Hälsa och välbefinnande berör alla människors liv på olika sätt. Det här är en persons historia.
När Lele Jaro fick en diagnos av typ 2-diabetes år 2006 lämnade hon inte doktorsavdelningen med en fullständig förståelse för hur tillståndet skulle påverka resten av hennes liv eller fullt utrustade med de verktyg som hon skulle behöva klara av det .
När jag fick reda på att jag hade typ 2 kände jag inte riktigt hur jag skulle känna mig om det. Jag var så ung och, för att uttrycka det helt och hållet, har jag inte en hel diagnos? hon påminner om ? De gav mig medicinering, lite information om vad du ska äta om du har diabetes, och det var det.
Hennes läkare berättade för henne att hon förmodligen hade levt med tillståndet sedan hon var i tonåren. ? Symptomen på diabetes typ 2 kryper långsamt utan att du verkligen vet den skada som den redan gör mot din kropp? hon säger.
? Jag trodde att det var något jag äntligen kunde övervinna. Det var inte förrän jag blev gravid vid 29 när jag insåg att typ 2-diabetes är en allvarlig kronisk sjukdom? hon säger.
Efter hennes läkares rekommendationer började hon följa Standard American Diet (SAD). Kombinerat med träning lyckades hon förlora ca 60 pund år 2008.
Men när det gällde att faktiskt hantera sin diabetes var det inte att klara sig på viktminskning. Trots att hon följde sin läkares råd blev det allt mer tydligt för Lele att hon skulle behöva ta saker i egna händer och utveckla ett sätt att hantera hennes diabetes som inte lämnade henne beroende av medicinering.
? Den vanligaste missuppfattningen om typ 2 [diabetes] är att det är lätt att hantera det genom att bara gå ner i vikt ,? hon säger. ? Medan jag förstår att viktminskning kan hjälpa dig att hantera det, finns det andra faktorer som spelar in, och att gå ner i vikt är inte "sluta alla" lösningen på det här problemet.?
Det handlar inte bara om viktminskning
? Jag visste hur man skulle gå ner i vikt. Men att hantera mina blodsocker var en annan fråga ,? säger Lele. ? Även om jag hade gått i vikt var mina blodsocker mycket höga. Jag tog runt 100-110 enheter insulin varje dag för att hantera min typ 2-diabetes.
Så småningom kom hon in i att när det gäller diabeteshantering, hur mycket du äter är viktigt, men vad du äter är också mycket effektivt.
Insåg att SAD-planen och medicinen inte var tillräcklig för att få hälsan till den där det var nödvändigt, och Lele vände sig till internet. På en Reddit kanal lärde hon sig alla om de potentiella fördelarna med att övergå till en ketodiet.
Trots tvekan fick hennes läkare henne att prova keto-dieten - och Lele har inte tittat tillbaka sedan.
Keto dietten är en diet med lågt kolhaltig fetthalt, som har kopplats till förbättringar av insulinkänslighet och högre viktminskning - båda positiva faktorerna vid hantering av typ 2-diabetes. Sänkning av karbintag inducerar ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos, genom vilket kroppen producerar ketoner som brinner fett - i stället för kolhydrater - för energi.
Övergången från SAD till keto var svår? Men jag ville verkligen ge keto ett skott, speciellt om det hjälpte med min typ 2 ,? Lele påminner om.
? Efter en månad eller två förbättrades mina blodsocker. Jag skar mina enheter ner till 75 och det var en stor sak för mig. Efter att ha visat mina resultat till mina läkare, kom de med på att jag skulle hålla med keto ,? hon säger.
Känsla befriad, och hålla det på det sättet
När hon började ketodiet var Leses A1C-nivåer vid 10 procent. Sex månader senare hade hon sänkt dem till 6 procent. Nu behöver hon inte längre injicera sig fyra gånger om dagen - och ta itu med de blåmärken som följer - hon säger att hon känner sig befriad av erfarenheten.
? Jag är inte längre på insulin, och jag har klippt ner mina mediciner på grund av keto. Jag hade aldrig att göra med att försöka hitta en plats för att injicera eller behöva ta itu med blåmärken på min mage ,? hon säger. ? Jag vet att det här låter dumt, men jag har en bild av mina gamla insulinsprutor i min plånbok. Jag tittar på det för att påminna mig om vad jag var tvungen att göra före keto. Det motiverar mig, och när jag har självtviveldagar påminner jag mig själv hur långt jag har kommit.?
Med detta sagt har det inte varit allt lätt.
? Den svåraste delen om att leva med typ 2 är att veta att du har en allvarlig kronisk sjukdom som alltid följer dig? säger Lele. ? Det har aldrig varit en dag när jag inte tänker på typ 2-diabetes.?
Från att övervaka symtomen på hyper- och hypoglykemi och hantera ett försvagat immunförsvar för att försöka njuta av en vanlig måltid, säger hon att det alltid finns en konstant påminnelse :? När det gäller sociala möten är det nästan deprimerande för att du är besatt av vad du borde, och kan, äta. Det är ett ständigt slag i ditt huvud.?
Lele förhållande till mat är också något som hon måste revalvera och lära sig kontrollera för att hantera hennes diabetes. ? Jag har länge haft binge äta - och jag är stolt att säga att jag inte har binged på mer än ett år. Men ibland dåliga matval kan leda till något större ,? hon säger.
? Jag har fått lite av min vikt igen på grund av att jag har fuskat här och där - speciellt under semestern och med vänner och familj! Just nu går jag tillbaka till keto basics och förlorar den vikt jag hade fått och förhoppningsvis blir jag mycket mer framgångsrik den här gången ,? Lele förklarar.
Hur man stannar på spår
? Framgång sker inte över en natt, och jag vet att det fungerar hårt kommer så småningom att få mig till mina mål? säger Lele. Och när det gäller att hitta motivation, hjälper det att vara en mamma säkert:? Min son hjälper mig att hålla jämna steg. Jag behöver bli friskare för min son för att se till att jag alltid är här för honom ,? hon säger.
Om du är intresserad av att prova keto-dietten, eller följer redan regimen, föreslår Lele att man håller följande i åtanke:
1. Håll det enkelt
? Försök definitivt hålla fast vid ett "helmatskonsept" på keto ,? säger Lele. ? Försök ditt bästa för att undvika bekvämlighetsmat. Jag förstår att livet kan vara upptagen, och att en proteinbar eller bearbetad mat verkligen är frestande först. Men jag rekommenderar starkt att prova keto med mer hela mat så att du kan få bättre grepp om det.
2. Du behöver inte nödvändigtvis lägga till mer fett
Lele säger att det är viktigt att komma ihåg att medan keto är en "hög fetthalt? kost, målet är att använda ditt kroppsfett som en energikälla, inte det fett som finns på din tallrik. ? Du behöver inte nödvändigtvis tillsätta mer fett till din diet för att hålla sig till keto. Till exempel, om din middag består av avokado, bacon och ägg, behöver du verkligen inte lägga till smör för att göra det "mer keto" ,? hon säger.
3. Förbered dina måltider
? Om du har tid kan måltidsprepping verkligen hjälpa dig! Att veta att du vet exakt vad du ska äta den dagen eller veckan kommer att göra det lättare för dig att hålla fast vid keto och dina mål ,? hon säger.
4. Ta med din egen mat
Att hitta ketovänliga livsmedel kan vara svårt vid sociala sammankomster - så överväga att ta dina egna mellanmål. ? Om jag känner till restaurangen där jag träffar min familj eller vänner tittar jag vanligtvis på menyn i förväg och ser om det finns något jag kan äta? säger Lele. Sallader är i allmänhet säkra, med ranch eller annan lågkarbonförband och ett icke-marinerat protein. Det finns många dolda kolhydrater i restaurangmat !?
5. Kom ihåg att det tar tid
? Först med keto kommer du att förlora en betydande mängd vattenvikt, och detta kan vara väldigt spännande. Efter ett tag kommer du märka att det försvinner och du kan bli demotiverad ,? säger Lele. ? Oroa dig inte om det - fortsätt bara gör vad du gör.?
Lele är den första som erkänner att man anpassar sig till en ny kostplan och gör de överväganden hon behövde för att den skulle fungera tog tid.
? Jag visste att insprutning av insulin inte innebar att jag var tvungen att vara försiktig med vad jag äter från och med nu? hon säger. ? Mentaliteten av, "åh, jag antar att jag ska injicera mig extra insulin för att täcka den carb-laddad mat" -tanken var borta för mig Det var fantastiskt att inte behöva göra det längre, men samtidigt tog det ett tag att vänja sig.
? Om du bor med typ 2 och du vill försöka keto, skulle jag mycket rekommendera att du pratar med din läkare och ser om de kan arbeta med dig? föreslår Lele. ? Keto har varit livräddande för mig, på flera sätt än en.?
? Det är aldrig för sent att förändra ditt liv.?
Lele Jaro har varit i ketogen diet i över två år för att hjälpa till med sin typ 2-diabetes och har framgångsrikt fått av insulin. Hon har dokumenterat sin hälsotur på Instagram med keto-vänliga matidéer, keto tips och tränings motivation. Hon har förlorat över 80 pund på sin resa, och inspirerar andra att försöka keto för att förbättra sin hälsa. Anslut med henne på hennes YouTube-kanal eller Facebook.
