Vad är boxas andning?
Box andning är en teknik som används för att ta långsamma, djupa andetag. Detta kan öka prestanda och koncentration samtidigt som det är en kraftfull stressavlastare.
Även kallad fyrkantig andning, kan denna teknik vara till nytta för alla, särskilt de som vill meditera eller minska stressen. Det används av alla från idrottare till poliser, sjuksköterskor och yoga-utövare.
Stegen i lådan andas
Innan du börjar, se till att du sitter upprätt i en bekväm stol med fötterna platta på golvet. Försök att vara en stressfri och tyst miljö där du kan fokusera på din andning. Håll dina händer avslappnad i ditt varv med dina palmer vända uppåt, fokusera på din hållning. Du borde sitta rakt upp. Detta hjälper dig att ta djupa andetag.
När du är redo, börja med steg 1.
Steg 1
Sitta upprätt, andas långsamt, få allt syre ur lungorna. Fokusera på denna avsikt och vara medveten om vad du gör.
Steg 2
Inhale långsamt och djupt genom din näsa till antalet fyra. I detta steg räknas till fyra mycket långsamt i ditt huvud. Känn luften fylla dina lungor, en sektion åt gången, tills dina lungor är helt fulla och luften rör sig in i buken.
Steg 3
Håll andan för en annan långsam räkning av fyra.
Steg 4
Andas ut genom din mun för samma långsamma räkning av fyra, fördröja luften från dina lungor och buk. Var medveten om känslan av att luften lämnar dina lungor.
Steg 5
Håll andan för samma långsamma antal av fyra innan du repeterar den här processen.
Fördelar med askandning
Enligt Mayo Clinic finns det tillräckliga bevis för att avsiktlig djup andning faktiskt kan lugna och reglera det autonoma nervsystemet. Detta system reglerar ofrivilliga kroppsfunktioner som temperatur. Det kan sänka blodtrycket och ge en nästan omedelbar känsla av lugn.
Boxasandning kan minska stress och förbättra ditt humör. Det gör det till en exceptionell behandling av tillstånd som generaliserad ångestsyndrom, panikstörning, posttraumatisk stressstörning och depression. Det kan också hjälpa till att behandla sömnlöshet genom att låta dig lugna nervsystemet på natten före sängen. Boxasandning kan till och med vara effektiv för att hjälpa till med smärtlindring.
Tips för nybörjare
Om du är ny för att andas i boxen, kan det vara svårt att få hänga på det. Du kan bli yr efter några omgångar. Detta är normalt, och när du övar det oftare kan du gå längre utan yrsel. Om du blir yr, stanna sitta i en minut och fortsätt normal andning.
För att hjälpa dig att fokusera på din andning, hitta en lugn, svagt upplyst miljö för att träna andan. Detta är inte alls nödvändigt för att utföra tekniken, men det kan hjälpa dig att fokusera på övningen om du är ny på den.
