Översikt
Stress kan störa din hälsa på många sätt. Det är en riskfaktor för hjärtsjukdom och kan leda till huvudvärk och problem med sömnen. Stress kan vara särskilt skadligt om du har reumatoid artrit (RA). RA är en autoimmun sjukdom, ett tillstånd där kroppens immunsystem attackerar frisk vävnad.
För personer med RA orsakar attacken på hälsosam vävnad skador på dina leder, framförallt lederna i dina händer och fingrar. Symtom på RA är inte alltid närvarande. Istället tenderar de att blossa upp vid vissa tillfällen. Stress är en vanlig utlösare för smärtsamma RA-flare-ups.
Stress och RA
Kopplingen mellan stress och RA har identifierats i flera studier. En analys av 16 studier, publicerad i Arthritis Research & Therapy, fann att:
- Stress tenderar att göra RA-symtom värre.
- Personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) har en högre risk för att utveckla RA och andra autoimmuna sjukdomar.
- Människor som har upplevt barndomsskada har mer sannolikhet att få reumatiska sjukdomar.
Forskarna noterade att flera av studierna var små, och vissa förlitade sig på självrapporterad information från studiedeltagarna. Dessa frågor ställer några frågor om studiens tillförlitlighet. Däremot drog forskarna slutsatsen att det fortfarande förekommer en stark koppling mellan stress och risken för att utveckla RA.
Forskning som analyserades i en annan studie inom artritforskning och terapi fann att:
- Stressfulla händelser förekommer ofta före starten av RA.
- Högre stress är förknippad med en mindre positiv syn på RA.
- Individer med RA kan vara känsligare för vissa stresskällor, som kallas stressorer.
Pratar med din läkare
Hantering av stress kan spela en viktig roll för att hantera RA. Nästa gång du pratar med din läkare delar du några saker i ditt liv som orsakar stress. Din läkare kan ha råd om hur du hanterar din ångest och stress.
Din läkare kan också hänvisa dig till en terapeut som har lyckats hjälpa människor som lever med kroniska tillstånd, som RA, för att hantera stress.
Var öppen med din läkare om dina symtom och stressorer i ditt liv. Var specifik när du beskriver dina symtom:
- Vad får dem på?
- Hur länge varar de?
- Vad hjälper till att lindra dina symtom?
- Var känner du smärta?
Du bör också prata med din läkare om hantering av andra flare-up triggers, såsom överutryck, dålig sömn eller en infektion, som influensa.
Läs mer: Vilka andra symptom orsakar RA? "
När ska man söka hjälp
Om du kan hantera din RA med mediciner och livsstilsval kan du bara behöva se din läkare för regelbundna kontroller. Om dina symtom förändras eller om flare-ups blir vanligare eller svårare, kontakta din läkare snart. Vänta inte månader för ditt nästa möte.
Håll din läkare informerad om din hälsa. Om du har börjat ta ett nytt läkemedel och misstänker att det stör din sömn, till exempel, berätta för din läkare. Din läkare kan komma att rekommendera förändringar i din rutin eller vårdplan som kan ha positiva konsekvenser för din hälsa och förvaltningen av din RA.
Stresshantering och behandling
Tips för att hantera stress
- Försök att undvika situationer du vet skapar stress.
- Få sju till åtta timmars sömn en natt.
- Lägg regelbunden motion i rutinen.
- Lägg tid för aktiviteter som du tycker om och tycker om att koppla av.
- Fyll inte upp dina känslor. Var öppen om saker som stör dig eller orsakar stress.
- Arbeta med en terapeut om du inte kan hantera stress på egen hand.
Stress är en fysisk och psykologisk reaktion på stimuli. Alla upplever lite stress ibland. Bristningen av hormoner som produceras när du konfronteras med ett hot utlöser "fight-or-flight"? svar. En liten stress är en del av ett normalt, hälsosamt liv. Men för mycket stress eller oförmåga att hantera stress kan vara skadligt.
Ett sätt att minska stressen i ditt liv är att undvika situationer du vet kommer att skapa stress. Detta kan vara så dramatiskt som att lämna ett stressigt jobb eller sluta ett dåligt förhållande. Daglig stresshantering kan också innebära att saker som att stänga av nyheten om det är störande eller att ta en alternativ väg till jobbet om trafiken på din vanliga väg leder till att du stressar.
För att hantera din stress måste du börja med att identifiera de saker som får dig att stressa och tänka på hur de kan undvikas eller hanteras. För många människor kan vissa livsstilsförändringar hjälpa till. Bra tips för stressavlastning inkluderar:
- Få minst sju till åtta timmars kvalitet sömn en natt. Om du har problem med att somna eller somna, berätta för din läkare eller se en sömnspecialist.
- Träna varje dag, om möjligt. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra stress och förbättra ditt humör.
- Dela dina känslor. Om du behöver hjälp med ett projekt på jobbet eller har något som stör dig, berätta någon. Ånger kan byggas upp om du håller saker inne.
- Kompromissa vid behov. Ibland behöver du ge lite för att minska stressen i en situation.
- koppla av. Ta en klass eller prata med en terapeut för att lära dig avslappningstekniker som guidad bildspråk, meditation, yoga eller andningsövningar.
Du kan också hitta lättnad genom att arbeta med en terapeut eller psykisk rådgivare om strategier för att minska stress i ditt vardag. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är ett allmänt använt tillvägagångssätt för att hjälpa till med stress, ångest, depression och andra tillstånd. CBT fokuserar på att ändra hur du tänker på en situation så att dina känslor om situationen och ditt beteende kommer att förändras. Det är ofta en kortsiktig inställning till specifika problem.
Hantera RA
RA är ett kroniskt tillstånd.Det betyder att hantera dina symtom är något du behöver göra på lång sikt. Dina symptom kan förbättras temporärt, bara för att blossa upp igen i framtiden.
Ett sätt att förbättra hälsan på dina leder, och din fysiska och mentala hälsa, är att inkludera lågt slagande aerobics och muskelbyggnadsövningar i din vanliga rutin. Starkare muskler tar lite av trycket från dina leder. Tai Chi, en typ av kampsporter som betonar långsamma, avsiktliga rörelser och fokuserad andning, är associerad med reducerade RA-symtom och stressreducering.
Andra tips för att hantera RA inkluderar:
- Värme och kyla behandlingar: Värme kan hjälpa till att lindra lite smärta och slappna av dina muskler. Kall hjälper dom att smärta. Fråga din läkare om denna behandling.
- Bad eller vatten aerobics: Att vara i vattnet tar lite tryck av dina leder och kan hjälpa dig att slappna av.
- Medicin: Följ din läkares rekommendationer om smärtstillande medel och sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARDs), vilket bidrar till att sakta fördröja utvecklingen av RA och minska skador på dina leder. DMARDs inkluderar metotrexat (Trexall), leflunomid (Arava) och klorokin (Plaquenil).
- Koppla av: Om du inte har fått tillräckligt med sömn eller känner dig överbebyggd, vila och slappna av. Detta kan bidra till att minska stress och förhindra uppblåsning.
Vad är utsikterna?
Om du nyligen diagnostiserats med RA är din långsiktiga utsikt bättre om du börjar behandla tidigt. Du kan eventuellt minimera ledskador om du är proaktiv om din behandling.
Du kommer också att göra det bättre om du arbetar nära en reumatolog. Det här är en läkare som specialiserar sig på RA och andra tillstånd som påverkar lederna, musklerna och ligamenten.
Om du har levt med RA länge och du misstänker att stressen gör dina symtom värre, kan hjälp få lite lättnad. Antag inte att det är för sent att ta hand om ditt tillstånd.
