När jag skriver detta, är jag på ett flygplan. För mig är flygande inte bara en obekväma olägenhet. Det är en extremt ångestproducerande affär, så mycket att jag äntligen frågade min läkare att förskriva en liten stash av Xanax bara för att jag ska kunna använda på flygplan.
Men receptbelagd antidysläkemedel tenderar att göra mig groggy, och jag är försiktig med sina beroendeframkallande egenskaper. När det är möjligt försöker jag göra det utan dem.
En övning som hjälper mig att hålla mig cool i akut stressiga situationer är en kort självhypnos.
Termen? Hypnos? kan tjäna upp bilder av kvackeri, med publiken som skäller som hundar eller övertygade att de har förvandlats till Kermit the Frog.
När det är gjort korrekt är hypnos faktiskt ett mildt sätt att styra sinnet som används som en komplementär terapi för ångest (och många andra tillstånd) av många legitima läkare.
Intressant är att utbildade hypnoterapeuter ofta säger att hypnos är självhypnos, vilket betyder att ämnet verkligen är utövaren. Självhypnos ligner guidad bildspråk - en kognitiv beteendeterapi (CBT) -teknik - kombinerad med positiva affirmationer.
När du hittar din mentala hälsa under attack, försök med dessa enkla steg för ångestminskande självhypnos.
Hur man övar självhypnos
- Sitt bekvämt på ett lugnt ställe. Vet att du kan Använd självhypnos överallt, men distraheringsfria omgivningar hjälper definitivt med fokus, speciellt om du är ny i träningen.
- I några ögonblick andas djupt, rytmiskt och långsamt. Du kanske vill andas och andas ut i räkningen av fyra. Eller andas in, håll i ett ögonblick och släpp ut för längre utandning. Hitta det som känns mest lugnande för dig. Om du ännu inte har stängt dina ögon.
- Bild dig själv på ett ställe som ger dig komfort och fred. Det behöver inte vara någonstans du någonsin varit eller ens en riktig plats. Du kan rida en enhörning på Jupiter om det lugnar dig. Eller du kan välja någonstans mer varje dag, som ditt badkar eller stranden. Du kan till och med återvända till ett lyckligt minne. Bara isolera en trevlig miljö där du vill spendera lite tid.
- Engagera alla dina sinnen för att mätta dig själv i din nya mentala omgivning. Lukt din mormors familjen recept äppelpaj, om du har valt att återvända till ett barndomsminne. Känn havsbrisen på ditt ansikte och sanden mellan tårna när du visualiserar att ligga på stranden. Titta på flimmer av stearinljus från din utsiktspunkt i ett avkopplande bubbelbad.
- Välj en bekräftelse du känner att du behöver just nu. En bekräftelse kan skräddarsys till specifika av en situation eller så enkelt som några små ord som, "Jag är säker? eller? Jag är stark.?
På flygplan väljer jag en mantra som påminner mig om att flygresor är tillfälliga, till exempel, jag kommer snart hem.
Spela ord av din bekräftelse i ditt sinne om upprepning, så att de kan sjunka djupt. Fokusera din uppmärksamhet på att tro på dem. Bo i den här meditativa staten så länge du vill eller så länge som tiden tillåter.
Kostnadsfri, bieffektfri och tillgänglig när som helst, självhypnos är ett botemedel mot ångest som det verkligen inte kan skada för att försöka.
Och nu när mitt flyg blir ganska ojämnt, ska jag hitta min lyckliga plats.
Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilans hälsokunnare och matbloggare. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne att dela jordens hälso- och näringsinformation och (mestadels) hälsosamma recept på En kärleksbrev till mat.
