Som ny mamma är det svårt att passa allting i (sömn, dusch, full måltid), mycket mindre tid att träna. Under det första året av ditt nyföddas liv är det mesta av din tid och energi som fokuserar på din bebis. Men när du kommer i ett spår börjar du faktiskt ha lite energi att sätta tillbaka i dig själv. Och som alla mammor vet är detta en av de mest avgörande tiderna för att ägna uppmärksamhet åt att träna och toning din egen kropp, så att du kan vara stark och stressfri för din familj.
Förtvivla inte, nya mammor! Om du känner att du inte kan passa i träning med ett spädbarn hemma, tänk igen. Här är några enkla träningspassar du kan göra medan du bär - ja, bär! - ditt barn.
Vad exakt är barnkläder?
Som namnet antyder hänvisar babywearing till att hålla ditt barn på din kropp med en bärare. Det finns många olika typer, inklusive omslag, slingor, ryggsäckar och mjuka strukturerade bärare. De mjuka strukturerna mönster är bäst för träning, eftersom de ger ergonomiskt stöd till mamma och en bekväm resa för din bebis.
Nya mjuka strukturerar bärare varierar i pris från cirka $ 35 till $ 150 och över. Om du inte hittar en ny som passar din budget, besök en lokal sändning eller begagnad butik för att hitta försiktigt begagnade transportörer på billiga. Hur som helst, att köpa en är sannolikt billigare än ett gym medlemskap!
När du har din operatör, se till att du vet hur du ska få din baby in och ut ur det på ett säkert sätt. Följ paketinstruktionerna, fråga en butikskonsulent eller ens rådfråga en expert? babywearing vän. Medan du tränar, se till att din transportör är tillräckligt tätt så att din baby inte kommer att glida ut. Du bör också kunna se ditt barns ansikte (för att övervaka andning) och få henne tillräckligt nära för att kyssa. Med dig och din lilla inriktad är det dags att börja svettas!
Känn din kropp
Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram efter din barns födelse. Kvinnor som hade okomplicerade vaginala leveranser kan kunna börja lätt träning inom några dagar eller veckor. Om du hade en Cesarean leverans, omfattande vaginal reparation, eller en annars komplicerad leverans, kan du behöva vänta lite längre. Om du upplever svåra perineala lacerationer eller diastas recti, bör några av dessa övningar undvikas eller modifieras.
Men om du är redo att utmana dig själv utan att gå, var noga med att fråga din läkare vilken övning som är lämplig efter ditt fyra till sex veckors postpartumbesök.
träning
Gående
En av de enklaste övningarna du kan göra medan du bär barnet är enkelt att gå. Slip på några sneakers, sätt din lilla i bäraren och gå ut genom dörren. Om vädret är kallt eller regnigt, överväg att gå till ett lokalt köpcentrum eller annat stort inomhusområde så att du kan logga några miles inuti. Det bästa med detta träningspass är att du vanligtvis kan börja göra det strax efter leveransen. Om promenader inte räcker för en utmaning för dig, gå en vandring eller slå några kullar.
Yoga boll studsa
Vissa kvinnor investerar i yogakulor för att underlätta rygg- och bäckensmärta under graviditeten. Denna utrustning kan användas långt efter leverans. New Age Hippy Mama kom med en fantastisk nap-time yoga boll studsa träning som kan till och med lägga din lilla en att sova. Med din baby i bäraren, sitta på bollen med knäna öppna i en V (tänk 10 och 02-positionerna). Börja studsa, men låt inte gravitation ta kontroll. Engagera din kärna och quads och införliva några vrider också.
Bipolärförening
När du är redo att träna i träningen, är CARFECT Post-Natal Foundations av BeFIT ett bra ställe att börja. Low-impact blandningen av rörelser är utformad för att få dig tillbaka till fitness försiktigt, och den är speciellt utformad för att göra med din baby. Det tar bara 15 minuter att slutföra och inkluderar en uppvärmning, armhöjningar, växlande lungor, stående sidokrämningar, knä-ups, squats och cool-down sträckor.
Barre
För någon nåd och dansinspirerad svettning, prova de här 30 minuters spädbarnen vid den branta träningen av Brittany Bendall. Du behöver en lätt uppsättning handvikter och en stol för att fungera som en ballettbarre. Börja med en serie benförbränningspli s innan du flyttar in i klassiska pulsar och andra drag som hjälper till att förlänga, stärka och förbättra kroppshållning. Om din baby inte kan göra det hela 30 minuter, överväga att dela upp sessionen i 10-minuters bitar hela dagen.
Total kropp
Ta tag i din bebis och en uppsättning av 5 till 12 pund vikt för att slutföra Sterling Jacksons 20-minuters kroppsomspännande träning. Du börjar med några dödliftar och curl-to-pressar, fortsätt till att gå lunges och rader, och sedan avsluta med squats till kickbacks och chair-dips. Det finns tre superset? i alla innan du tar din bebis av för att göra några ab övningar. Gå igenom varje uppsättning totalt tre gånger med 10 till 15 repetitioner av varje drag.
Yoga
Den här 10-minuters babywearing yoga-sekvensen av Eva K. är utformad helt med stående hållningar för att stärka benen och bäckenområdet. Du kommer att flöda genom lungor, stolen poserar, träd poserar, gudinnan poserar och mycket mer. Slutligen sluta med en stående Savasana avslappningsställning. Var noga med att inkludera regelbunden, fokuserad andning hela tiden och koppla andan till dina rörelser.
Andra alternativ
Du kanske också vill kolla på lokala gym och studior för att se om de erbjuder barnkläder eller barnvagnsövningar. Variationer dyker upp över USA och bortom. Tustin, Kalifornien har en fantastisk babywearing ballett. Prairie Crossfit i Winnipeg, Kanada erbjuder en babywearing bootcamp. Det finns även en babywearing Zumba-klass i Lusby, Maryland. Titta runt och du kan bli förvånad över vad du hittar!
Takeaway: Ta tid för dig
Du kan ta hand om ditt barn, men det betyder inte att du inte kan ta hand om dig själv. Med ett verktyg som en bärare kan du binde med ditt barn och bli en otroligt passformad mamma. Om du får mycket lite sömn och att det är svårt att träna, ska du inte vara svår på dig själv. Detta ska också passera. Även en snabb 10-minuters svettession kan då och då ge dig en välbehövlig boost.
