Hur lång tid tar det för att sperma ska regenerera? Vad du kan förvänta

Hur lång tid tar det?

Du producerar spermier varje dag, men en full spermieregenerationscykel (spermatogenes) tar ungefär 64 dagar.

Spermatogenes är den kompletta cykeln av spermaproduktion och mognad. Det levererar ständigt din kropp med spermier som kan resa genom skeden till en obefruktad ägg i en kvinnas äggstockar för att bli gravid.

Läs vidare för att lära dig mer om hur ofta din kropp fyller på din sperma, vad som händer i din kropp för att göra spermaproduktion möjlig, hur du kan hjälpa till att hålla din sperma frisk och mer.

Vad är graden av spermaproduktion?

Dina testiklar producerar ständigt nya spermier i spermatogenesen. Den fullständiga processen tar ungefär 64 dagar.

Under spermatogenesen gör dina testiklar flera miljoner spermier per dag - cirka 1500 per sekund. Vid slutet av en fullständig spermaproduktionscykel kan du regenerera upp till 8 miljarder spermier.

Det kan tyckas som överkill, men du släpper någonstans från 20 till 300 miljoner spermier i en enda milliliter sperma. Din kropp upprätthåller ett överskott för att se till att det finns en ny leverans för uppfattning.

Vad är cykeln för spermaproduktion?

Spermieregenereringscykeln innefattar:

1. Uppdelningen av diploida spermaceller till haploida spermatider som kan bära genetiska data.

2. Mognad av spermier i dina testiklar, specifikt i seminiferrören. Hormoner hjälper spermatider genom denna process tills de blir spermatozoa. Spermierna förblir sedan i testiklarna tills de är nästan mogna.

En mogen sperma har ett huvud som innehåller genetiskt material och en svans för att hjälpa spermierna att resa genom honkroppen för befruktning.

3. Spermiernas rörelse i epididymis, ett rör anslutet till dina testiklar som lagrar spermier. Epididimis bevarar spermier tills utlösning. Detta är också där spermier får motilitet, eller förmågan att röra sig. Detta gör det möjligt för dem att resa när de släpps i seminalvätska under utsöndring.

Vad betyder detta för mig?

Befruktning är sannolikt när du inte har ejaculerat på ett tag. Konstant spermierregenerering fyller epididymis med färsk sperma. Ju längre de bygger upp, desto högre blir spermierna i en enda utlösning.

Om du och din partner försöker bli gravid, kan du vänta ett par dagar mellan ejakulationer öka dina chanser att bli gravid.

Du kan ytterligare öka dina chanser genom att avstå från utlösning veckan innan din partner äggulerar. Detta kommer att maximera ditt spermierantal under din partners mest fräscha fönster.

Å andra sidan kan mer frekventa ejakuleringar sänka ditt spermierantal i en enda utlösning. Detta kan hjälpa dig att undvika att få din partner gravid, speciellt om du avstår från sex tills ägglossningen slutar.

Hur man förbättrar spermahälsan

Ju friskare din spermier är desto mer sannolikt är du att vara bördig och tänkbar.

Bortsett från kvantitet, eller hur många av dem du producerar, mäts spermihälsan av:

• Sperm rörelse (motilitet). Spermier måste resa genom en kvinnas livmoderhals-, livmoder- och äggledarrör innan de kommer till äggstocken för befruktning. Motilitet mäts av hur många spermier som rör sig - om du är bördig, är minst 40 procent av din spermier motil.
• Spermad form (morfologi). Sperma borde ha långa svansar och ovala huvud. En högre räkning av normalformad sperma innebär en högre chans att komma med din partner.

Prova följande för att försäkra dig om att din sperm produceras i tillräckligt höga kvantiteter, samt med hög rörlighet och vanliga former:

• Träna regelbundet. Forskare i en 2014-studie analyserade 433 sperma prover från 231 deltagare. De fann att män som gjorde utomhusaktiviteter eller lyfte vikter i ca 3,2 timmar i veckan hade spermier upp till 42 procent högre än män som inte tränade alls.
• Få tillräckligt med C-vitamin och D i din kost. En 2016 studie av 200 män fann att män som förlorade vikt och tog 1000 mg (mg) vitamin C-tillskott varannan dag såg en ökad spermieantal och rörlighet. Denna effekt var mer märkbar när männen förlorade vikt. En 2015-studie av 102 par visade att kvinnliga partner av män med normala nivåer av D-vitamin i sina blodprover upplevde högre graviditetsnivåer än partner av män med D-vitaminbrist, trots inga väsentliga skillnader i deras spermier eller motilitet.
• Få tillräckligt med lycopen. En 2014-studie tyder på att konsumera 4 till 8 mg lycopen dagligen kan bidra till att öka spermieantalet och livskraften, eller mängden sperma som lever i ett givet spermaprov. Lycopen är en antioxidant som finns i många frukter och grönsaker.
• Begränsa hur mycket du röker. En översyn av 2015 av 33 studier från 1982 visade att rökning hade en märkbar effekt på spermakvaliteten och spermfunktionen, speciellt hos normalt bördiga män.
• Begränsa ditt alkoholintag. En 2014 studie av 1 221 män fann att ju mer männen drack, desto mer producerade de oregelbundet spermier. Forskarna noterade också en länk mellan dricka och lågt testosteron, vilket också kan påverka fertiliteten.
• Använd löst passande underkläder och kläder. Dina testiklar hänger bort från din kropp så att de förblir 35 till 37'C (95 till 98,6 ° F), vilket är svalare än din kroppstemperatur. Detta är den optimala miljön för spermaproduktion. Att ha på sig snäva underkläder, jeans eller byxor trycker på dina testiklar mot kroppen och höjer temperaturen, vilket kan göra att spermierna förlorar motilitet och lönsamhet.

Hur ökar du och din partners chans att bli uppfattad

Om du och din partner försöker bli gravid kanske du vill:

• Ha sex två till tre gånger i veckan för att öka dina chanser att frigöra många friska spermier.
• Vänta två till tre dagar mellan sessionerna för att se till att du släpper ut det största möjliga antalet spermier i högsta möjliga volym sperma. För att detta ska fungera måste du avstå från onani på? Av? dagar.
• Använd en ägglossningsprognos för att testa nivåerna av luteiniserande hormon (LH) i din partners urin. LH-nivåerna går upp strax före ägglossningen. Om din partner får ett positivt resultat, ha sex den dag de tog provet. Att ha sex under de närmaste dagarna kan också öka din chans att bli gravid.
• Använd inte oljebaserade smörjmedel medan du försöker bli gravid. De kan ha en negativ inverkan på spermahälsan.
• Se din läkare för en semenanalys om du har försökt att bli gravid i över sex månader. Din spermihälsa beror på många faktorer, inklusive din ålder, kost och total spermieantal. Din läkare kan bestämma hur frisk din sperm är och om befruktningen är möjlig, samt ge dig råd om nästa steg.

Poängen

Din kropp producerar färsk sperma varje dag, och din spermieförsörjning fylls på minst var 64: e dag. Detta säkerställer att en tillräcklig tillgång på spermier finns tillgänglig vid varje given tillfälle.

Spermkvalitet och kvantitet påverkas av din kost och livsstil. Ät bra, håll dig aktiv och undvik ohälsosam beteende för att hålla din sperm så hälsosam som möjligt.