Att veta dina psoriasis triggers kan gå långt för att hjälpa till att förhindra flare-ups. Som du kanske redan vet är de vanligaste triggarna stress, skada, sjukdom och överdriven exponering för solljus.
Men varje person har en unik uppsättning triggers som gör att det är mer sannolikt att hantera en annan episod av psoriasis. Du kan inte alltid kontrollera dina triggers eller stoppa dem. Fortfarande kan du hantera vissa aspekter av sjukdomen och hur din kropp svarar på dem.
Här är 10 tips för att hjälpa till att göra psoriasis mer hanterbar.
1. Ta ofta bad
Ett varmt bad eller dusch varje dag kan hjälpa till att ta bort våg och lindra inflammerad hud. Skruk inte bara din hud med en hård svamp.
Istället sakta sakta i badoljor eller salter, eller tvätta din hud med en mild bomullsduk. Använd varmt vatten, inte varmt vatten. Varmt vatten kan förvärra huden och göra symtomen värre.
Undvik också doftbadprodukter. Dofter irriterar ofta känslig hud.
2. Fuktar din hud
Om du tar väl hand om din hud kan det underlätta symptomen och förhindra irritation vid framtida uppblåsningar. Hydrera regelbundet med fuktgivande lotioner.
Doftande tvål och lotioner kan förvärra känslig hud, så leta efter allergivänliga alternativ.
Salvor och krämer kan hjälpa hålla fukt bättre än lotioner.
3. Undvik torra och kalla klimat
Torr luft kan väcka fukt från huden, vilket kan göra plack kliar och ont.
Varmluft är ofta bättre för personer med psoriasis, men om du måste vara i fuktiga miljöer eller ställen, se till att fuktar oftare för att underlätta obehag och klåda.
4. Kör en luftfuktare i torra miljöer
På vissa höjder och under vissa årstider kan fuktigheten vara mycket låg. Torr luft kan minska hudens naturliga fuktighet, vilket kan göra plågor kliar och ont. Under kalla månader kan vissa värmesystem också torka ut luften i ditt hem.
Under dessa tider är en luftfuktare ett enkelt sätt att hjälpa din hud att behålla sin fukt så att din hud inte torkar ut, spricker och skadar.
5. Utsätt din hud för sol i små doser
Ljusterapi är en vanlig behandling för psoriasis. Det är ganska effektivt och kombineras ofta med andra behandlingar för bästa resultat. Du bör dock bara försöka med detta med råd och samtycke från din läkare. En kontrollerad mängd solljus kan bidra till att minska skador och lindra symtomen. För mycket sol kan vara skadlig. Därför är det så viktigt att du arbetar med din läkare eller hudläkare på denna terapi teknik.
6. Öka din kost
Det finns inte mycket forskning som visar att dietary förändringar är effektiva för att hantera psoriasis. Några anekdotiska bevis pekar dock på eventuell lättnad genom näring. Dessutom kan många av de föreslagna förändringarna enkelt bearbetas till en hälsosam kost.
Till exempel rekommenderar vissa läkare en antiinflammatorisk diet för personer med psoriasis. Detta kräver att människor ska undvika rött kött, mejeriprodukter, raffinerat socker, bearbetade livsmedel och nötköttgrönsaker (potatis, tomater och paprika). Personer med psoriasis kan också hitta lite symptomlindring med en glutenfri diet.
7. Tänk på tillskott och vitaminer
Som med kosten du äter har studier inte visat en stark koppling mellan vitaminer och kosttillskott och psoriasis.
Aktuella salvor som innehåller D-vitamin ordineras regelbundet för att behandla psoriasis, så vissa människor ser löftet i orala vitamin D-tillskott.
Tala med din läkare innan du börjar ta några kosttillskott eller vitaminer. Var säker på att de inte stämmer överens med några recept du tar för närvarande.
8. balansera dina mediciner
När psoriasis är vilande kan din läkare föreslå att du slutar använda psoriasismedicin så att de är mindre benägna att förlora sin effektivitet. Andra läkemedel du tar kan emellertid påverka din kropp. Rådgör med din läkare om alla läkemedel du tar för att se om något av dina recept kan ge upphov till uppflammande eller påverka din psoriasis.
9. Rengör dina vanor
Rökning och överdriven dricks är två vanliga psoriasis triggers. De minskar också din kropps elasticitet och förmåga att studsa tillbaka efter sjukdom. Alla dessa saker kan utlösa en psoriasisflare-up.
Förutom att bara vara bra för din hälsa kan sparkning av dessa vanor hjälpa till att minska flare-ups och kan lättare hantera symtom på psoriasis när en uppblåsa uppstår.
10. Träna och bibehålla en hälsosam vikt
Regelbunden träning och en hälsosam kost kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Forskning tyder på att långsiktig viktminskning kan positivt gynna människor med psoriasis. I synnerhet kan viktminskning bidra till att minska sjukdomens svårighetsgrad.Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt är till nytta för din övergripande hälsa, men det kan också hjälpa till att göra livet med psoriasis lättare att hantera.
Takeaway
Dessa livsstilsförändringar och tips kan hjälpa dig att hantera psoriasis symptom, men de är inte ett substitut för medicinsk behandling. Din läkare kommer sannolikt att föreslå att du försöker dessa livsstilsförändringar tillsammans med mer traditionella behandlingar, inklusive aktuella salvor.
