Vad är efterlyst läpp andning?
Pursed lip breathing är en andningsteknik som är utformad för att göra andningen mer effektiv genom att göra dem långsammare och mer avsiktliga. Du gör detta efter inandning genom att puckera dina läppar och utandas genom dem långsamt och medvetet, ofta till ett räkning.
Pursed lip breathing ger dig större kontroll över din andning, vilket är särskilt viktigt för personer med lungsjukdomar som KOL.
Hur jobbar den efterföljande läppandningen?
Pursed lip breathing bör övas tills det blir andra naturen. Det är mest effektivt när du är fokuserad eller avslappnad. Så här övar du.
- Sitt med ryggen rakt eller ligga ner. Koppla av axlarna så mycket som möjligt.
- Inhale genom näsan i två sekunder, känna luften flytta in i buken. Försök fylla buken med luft istället för bara dina lungor.
- Punga dina läppar som att du blåser på varm mat och andas sedan långsamt ut, ta dubbelt så lång tid att andas ut som du tog för att andas in.
- Upprepa sedan. Med tiden kan du öka inandningen och andas från 2 sekunder till 4 sekunder, och så vidare.
Vad används förtrollad läpp andning?
Pursed lip breathing förbättrar lungmekaniken och andas allt samtidigt, vilket innebär att du inte behöver jobba så svårt att andas bra. Detta är särskilt användbart för personer som har lungförhållanden som gör det svårare för dem att andas. Dessa tillstånd kan inkludera obstruktiv lungsjukdom, såsom astma och restriktiv lungsjukdom, såsom lungfibros (PF), vilket är en typ av interstitiell lungsjukdom (ILD).
Pursed lip breathing används också som en del av behandlingen för kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD). Personer med detta tillstånd har kraftigt minskande lungfunktion och andningsförmåga. Sjukdomen utvecklas till överflödiga lungor och minskad förmåga att andas ut luften. Det kan göra andning så svårt att det påverkar personens livskvalitet.
Det finns betydande hälsoeffekter för personer med KOL som övar efterlyst läpp andning. En studie visade att efterföljande läppandning minskar dynamisk hyperinflation hos personer med KOL. Det förbättrade också sin övningstolerans, andningsmönster och artär syre avsevärt.
KOL kan endast försenas, och skadan kan inte repareras när det händer. Därför är andningsövningar för att förbättra lungfunktionen avgörande. De kan göra andningen väldigt lättare.
Varför sträcker du läppen och andas?
Pursed lip breathing kan hjälpa till att förbättra och kontrollera andningen på flera sätt, inklusive:
- lindra andfådd genom att sänka andningsfrekvensen
- hålla luftvägarna öppna längre vilket minskar arbetet som går in i andningen
- Förbättra ventilation genom att flytta gammal luft (koldioxid) fast i lungorna och skapa plats för nytt, friskt syre
Förutom de lungfördelar som du kan få från förtöjd läpp andning, kan det också leda till övergripande avkoppling. Genom att hålla konsekventa djupa andetag kan du lugna centrala nervsystemet, vilket har en avslappnande effekt på hela kroppen. Detta kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Vilka är riskerna med eftertänkt läpp andning?
Pursed lip breathing har inga risker eller komplikationer i samband med det. Se dock till att du låter din läkare veta omedelbart om du märker att din lungfunktion minskar märkbart. En förändrad behandling kan behövas.
Vad är några andra andningsövningar?
Förutom att du har en ömhet i andan, finns det andra typer av andningsövningar. Vissa är utformade för att lugna centrala nervsystemet för att lindra ångest eller panikstörningar, medan andra har det primära målet att öka lungfunktionen och andningseffektiviteten.
Den andra övningen som oftast används för att behandla lungförhållanden som gör andningen svårare är diafragmatisk andning. Denna övning kallas ibland mage andning eller mage andning. Du sitter eller ligger på ryggen, placerar en hand på magen och en på bröstet. Du andas in genom din näsa, och tryck sedan försiktigt på buken medan du långsamt utandas för att trycka upp på ditt membran och trycka ut luften.
Andra typer av andningsövningar inkluderar:
- askas, där du andas in och andas, andas och håll andan, för lika antal
- Sama Vritti, eller lika andning, där du andas och andas ut för lika antal som hjälper dig att slappna av
Hämtmat
Pursed läppar andas bör praktiseras tills det blir andra naturen. När du har tagit det ner kan det hjälpa dig att förbättra andningskontrollen och göra träningen mer acceptabel, även om du har lungförhållanden som KOL. Använd det under de svåraste delarna av en övning om det behövs.
