Vad är bifidus i yoghurt?
Bifidus är en fördelaktig bakterieart, även känd som Bifidobacterium. Det är en typ av probiotika som du hittar i fermenterade livsmedel som yoghurt. Du kan känna igen denna ingrediens från namnet Bifidus regularis, vilket är ett marknadsnamn som är varumärke av yoghurtföretaget Dannon för deras yoghurtlinje Activia. Men precis som de flesta probiotika är bifidus fortfarande en naturlig del av mikrofloran i ett hälsosamt matsmältningssystem, såväl som i andra delar av kroppen.
Att äta yoghurt eller andra livsmedel som har bifidus kan hjälpa till att förbättra din hälsa inifrån och ut. Som en stam av probiotika menas bifidus att hjälpa till:
- reglera matsmältningssystemet
- förbättra symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- öka immunförsvaret
- främja viktminskning
- förbättra vissa mat och amintoleranser
Läs vidare för att lära dig hälsofördelarna med bifidus probiotikum, hur ofta du ska ta det, biverkningar och mer.
Hälsa fördelar med bifidus probiotika
Om du funderar på att lägga till bifidus i din dagliga diet, är det 10 bra skäl att komma igång:
1. Förhöj ditt immunförsvar
Forskning tyder på att bifidus och andra probiotika kan förbättra immunfunktionen. Detta innebär färre förkylningar och andra infektioner.
2. Håll dig regelbunden
Har förstoppning? Probiotika är kända för att hjälpa. En studie från 2007 visade att bifidus förbättrade tarmreglering i vårdhemsbeboare, som ofta upplever förstoppning.
3. Bekämpa IBS
En teori tyder på att IBS är ett resultat av störningar i friska tarmbakterier. Kliniska studier visar att bifidus kan bidra till att förbättra avföringens frekvens och minska obehag överallt hos personer med IBS som upplever symtom som förstoppning.
4. Sänk ditt kolesterol och blodtryck
Några bevis tyder på att probiotika kan förbättra kolesterolnivåerna och till och med sänka ditt blodtryck. Liksom de flesta livsmedel är effekterna inte omedelbara. Deltagare i den kardiovaskulära studien tog probiotika i åtta veckor innan det fanns signifikanta förändringar i blodtrycket.
5. Hjälp dig att gå ner i vikt
Inte bara spelar tarmmikrobiota en roll i ämnesomsättning och fettlagring, det påverkar även mättnad, känslighetsfullhet efter en måltid. Preliminära bevis visade också att probiotika kan bidra till att minska risken för fetma.
6. Förhindra diarré
När du tar antibiotika kan du uppleva diarré. Antibiotika diskriminerar inte mellan goda bakterier och dåliga bakterier. Bifidus har visats förhindra diarré som orsakas av antibiotika. Se till att du tar bifidus minst två timmar före eller efter att du tagit antibiotika.
7. Förhindra eksem
Bifidus har visat ett löfte för att förhindra eksem hos högriskbarn, men det krävs fortfarande mer forskning för att bekräfta dessa effekter.
8. Minska risken för jästinfektioner eller UTI
Urinvägsinfektioner (UTI) och jästinfektioner är ett resultat av att de har överväxt av jäst eller dåliga bakterier. Att ta bifidus kan hjälpa till att balansera ditt system och förhindra dessa typer av infektioner.
9. Behandla resenärens diarré
Att resa till ett annat land? Bifidus och andra probiotika kan bidra till att förhindra resenärens diarré - diarré som vanligen är resultatet av att man äter förorenad mat eller utsätts för utländska bakterier, vanligtvis i utvecklingsländer.
10. Behandla magsår
Forskning tyder på att bifidus och andra probiotika kan hämma bakteriens tillväxt H. pylori. Denna bakterie kan leva i magen och är den främsta orsaken till magsår.
Hur mycket att ta?
American Academy of Family Physicians föreslår en dos av 10-20 miljarder kolonidannande enheter per dag för vuxna och 5 till 10 miljarder enheter per dag för barn. För att uttrycka det i perspektiv innehåller en behållare av Activia-brandyoghurt 5 till 10 miljarder bildande enheter per 4 ounce-del.
Du måste ta probiotika regelbundet för att stärka bakteriekolonierna i din kropp och hjälpa dem att gradvis driva ut skadliga bakterier och jästväxt i din kanal. Det finns miljarder probiotika inuti din tarm redan, inklusive bifidus, så risken att ta för mycket är låg för de flesta.
Var noga med att behålla ditt tillägg i den temperaturstyrda inställning som tillverkaren behöver. Det beror på om du tar probiotiska piller eller yoghurt. Se till att du läser produktetiketten för specifika förvaringsanvisningar.
Vad är biverkningar av bifidus?
I allmänhet är bifidus säkert för alla, även spädbarn och barn. Personer som inte ska ta bifidus inkluderar:
- personer med nedsatt immunförsvar
- personer med korttarmssyndrom
- för tidiga spädbarn
Tänk på att probiotika inte kräver FDA-godkännande eller omfattande säkerhetsprov innan de säljs. Probiotika kan också ibland orsaka gas.
Kontakta din läkare omedelbart om du eller ditt barn har svåra buksmärtor eller onormala avföring efter att ha tagit ett probiotikum.
Hämtmat
För att få maximal nytta av bifidus borde du ta det regelbundet. Bifidus är lätt att hitta i tillskott, både pulver och kapslar, och i vanliga livsmedel, som yoghurt. Om du har några hälsoproblem och tror att probiotika kan hjälpa, prata med din läkare. Under ditt besök kan du också fråga:
- Kan bifidus hjälpa till med några av mina medicinska tillstånd?
- Kommer bifidus att påverka några mediciner jag tar?
- Får jag tillräckligt med probiotika i min kost, eller ska jag ta ett tillägg?
- Rekommenderar du någon speciell typ av probiotiska tillskott?
Din läkare kommer att kunna hjälpa till.
