Hiatal bråck och diet förändras
En hiatal bråck är ett tillstånd där övre delen av din mage skjuter genom din membran i bröstet.
Ett av de viktigaste symptomen du kan uppleva är sur återflöde. Detta tillstånd kan orsaka smärta och obehag under och efter att ha ätit vissa livsmedel.
Genom att välja mat som inte producerar mycket syra kan du minska detta symptom. Här är några uppgifter om vilka livsmedel du bör undvika, vilka livsmedel du ska äta, och andra livsstilstips för att hantera en hiatal bråck.
Mat och dryck för att undvika
De livsmedel och drycker du borde undvika är samma som du skulle vilja hoppa över om du hade gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Dessa livsmedel inkluderar:
- lök och vitlök
- vissa citrusfrukter som limes och apelsiner
- tomater och tomatbaserade livsmedel, till exempel salsa och spagetti sås
- kryddig mat
- friterad mat
- livsmedel som är höga i natrium
- kakao och choklad
- pepparmynta och mynta
Drycker att undvika inkluderar:
- alkohol, såsom vin, öl och sprit
- kaffe
- koffeinerade teer
- kolsyrade drycker, såsom seltzer vatten och läsk
- helmjölk
Mat och dryck att äta
Det finns fortfarande gott om god mat som inte kommer att producera så mycket syra i magen. Många hela matar är till exempel bra alternativ eftersom de inte behandlas. Det betyder att de innehåller mer fiber, vilket kan hjälpa till med surt återflöde.
Försök att äta:
- icke-citrusfrukter, såsom äpplen, päron, meloner och bär
- grönsaker, som kronärtskockor, morötter, sötpotatis, sparris, squash, gröna bönor, lövgröna och ärtor
- fullkorn
- nötter och frön, som mandel och chia frön
- magert protein
- yoghurt
- växtbaserade mjölk, som soja eller mandelmjölk
- vissa juice, som aloe vera, morot eller kåljuice
Äta och laga mat
Även sättet du lagar mat och äter dina livsmedel kan göra skillnad. Människor som upplever halsbränna ska försöka förbereda sina livsmedel på hälsosamma sätt. Till exempel kan stekta livsmedel utlösa halsbränna. Även att äta för mycket på en gång kan också göra dina symtom värre.
Några tips:
- Koka med friska fetter, som avokado, kokosnöt och olivolja.
- Ät hela mat när det är möjligt. Fiberhalten i dessa livsmedel borde hjälpa till med din sura återflöde. Ju mindre bearbetade maten är desto bättre.
- Ät små måltider varje par timmar istället för tre stora måltider under dagen.
- Lägg probiotiska livsmedel till din diet. Odlade grönsaker, som pickles, är ett gott alternativ. Yoghurt, kefir och kombucha är andra bra val. Att ta ett probiotiskt tillskott är också ett alternativ.
- Drick vanligt vatten. Det är den bästa drycken du kan dricka. Du bör sikta på att dricka åtta glas vatten per dag. Försök att tillsätta citron till ditt vatten för ytterligare syrasänkande effekt. Citron är en frukt som, även om den är sur utanför kroppen, metaboliseras för att ha alkaliska biprodukter.
Andra livsstilstips
Utöver maten finns det många saker du kan göra för att förhindra och hantera surt återflöde från din hiatalbråck:
- Ligga inte ner efter att ha ätit. Försök att vänta minst två eller tre timmar innan du går och lägger dig efter middagen.
- Du kanske vill höja huvudet på din säng ca 6 tum för att sova mer bekvämt.
- Arbeta med din läkare för att nå en hälsosam vikt om du är överviktig.
- Om du röker, sluta. Besök Smokefree.gov eller ring 800-QUIT-NU för att skapa din avslutningsplan.
- Hoppa över tätt passande kläder, vilket kan göra din halsbränna värre.
- Fråga din läkare om OTC-recept eller receptbelagda läkemedel som kan minska syran i magen. Några OTC-förslag inkluderar probiotika och matsmältningsenzymer.
- Ät i en lugn och avkopplande plats. Undvik att stå upp medan du äter.
Poängen
Att byta mat du äter kan hjälpa till med surt återflöde som orsakas av en hiatal bråck. Om du har problem med att räkna ut dina utlösare, överväga att hålla en matdagbok.
Inte alla har samma utlösare för surt återflöde, så att hålla en livsmedelsjournal och notera några symptom kan vara till hjälp. Vissa livsmedel som stör en person får inte påverka någon annan. Skriv ner vad du har ätit och hur det får dig att känna. Efter några veckor kan du kanske observera mönster och ta reda på vilka livsmedel som orsakar dina symtom.
