Vad är projektion?
Har någon någonsin sagt att du ska sluta projicera dina känslor på dem? Samtidigt som du utplånar är ofta reserverad för psykologiens värld, finns det en bra chans att du har hört termen som används i argument och uppvärmda diskussioner när människor känner sig attackerade.
Men vad betyder projektion egentligen i den meningen? Enligt Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, refererar projektion till omedvetet att ta oönskade känslor eller drag som du inte tycker om dig själv och att tillskriva dem till någon annan.
Ett vanligt exempel är en otrogen make som misstänker att deras partner är otrogen. I stället för att erkänna sin egen otrohet, överför eller utför detta beteende till deras partner.
Varför projektar vissa människor? Och finns det någonting som kan hjälpa någon att sluta projicera? Läs vidare för att ta reda på det.
Varför gör vi det?
Liksom många aspekter av mänskligt beteende kommer projektion ner till självförsvar. Koenig noterar att projicerar något du inte tycker om dig själv på någon annan skyddar dig från att behöva erkänna delar av dig själv som du inte gillar.
Hon tillägger att människor tenderar att känna sig mer bekväma att se negativa egenskaper i andra än i sig själva.
Vem gör det
? Projektion gör vad alla försvarsmekanismer är avsedda att göra: behåll obehag om oss själva och utanför vår medvetenhet? förklarar Koenig. Hon säger att de personer som är mest benägna att projicera är de som inte känner sig mycket väl, även om de tror att de gör det.
Människor som? Känner sig underlägsna och har låg självkänsla? kan också bli vana att projicera sina egna känslor av att inte vara tillräckligt bra på andra, tillägger psykolog Michael Brustein, PsyD. Han pekar på rasism och homofobi som exempel på denna typ av projektion i större skala.
Å andra sidan, människor som kan acceptera sina misslyckanden och svagheter - och som är bekväma att reflektera över det bra, dåliga och fula inom - tenderar inte att projektera. ? De behöver inte, eftersom de kan tolerera att känna igen eller uppleva negativen om sig själva? Koenig tillägger.
Vad är några andra exempel på projektion?
Projektion ser ofta ut olika för varje person. Med det sagt, här är några exempel från Koenig för att hjälpa dig att få en bättre förståelse för hur projektionen kan spela ut i olika scenarier:
- Om du är ute till middag och någon fortsätter att prata och prata och du avbryter, kan de anklaga dig för att du inte är en bra lyssnare och vill ha uppmärksamhet.
- Om du starkt förespråkar en idé om dina på jobbet, kan en medarbetare anklaga dig för att du alltid vill ha din väg, även om du brukar följa med sina idéer för det mesta.
- Din chef insisterar på att du ljuger om det stora antalet timmar du lägger i ett projekt när de är den som sitter ur kontoret tidigt och inte uppfyller deadlines.
Finns det sätt att sluta projicera?
Om du känner igen dig själv i något av dessa scenarier, behöver du inte slå dig om det. Detta kan bara leda till mer projicering. I stället försöker du fokusera på Varför du projicerar. Det finns några sätt att gå om detta.
Gör lite själsökning
En bra utgångspunkt, säger Brustein, är att checka in med hur du verkligen känner dig själv, särskilt dina svagheter. Vad är dem? Finns det saker du aktivt gör för att bidra till dem? Han rekommenderar att hackat ut dessa frågor i en tidskrift.
Koenig håller med om vikten av självreflektion när det gäller projektion. För henne betyder självreflektion att du ser dig själv med frihet och nyfikenhet, aldrig dom.?
Titta på ditt beteende och se om du tenderar att skylla på andra för saker du gör eller felaktigt tilldela negativa egenskaper till andra. Om du gör det, notera det och gå vidare. Försök att inte dö på det och döma dig för hårt.
Fråga någon som förstår
Det låter skrämmande, men Koenig rekommenderar att du frågar någon nära dig om de märker att du projicerar. Se till att det är någon du litar på och känner dig bekväm att prata med. Det kan vara svårt att ta upp först, men överväga att vara ärlig med dem. Förklara att du försöker bättre förstå hur du ser dig själv och andra.
Se bara till att du är beredd att höra saker som du inte nödvändigtvis vill höra om du väljer att göra det här. Kom ihåg att denna information kan hjälpa dig att lära dig att sluta projicera.
Se en terapeut
En bra terapeut kan vara ett av de bästa verktygen för att övervinna projektionen. De kan hjälpa dig att identifiera och ange skälen till varför du projicerar och ger dig verktyg för att hjälpa dig att sluta.
Om projektionen har skadat ett nära förhållande kan en terapeut också hjälpa dig att bygga upp det här förhållandet eller förhindra att det händer i framtiden.
Inte säker på var du ska börja? Här finns fem behandlingsalternativ för varje budget.
Poängen
Det är mänsklig natur att vilja skydda dig mot smärtsamma eller negativa känslor och upplevelser. Men när detta skydd vänder sig till projektion, kan det vara dags att ta en titt på varför du gör det. Att göra det kan förbättra inte bara ditt självkänsla utan också dina relationer med andra, vare sig de är medarbetare, en make eller nära vänner.
