Vad är ischias?
Ischias är termen som används för att hänvisa till smärta längs sciatic nerven, som sträcker sig från din nedre rygg, genom dina höfter och skinkor, och ner i varje ben.
Ischias påverkar vanligen bara en sida av kroppen och kan sträcka sig i allvar från mild till svår. Det följs ofta av andra symtom, inklusive domningar, stickningar eller svaghet i det drabbade benet och foten.
Ischias kan störa dina dagliga aktiviteter och göra stående, gå och sitta svårt. Om du vill prova ett alternativ till traditionella smärtstillande medel kan massagen vara till hjälp. Det kommer inte att behandla den underliggande orsaken till din ischias, men det kan ge tillfällig lindring av smärta.
Läs vidare för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med massage för ischias och hur du försöker själv.
Vilka är fördelarna med massage för ischias?
Massagebehandling är ett effektivt sätt att lindra smärta. En 2014-studie fann även att djupvävnadsmassage kan vara lika effektiv som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra ryggsmärta, vilket kan vara ett symptom på ischias.
När det gäller ischias kan massage hjälpa dig på två sätt. Massageens främsta fördel är lugnande spända muskler. När dina muskler är spända kan de lägga mer tryck på nerverna, inklusive din sciatic nerv. Att massera dessa spända muskler kan bidra till att minska trycket på din sciatic nerv.
Mjukt vävnadsmassage kan också bidra till att öka smärtgränsen genom att stimulera frisättningen av endorfiner. Endorfiner ökar njutningen och lindrar smärta, vilket ger en ökad känsla av välbefinnande. De släpps också under sex, motion och ätande.
Läs mer om smärtstolerans och tröskelvärde.
Vad är den bästa typen av massage för ischias?
Det finns flera typer av massagebehandling. Det finns inte mycket bevis på att en typ är mer fördelaktig för ischiasmärta än en annan, så att välja en kommer ner till personliga preferenser. Här är en titt på några av de vanligaste typerna.
Djupvävnadsmassage
Djupvävnadsmassage är en aggressiv form av massage som använder långsamma slag och djupt fingertryck för att frigöra spänningar från dina muskler och bindväv.
En klinisk studie från 2014 visade att en 30-minuters session med djupvävnadsmassage fem dagar i veckan över två veckor visat sig effektivt behandla ryggsmärta, inklusive ischias.
Svensk massage
Svensk massage använder inte lika mycket tryck som djupvävnadsmassage. Istället används flytande knådningsrörelser för att stimulera nervändar i bindväven och öka blodflödet. Det bidrar också till att släppa allmän spänning och främja avkoppling.
Neuromuskulär massage
Neuromuskulär massage använder avancerade massagetekniker som kombinerar djupt vävnadstryck och friktion för att släppa ut kontraherade muskler och lindra spänningar.
Myofasciell frisättning
Myofascial frisättning är en teknik som används för att lindra smärta som härrör från dina myofasciala vävnader - det hårda membranet som omger och stöder dina muskler.
Trigger-punkter, som är styva, obevekliga områden i myofasciala vävnader, orsakar smärta och styvhet. Fokuserat tryck och sträckning på utlösningspunkterna bidrar till att minska smärta och styvhet.
Hot stone massage
Hot stone massage används för att främja avslappning och lätta spända muskler. Uppvärmda stenar placeras på specifika delar av din kropp och kan hållas av massage terapeuten medan de använder svenska massage tekniker.
Hur hittar jag en massageterapeut?
Om du vill ge massage till ischias ett försök, är det viktigt att välja en kvalificerad massageterapeut som har erfarenhet av behandling av ischiasymptom.
För att hitta en massage terapeut kan du:
- fråga din läkare om hänvisning
- fråga vänner och familj för en rekommendation
- sök i American Massage Therapy Association databas
- använd den nationella certifieringsstyrelsen för terapeutisk massage och kroppsarbete databas
Här är några saker att tänka på när du väljer en massage terapeut:
- Din personliga preferens. Står massageterapeutens kön till dig? Vissa människor är mer bekanta med terapeuter av samma kön.
- Plats. Välj en massage terapeut vars praxis ligger i närheten eller lätt att ta sig till.
- Timmar. Du vill se till att de erbjuder möten under timmar som arbetar med ditt schema.
- Kosta. Fråga hur mycket de tar ut per session och om eventuella kostnadsbesparingar, till exempel ett alternativ för glidning.
- Referenser. Se till att den professionella du väljer är licensierad att träna massagebehandling i ditt tillstånd. De flesta stater reglerar massage terapi yrket. Var noga med att fråga om deras referenser.
- Typ av massage. Vissa massage terapeuter är utbildade i flera typer av massage medan andra fokuserar en eller två typer. Fråga vilka typer av massage de är mest bekanta med.
- Erfarenhet av att behandla ischias. Prata med din massageterapeut om din ischias och fråga om du har erfarenhet av att behandla sciatic smärta.
Innan du första sessionen, se till att berätta för dem om andra hälsoförhållanden du har. Du kanske också vill checka in med din sjukförsäkring leverantör. Några omslagsmassageterapi, speciellt för ett underliggande tillstånd.
Poängen
Massage för ischias kommer inte att bota den bakomliggande orsaken till din smärta, men det kan hjälpa till att tillfälligt lindra dina symtom och förbättra livskvaliteten. Tala med din läkare om dina symtom innan du börjar massagebehandling för att säkerställa att det är säkert för dig.
