekter med avbruten REM, eftersom mycket av immunfunktionens reparation sker i djup sömn.
Långvarig användning av sömnhjälp rekommenderas inte. Försök med dessa tips från Healthline för att hjälpa dig att sova bättre.
Använd marijuana på ett ansvarsfullt sätt. Liksom vid alla former av rökning kan din risk för KOL minska. Rökning marijuana kan vara farlig för lungorna, särskilt för personer med astma eller andra andningsorgan. Användning av marijuana under graviditet eller amning rekommenderas inte.
Långvarig marijuanaanvändning har visat sig ha förändringar i graden av grå materia i hjärnan. För tonåringar verkar marijuana ha ännu djupare långsiktiga och varaktiga effekter på hjärnan och rekommenderas inte.
Mer forskning om marijuana för medicinska ändamål samt risken för KOL är fortfarande nödvändigt.
Indica vs Sativa vs hybrid
Om du har talat med din läkare och de har godkänt användningen av marijuana för att behandla din sömnlöshet, är det dags att välja en belastning.
Tänk på att välja en stam som att välja en teblandning. Du kan gå för rakt vitt eller svart te eller en hybrid. Här är de tre vanligaste typerna av stammar du kommer att stöta på:
- Indica. Denna typ av belastning anses lugnande och avkopplande.
- Sativa. Generellt gör sativa-stammar att människor känner sig upphetsade, glada och energiska.
- Hybrider. En kombination av både indica och sativa, hybrider är blandningar som ofta lämnas upp till tillverkaren eller dispensaren.
Du kan alltid prata med personer på en dispensär för att rekommendera en belastning för dig eller hjälpa dig att hitta det du söker. Dr Jordan Tishler, en Harvard-utbildad läkare och cannabisterapeut specialist, rekommenderar en belastning med mindre än 20 procent THC. Något mer än det, säger han, kommer att göra doseringen svår. För mycket THC kan få dig att känna dig grov och sömnig nästa morgon.
Olika stammar kommer också att ha olika mängder cannabinoider i dem, men när det gäller att sova, rekommenderar både romersk och tishler en indica-stam att framkalla sömn.
Hur man sätter in marijuana för en god natts sömn
De flesta människor äter marijuana genom att röka det som en led eller med ett rör. Men om du inte gillar att röka, vill skydda dina lungor, eller missa marijuana's signatur lukt, prova vapenapparater eller THC-rika tinkturer, som tappas under tungan. Båda är vanliga metoder för att använda marijuana för sömn.
Då kommer frågan om hur mycket marijuana att använda. Det kan ta lite experiment för att få den dos som passar dig - så försök inte detta under en arbetsvecka! Om du röker eller vapar, vill du börja med några få puffar.
Tishler konstaterar att lite går långt. Som tidigare nämnts kan det leda till grogginess nästa morgon. ? Om du behöver åter dosera mitt på natten, det är [OK] också? Tishler säger.Men du bör undvika omdosering om du vaknar inom fyra timmar när du behöver vara uppe.
Ta reda på hur du känner efter att du röker. Känner mig hög? kan variera från känsla av liten eufori, till en långsammare tidsålder, till förbättrade känslor såsom bomullsmunna.
Timing ditt intag för sänggåendet
Timing är viktigt när det gäller att använda cannabis, särskilt för sömn. Det är därför Tishler sällan rekommenderar edibles, påpekar att "de är opålitliga när de ska sparka in. Ibland är det ungefär en timme, andra gånger kan det vara mer som två till tre timmar."
Det kan också påverka oss längre än avsedd och orsaka grogginess på morgonen. ? På grund av hur cannabis bearbetas från vår tarm till vår lever, kan varaktigheten av behandlingen vara mycket längre, som 8 till 12 timmar.?
Medan allas fysiologi är annorlunda är det oftast bättre att äta marijuana minst en timme före sänggåendet. Enligt Tishler är en timme före sänggåendet idealisk eftersom cannabis kommer att fungera i cirka tre till fyra timmar, vilket hjälper dig att somna. På så sätt känner människor inte effekterna rätt som de ska sova, vilket kan orsaka excitability och förhindra sömn.
Innan du sover, håll detta i åtanke
Självklart, inte alla sömnhjälpmedel fungerar för alla på samma sätt. Marijuana är inte annorlunda. ? Människor med senaste hjärtattacker eller dålig hjärt-kärlsjukdom bör avstå från användning av cannabis på grund av ökad förekomst av hjärtinfarkt? varnar romerska
Även om cannabis ofta används för att minska ångest, tycker vissa att hög-THC-stammar gör dem mer angelägna eller paranoida. Om du är ett av dessa personer, experimentera med olika stammar eller låt din dispensar veta när du väljer dina stammar. Det kan hända att en annan belastning kan inducera sömn utan att öka din ångest.
Mer forskning om marijuana kommer, och denna ört (som är laglig i vissa stater och fortfarande olaglig i andra) har många olika medicinska effekter som kan fungera lika effektivt som andra läkemedel och med mycket färre biverkningar.
Även om det finns sömnstörningsforskning i samband med alkohol, måste det finnas en bättre förståelse för effekterna av potten på sömn och hälsa.
Att använda marijuana för att hjälpa dig sova är dock en kortsiktig lösning. För att sova vilande, vill du öva bra sömnhygien och integrera andra beteenden som stöder en livsstil som främjar god sömn.
Sian Ferguson är frilansskribent och journalist baserad i Grahamstown, Sydafrika. Hennes skrivelse omfattar frågor som rör social rättvisa och hälsa. Du kan nå ut till henne Twitter.
