Vad är tjocktarmen? Behöver jag kolon rensa?
Matsmältnings hälsa är integrerad för att känna sig lycklig, hälsosam och väl.
Ett viktigt organ i matsmältningssystemet är tjocktarmen, även kallad tjocktarmen. Kolon hälsa är en viktig del av matsmältnings hälsan.
Vissa människor hävdar att kolon bör rengöras för optimal matsmältningsvård. Forskning som visar effektiviteten hos reningar är dock liten och låg i kvalitet.
Ändå kan vissa aspekter av kolonrensning vara fördelaktiga. Det kan hjälpa till som förstoppning eller oregelbundna tarmrörelser, och det finns några bevis på att de också kan minska risken för koloncancer.
Andra kolonrensningskrav, såsom borttagning av toxiner och parasiter, är ifrågasatta.
7 sätt att göra en naturlig kolon rensa hemma
Det finns några sätt att kolon rensa. Du kan köpa en kolon-rengöringsprodukt, eller du kan till och med få en kolon bevattning eller enema.
Annars kan du göra enkla saker att öka eller? Rengöra? kolon hälsa naturligt hemma.
Följande naturliga kolon rengöring kan göras billigt, och de är också ganska säkra om de görs på rätt sätt.
Påminnelse: Du behöver inte göra kolon rengöring varje dag eller till och med så ofta att vara frisk, men de kan ha hälsofördelar när de görs sporadiskt.
Vattenspolning
Att dricka mycket vatten och hålla hydratiserat är ett utmärkt sätt att reglera matsmältningen. Människor som stöder en vattenspolning för kolonrensning rekommenderar att du dricker sex till åtta glas ljummet vatten per dag.
Också försök att äta gott om mat med hög vattenhalt. Detta inkluderar frukter och grönsaker som vattenmeloner, tomater, sallad och selleri.
Faktum är att det finns massor av mat som hjälper till att rensa kolonet naturligt genom diet.
Saltvattenspolning
Du kan också prova en saltvattenspolning. Detta rekommenderas speciellt för personer som upplever förstoppning och oegentligheter.
En studie från 2010 visade att saltvatten skulle kunna rensa kolon i samband med vissa yogapositioner.
Innan du äter på morgonen, blanda 2 tsk salt med ljummet vatten. Havsalt eller Himalayansalt rekommenderas.
Drick vatten snabbt på en tom mage, och om några minuter kommer du noga att känna en uppmaning att gå på toaletten.
Gör det på morgonen och på kvällen, och se till att du håller dig hemma nära badrummet ett tag efter rengöringen. Du kan behöva gå till toaletten flera gånger.
Fiber diet
Fiber är ett viktigt makronäringsämne som ofta förbises i kosten. Det finns i hela, hälsosam växtmat som frukt, grönsaker, korn, nötter, frön och mycket mer.
Växter innehåller cellulosa och fibrer som hjälper? Bulk? upp överskott av materia i tjocktarmen. De reglerar också förstoppning och överaktiva tarmar, samtidigt som man ökar användbara bakterier som prebiotiska.
Var noga med att äta gott om fiber med höga fibrer, vilket hjälper en hälsosam tjocklek. De kan också vara bra för tarmbakterier också.
Juicer och smoothies
Juicer är populära kolon rengöringsmedel. Dessa inkluderar fast och rengöring av frukt och grönsaksjuice, som mästerspädor.
Det är emellertid inte tillräckligt med forskning på dessa för kolon, men. Faktum är att vissa undersökningar pekar på risker.
Trots detta kan måttligt intag av juice och juicing vara bra för dig. Juiceblandningar innehåller vissa fibrer och näringsämnen som gynnar matsmältningen. De håller också vatten för att hjälpa till att hydratisera och hålla regelbundenhet.
Dessutom fann en studie år 2015 att vitamin C kan hjälpa till att rensa kolon. Vitamin C finns i massor av frukter och grönsaker till saftblandningar.
Populära juicer i juice fast och rensningar inkluderar äppeljuice, citronsaft och grönsaksjuicer. Men vissa dietister kan rekommendera smoothies över juice för kolon och övergripande hälsa.
Eftersom massan och skinnet avlägsnas när juicer innehåller juicer mindre fiber. Fiber är utmärkt för kolon, och smoothies håller mycket mer fiber.
Du behöver inte snabbt och bara dricka juice och smoothies för att få någon fördel. Bara försök med att inkludera mer i din kost, till exempel med en daglig juice eller smoothie.
Mer resistenta stärkelser
Motståndskraftiga stärkelser liknar fiber. De finns också i vegetabiliska livsmedel som potatis, ris, baljväxter, gröna bananer och korn.
Dessa främjar en hälsosam tjocklek genom att öka tarmmikrofloran. En översyn av 2013 om resistenta stärkelser fann också att de minskar risken för koloncancer.
Det finns dock en nackdel. Motståndskraftiga stärkelser finns i kolhydrater. Ändå kan låg-carb dieters välja alternativ som orsakar färre blodsocker spikar. Dessa inkluderar ris och vaxartade potatisar.
Inklusive dessa i kosten, som fiber, kan vara bra för att rensa tjocktarmen.
probiotika
Att lägga till probiotika i kosten är ett annat sätt att rensa kolon. Detta ökar också den allmänna hälsan på många andra sätt.
Du kan få mer probiotika genom att ta probiotiska tillskott. Ät också massor av probiotiska rika livsmedel, som yoghurt, kimchi, pickles och andra fermenterade livsmedel.
Probiotika introducerar goda bakterier i tarmen med hjälp av fiber och resistenta stärkelser. Dessa bekämpar inflammation och främjar regelbundenhet - två delar av matsmältningshälsan i samband med tjocktarmen.
Äppelcidervinäger anses också probiotisk och ingår i kolonrensningar. De enzymer och syror det innehåller förmodligen undertrycker dåliga bakterier. För närvarande finns det inga studier om detta.
Örtteer
Att prova några örtteer kan hjälpa matsmältningshälsan via kolon.
Laxativa örter som psyllium, aloe vera, marshmallow rot och hala elm kan hjälpa till med förstoppning. Var noga med att prata med din läkare och följ anvisningarna noga innan du använder dessa örter. Använd dem också sparsamt annars kan de vara skadliga.
Andra örter som ingefära, vitlök och cayennepeppar innehåller antimikrobiella fytokemikalier. Dessa menas att undertrycka dåliga bakterier.Av denna anledning ingår de i många renar, även om studier behövs.
Prova en kopp med en av dessa örtteer upp till tre gånger om dagen. Drick bara te en gång per dag för laxerande örtte.
Vad ska du veta innan du gör en naturlig kolon rengöring?
Intresserad av något av ovanstående naturliga kolon rensningar? Att göra en på ett lugnt sätt hemma är vanligtvis säkert.
Kombinera dessa med fasta eller öka frekvensen av deras användning kan ha risker. Om du har högt blodtryck och måste hålla ditt natriumintag lågt, undvik saltvattenspolning.
Biverkningar av intensiva rengöringar inkluderar:
- illamående
- kräkningar
- yrsel
- uttorkning
- elektrolyt obalanser
- kramper
Om något av dessa symptom uppstår, sluta rengöra genast och kontakta din läkare. Dessa symtom har risk att leda till hjärtsvikt och matsmältningsskador om reningen fortsätter. Enema eller kolon rengöring som används ibland innebär liten risk för en frisk individ. Men överanvändning kan snabbt leda till kronisk förstoppning eller till och med tarmskada.
Tala även med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost för kolon hälsa. Detta inkluderar att äta betydligt mer fiber, resistenta stärkelser, juice och smoothies.
Se till att du också är försiktig när du använder örtte te för en kolon rengöra. Vissa örter kan hindra eller påverka vissa mediciner. Laxerande örter kan också vara skadliga om de är överdrivna. Överanvändning av laxermedel minskar kroppens förmåga att röra avföring och kan leda till kronisk förstoppning.
Om du har en kronisk sjukdom, tala med din läkare innan du gör en naturlig kolon rensa hemma. Kolon rensningar är inte rätt för alla.
Takeaway
Naturliga kolon rengöring kan bidra till att förbättra matsmältnings hälsan. Oavsett om de verkligen rengör? kolon är upp till debatt.
De är också säkra när de inte är överdrivna. Oavsett, tala med din läkare för att säkerställa att du har de största erfarenheterna som är möjliga att använda dem.
