Översikt
Det är friskt att ha lite kroppsfett, men allt fett är inte skapat lika. Visceralt fett är en typ av kroppsfett som lagras i bukhålan. Den ligger nära flera vitala organ, inklusive lever, mage och tarmar. Det kan också byggas upp i artärerna. Visceralt fett kallas ibland "aktivt fett" eftersom det aktivt kan öka risken för allvarliga hälsoproblem.
Om du har lite magefett, är det inte nödvändigtvis visceralt fett. Magefett kan också vara subkutant fett, lagrat strax under huden. Subkutant fett, den typ av fett som finns i armar och ben, är lättare att se. Visceral fett är faktiskt inuti bukhålan och syns inte lätt.
Hur mäts och mäts visceralt fett?
Det enda sättet att definitivt diagnostisera visceralt fett är med CT- eller MR-scanning. Men det är dyra och tidskrävande förfaranden.
Istället kommer medicinska leverantörer brukar använda allmänna riktlinjer för att utvärdera ditt viscerala fett och de hälsorisker som det innebär för din kropp. Harvard Health säger till exempel att cirka 10 procent av allt kroppsfett är visceralt fett. Om du beräknar ditt totala kroppsfett och sedan tar 10 procent av det, kan du uppskatta din mängd visceralt fett.
Ett enkelt sätt att berätta om du kan vara i fara är att mäta din midjestorlek. Enligt Harvard Women's Health Watch och Harvard T.H. Chan School of Public Health, om du är kvinna och din midja mäter 35 inches eller större, är du i riskzonen för hälsoproblem från visceralt fett. Samma Harvard T.H. Chan School of Public Health artikel noterar att män har risk för hälsoproblem när midjan mäter 40 inches eller större.
Visceralt fett utvärderas ofta i en skala från 1 till 59 när det diagnostiseras med kroppsfettanalysatorer eller MRI-skanningar. Hälsa av visceralt fett håller sig under 13. Om ditt betyg är 13-59 rekommenderas omedelbara livsstilsförändringar.
Komplikationer av visceralt fett
Visceralt fett kan börja orsaka hälsoproblem omedelbart. Det kan öka insulinresistensen, även om du aldrig har haft diabetes eller prediabetes. Forskning har funnit att detta kan bero på att ett retinolbindande protein som ökar insulinresistensen utsöndras av denna typ av fett. Visceralt fett kan också höja blodtrycket snabbt.
Viktigast, ökar med överflödigt visceralt fett din risk för att utveckla flera allvarliga långsiktiga livshotande medicinska tillstånd. Dessa inkluderar:
- hjärtattacker och hjärtsjukdomar
- diabetes typ 2
- stroke
- bröstcancer
- kolorektal cancer
- Alzheimers sjukdom
Hur bli av med visceralt fett
Lyckligtvis är visceralt fett extremt mottagligt för övning, kost och livsstilsförändringar. Med varje pund du förlorar, förlorar du lite visceralt fett.
När det är möjligt bör du träna i minst 30 minuter varje dag. Var noga med att inkludera gott om både kardioövningar och styrketräning. Cardio inkluderar aerob träning, som kretsutbildning, cykling eller springning, och kommer att bränna fett snabbare. Styrketräning bromsar långsamt mer kalorier över tiden eftersom dina muskler blir starkare och konsumerar mer energi. Idealt sett gör du 30 minuter med cardio 5 dagar i veckan och styrketräning minst 3 gånger per vecka.
Stresshormonet kortisol kan faktiskt öka hur mycket visceralt fett din kropp lagrar, så att minska stressen i ditt liv kommer att göra det lättare att förlora det. Öva meditation, djup andning och stresshantering taktik.
Det är också viktigt att följa en hälsosam, balanserad kost. Eliminera bearbetade, högsocker, fetthaltiga livsmedel från din kost och inkludera mer magre proteiner, grönsaker och komplexa kolhydrater som sötpotatis, bönor och linser.
Använd matlagningsmetoder med låg fetthalt, till exempel broiling, kokning eller bakning, istället för stekning. När du använder oljor, gå till friskare som olivolja i stället för smör eller jordnötsolja.
När ska du se din läkare
Om du är en man och din midja är mer än 40 inches, eller om du är en kvinna och din midja är mer än 35 inches, bör du göra ett möte för att se din läkare och diskutera hälsorisker och livsstilsförändringar.
Din läkare kan kontrollera om hälsorisker är förknippade med hög förekomst av visceralt fett med tester som blodarbete eller EKG-skanningar, och de kan hänvisa dig till en nutritionist.
Syn
Visceralt fett är inte synligt, så vi vet inte alltid att det är där, vilket gör det mycket farligare. Lyckligtvis är det vanligtvis förebyggbart. Att upprätthålla en hälsosam, aktiv, stressfri livsstil kan förhindra att visceralt fett ökar i bukhålan.
