Är det här anledning till oro?
Nacksmärta kallas även cervikalgia. Villkoret är vanligt och vanligtvis är inte en anledning att oroa dig. Nacksmärta kan hända av många anledningar och kan vanligtvis lösas genom enkla livsstilsförändringar.
Till exempel kan dina muskler vara spända från att sitta i timmar på jobbet med dålig hållning. Nacksmärta kan också vara ett resultat av skada från en bilkrasch eller till och med muskelbelastning från att överdriva dig själv under träning.
Andra symtom är:
- nacksmärta som blir värre om du håller huvudet på ett ställe
- täthet eller spasmer i nackmusklerna
- svårighet att flytta huvudet
- huvudvärk
Även om detta tillstånd kan helt bokstavligen vara en smärta i nacken, kan du göra många saker att behandla det hemma. Faktum är att ett stort antal personer som har nacksmärta kan se stora förbättringar på bara två till tre veckors hemvård.
1. Ta det lugnt
Visste du att huvudet väger runt en hel del 12 pund? Det är mycket för dina muskler och ligament att stödja hela dagen under hela din verksamhet. Din nacksmärta kan vara ett resultat av att du gör för mycket.
Ett sätt att hjälpa till med denna smärta är att slappna av. Ta en till tre dagar av att göra något ansträngande. Aktiviteter som ska undvikas inkluderar viktbärande motion, som att springa, vandra eller spela tennis och tunga lyft.
2. Prova en kall komprimering
Försök att minska både smärta och inflammation genom att använda ett kallt ispaket eller is inslaget i en handduk till din nacke. Du kan använda denna kalla behandling till området i upp till 20 minuter några gånger om dagen. Om du har diabetes eller cirkulationsproblem bör du begränsa med is till bara 10 minuter åt gången.
3. Följ upp med en varm kompressor
Du kan också alternativt kall behandling med värme. Med värme arbetar du för att lindra muskelspänning och smärta. Du kanske vill ta en varm dusch eller hålla en värmepanna i nacken. Använd denna terapi i upp till 20 minuter, men bara 10 om du har cirkulationsproblem.
Läs mer: Behandla smärta med värme och kyla "
4. Använd OTC-smärtstillande medel
Du kan hitta en mängd olika OTC-smärtstillande medel vid din hemdrogaffär. Acetaminophen (Tylenol) är ett populärt alternativ. Det finns också ibuprofen (Advil, Motrin IB), som kombinerar smärtlindring med antiinflammatorisk kraft. Naproxennatrium (Aleve) är ett annat alternativ.
Oavsett vilken smärtstillande du väljer, kan din nacksmärta vara en viss tid.
5. Dra ut det
Att ta tid att sträcka nacken varje dag kan också hjälpa till. Du kanske vill vänta med att göra några övningar tills det värsta av din smärta har gått bort.
Innan du försöker någon av dessa rörelser, överväga att värma upp området med en värmekudde eller utföra dem efter att ha varm dusch eller bad.
Halssträckor
- Titta framåt. Håll din haka sakta ner till bröstet. Håll den här positionen i 5 till 10 sekunder. Återgå till startpositionen.
- Luta huvudet tillbaka och titta upp mot taket. Håll i 5 till 10 sekunder. Återgå till startpositionen.
- Tag försiktigt örat mot vänster axel utan att behöva kontakta dig. Häll bara huvudet tills du får lite stretch i nacken. Håll i 5 till 10 sekunder. Återgå till startpositionen.
- Upprepa detta drag på din högra sida.
- Upprepa hela sekvensen tre till fem gånger.
Huvudsvängningar
När du sträcker ut nacken till ditt grundläggande rörelseområde, kan du också arbeta med att rotera nacken lite.
- Face framåt.
- Vänd ditt huvud till ena sidan, som om du tittar över din axel. Håll i 5 till 10 sekunder.
- Vrid långsamt 180 grader på andra håll. Håll igen i 5 till 10 sekunder.
- Upprepa denna sekvens tre till fem gånger.
Nu när du har värmt upp kan du applicera vad som kallas övertryck för att förlänga de sträckor du bara försökt.
- Sitta ner, sätt din högra hand under ditt högra ben. Detta håller din högra axel ner.
- Placera din vänstra arm över huvudet så att du kan täcka ditt högra öra med din vänstra hand.
- Flytta ditt vänstra öra mot (men inte faktiskt rör) din vänstra axel som du gjorde med rotationerna, dra försiktigt med vänster hand för att lägga till extra sträcka.
- Håll den här positionen i 30 sekunder.
- Upprepa med andra sidan.
- Arbeta med att göra detta sträcka tre gånger på varje sida.
Kolla in: 5 eteriska oljor för huvudvärk och migrän "
6. Fortsätt flytta
Att stanna i en position för länge kan orsaka nacksmärta. Faktum är att du bör sikta på att gå upp eller flytta var 30: e minut från sittande eller stående positioner.
Medan du kanske vill vila de första dagarna efter att ha skadat nacken kan det hända att det går lång tid att komma in i en vanlig träningsrutin. Prova att göra aeroba övningar, som att gå eller använda en stationär cykel.
Att arbeta på din hållning och göra olika spridningsövningar är andra bra alternativ.
7. Öva bra hållning
Slumping över hela dagen kan skapa mycket ont och smärta. Ta en titt på dig själv i spegeln för att se om du står eller sitter upp rakt. Om inte, kan du anstränga musklerna och ligamenten som stöder olika delar av kroppen, som ditt huvud, vilket skapar nacksmärta.
Vad är bra hållning exakt? Svaret beror på om du sitter, står eller ligger nere.
När du sitter
Du bör undvika att korsa dina ben. Försök istället lägga fötterna på golvet eller till och med en fotstöd. Du vill behålla ett litet utrymme mellan knäbaksidan och framsidan på din plats. Prova att hålla knäna vid eller under dina höfter. Om din stol har en justerbar ryggstöd, se till att den stöder under- och mittdelen på ryggen. Sedan slappna av axlarna och gå upp från tid till annan för att sträcka.
När du står
Du kommer att vilja fokusera din vikt på bollarna på dina fötter och hålla knäna något böjda. Fötterna ska vara axelavstånd från varandra.Låt dina armar naturligtvis falla på kroppens sidor. Stick in kärnan i och stå upp rakt med axlarna något dragit bakåt. Motstå trängseln att hålla huvudet framåt, bakåt, eller till sidan - neutralt är bäst. Om du står under lång tid, skift din vikt från tårna till dina klackar eller från en fot till en annan.
När du ligger ner
Det är viktigt att du använder en madrass som fungerar bäst för dig. Firma kan vara bäst för smärta i ryggen och nacken. Sova med en kudde kan också hjälpa till. Om du är en sömn, kanske du vill försöka ändra din position. Det är rätt, även en tweak som sover på din sida eller baksida kan hjälpa. Försök lägga en kudde mellan knäna om du sover på din sida, eftersom det kan hjälpa din kropp att hålla sig bättre.
8. Se en kiropraktor
Du kanske har hört att det går till kiropraktorn att hjälpa till med alla sorters ont och smärta. Det är sant. Kiropraktiska anpassningar riktar sig mot ryggraden. Nacken kallas också cervikal ryggrad, så kiropraktorer jobbar också med detta område av kroppen. Allt som spricker du hörs är faktiskt från mycket kontrollerade krafter som appliceras på dina leder.
Ring framåt för att fråga om kostnaden. Inte alla försäkringsbolag täcker kiropraktikarbete. Vissa kontor erbjuder vad som kallas glidande priser enligt din betalningsförmåga. Det är viktigt att notera att justeringar oftast bara ger kortfristig lättnad, så du kan behöva fortsätta gå många gånger för att vara utan smärta.
Kolla: Är nackknäckning säker eller ska jag sluta? "
9. Få en massage
Ömma muskler kan också reagera bra på massage av en licensierad läkare. Under en massagesession manipuleras musklerna och andra vävnader i nacken. Detta hjälper blod och andra vätskor flödet fritt.
Det finns inte mycket vetenskapligt bevis för att massage hjälper avsevärt med nacksmärta. Med detta sagt kan det vara en bra komplementär terapi att kombinera med andra behandlingar som din läkare rekommenderar.
10. Sova med en nackkudde
En nackduk kan göra eller bryta din sömn natt. Effekterna kan till och med bestå i nästa dag. Många olika kuddar på marknaden ska hjälpa till med nacksmärta. Bevis för vilka som arbetar är anekdotiska, snarare än forskningsbaserade.
Alison Freer at New York Magazine nyligen delat som ett visst varumärke? Stoppade [hennes] nacke och axlar smärta kallt.? Vad fungerade för henne? Tri-Core Petite Cervical Pillow. Denna kudde har en triangulär divot i mitten som hjälper till att vagga ditt huvud under sömnen. Med andra ord bidrar det till att stödja din livmoderhalsskurva. Den levereras i sju olika storlekar för att passa olika kroppstorlekar och former. Freer aktier köpte hon den petite versionen och att de vanliga eller större versionerna faktiskt kan vara för stora för vissa människor.
Ett annat märke du kan försöka är Tempur-Pedic. Storleken på kudden du väljer är baserad på din höjd, kroppstyp och sömnposition. Den har en speciell konturerad design som hjälper till att ergonomiskt vagga huvud och nacke när du sover.
11. Titta på akupunktur
Akupunktur är en alternativ behandling som ofta används för smärtlindring. Det utförs genom att sätta in små nålar i olika delar av kroppen. Medan studier om akupunktur för nacksmärta har haft blandade resultat kan det vara värt att försöka några gånger. Faktum är att folk ofta ser de bästa resultaten efter flera akupunktursessioner jämfört med att bara prova det en eller två gånger.
Innan du går till ditt möte, se till att din akupunktör är certifierad och använder sterila nålar. Du kanske också vill ringa ditt försäkringsbolag för att fråga om täckning. Vissa försäkringsplaner täcker inte akupunktur, medan andra kommer att täcka några eller alla avtalskostnader.
Läs mer: Torka nålar vs akupunktur - vilket är rätt för dig? "
När ska du se din läkare
Om dessa hembehandlingar inte hjälper din nacksmärta, gör ett avtal för att se din läkare. Kom ihåg: De flesta människor ser förbättring med nacksmärtor efter två till tre veckors behandling hemma. Även om de flesta orsakerna till cervikalgia inte är en anledning till oro, finns det vissa allvarliga tillstånd, som meningit, som kan orsaka ditt obehag.
Du bör också låta din läkare veta om du upplever nummenhet, tappa styrka i dina händer eller armar, eller känna en skyttsmärta som går ner i armen från din axel. Det här är tecken på att något mer allvarligt kan hända med din hälsa som kräver omedelbar uppmärksamhet.
